Dieta preferată - scăderea în greutate în 7 zile, meniul zilnic și caracteristicile nutriționale

Printre numeroasele diete expres care vizează pierderea rapidă în greutate, dieta preferată de 7 zile ocupă un loc special. Evaluările pozitive și rezultatele celor care au aderat la acest sistem nutrițional indică eficacitatea și capacitatea de distribuție cu 7-10 kilograme, care au ales inestetic zona taliei, șoldurilor, feselor și brațelor.

Numele în sine spune multe despre sine, deoarece o dietă cu un nume pozitiv de „Favorite” se va îndrăgosti de tine încă din prima zi și va fi o modalitate excelentă de a-ți lua rămas bun de la supraponderalitate, plus, cu confort și fără stres. senzație constantă de foame. Numărul real pentru a răspunde la întrebarea despre cât de multă greutate poți pierde prin dieta cu persoana iubită depinde de mulți factori.

Câtă greutate poți pierde?

Trebuie remarcat în prealabil că nu toate frumusețile vor putea pierde râvnitul de 7 până la 10 kg. Primele kilograme dispar din cauza excesului de lichid prezent în țesuturi, iar acest lucru este strict individual într-un caz particular. Și constituția corpului este diferită pentru fiecare persoană. Iar procesul de ardere a grăsimilor corporale este mult mai rapid decât mușchii.

Se știe că scăderea maximă în greutate printr-o dietă strictă este efectuată de persoanele cu greutate mare. Cei care vor să scape de 3-5 kg trebuie să muncească din greu. Deci, în funcție de caracteristicile genetice, greutatea corporală inițială, vârsta, prezența sau absența bolilor cronice și a înclinațiilor naturale, veți obține rezultatul final.

Caracteristici nutriționale și reguli de bază

Esența dietei preferate este simplă și constă în consumul zilnic al unui anumit tip de alimente cu conținut scăzut de calorii și fără grăsimi. În acest caz, corpul are o deficiență de energie și începe să o extragă prin descompunerea celulelor adipoase acumulate anterior. Datorită acestui proces apare scăderea greutății corporale.

Meniu dietetic preferat timp de 7 zile, fiecare individual, în funcție de preferințele gustului. Toate felurile de mâncare se mănâncă fără sare, ulei și zahăr. Multiplicitatea alimentelor în porții mici - de 4-5 ori pe zi. Evitați săriți peste mese, deoarece acest lucru vă încetinește metabolismul și poate provoca o recidivă.

Dieta trebuie să corespundă strict denumirii unei anumite zile a programului de nutriție:

Zilele 1, 3 și 6 - zile de consum.
Ziua 2 - legume.
Ziua 4 - ziua fructelor.
Ziua 5 - proteine.
7 zile combinate (mixte).

Potrivit medicilor, pentru a nu dăuna organismului, este recomandat să mănânci de maximum 3 ori pe an. De obicei, este necesar să slăbești rapid înainte sau după sărbători, în așteptarea sezonului de plajă sau înainte de orice eveniment important, cum ar fi o nuntă sau o aniversare. Dieta preferată a tuturor vine în ajutorul nostru.

Stagiu pregătitor

Nutriționiștii cu experiență recomandă pregătirea corpului pentru a minimiza stresul din cauza restricțiilor înainte de a începe această dietă. Pentru o săptămână, renunțați la făină, dulce, sărată, afumată, grasă, prăjită, favorizând cerealele, legumele proaspete și fierte, fructele, carnea și peștele gătite și fierte.

În același timp, asigurați-vă că beți cât mai multă apă pură, de preferință decongelată, izvor sau mineral. Consumul acestor alimente, plimbările și exercițiile fizice în mod regulat vă vor ajuta să vă pregătiți pentru o dietă strictă și puteți face față cu ușurință disconfortului cauzat de evitarea alimentelor obișnuite.

Bazele meniului dietetic zilnic „Favorite”

Numai lichidele sunt permise în zilele de consum.

Pot fi sucuri de fructe proaspăt stoarse (dar nu conservate sau ambalate) diluate în apă 1: 1 din toate fructele (legume, fructe, fructe de pădure), sucuri și gemuri de fructe neîndulcite, decocturi, ceaiuri de plante, negru și verde, o băutură din cicoare, bulioane și toate băuturile din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Dar numărul dvs. este nelimitat.

Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: este posibil să consumăm cafea în timpul dietei? Nutriționiștii permit utilizarea băuturii preferate în cantități limitate (1 până la 2 pescăruși dimineața), este indicat să preparați cafea și să nu folosiți cafea solubilă și, desigur, fără zahăr.

În prima zi a dietei, care constă în consumul de alcool, începe procesul de scădere în greutate, iar organismul nu conține toxine, metaboliți, substanțe toxice, exces de lichid intercelular și țesut acumulat. În zilele de băut, multe femei observă apariția slăbiciunii și amețelilor. Prin urmare, este recomandabil în acest moment să minimizați activitatea fizică și să vă odihniți mai mult, deoarece sentimentul de disconfort va trece neobservat.

Legume - a doua zi

Într-o zi cu legume, experții vă sfătuiesc să folosiți varză proaspătă, care are proprietăți bune de ardere a grăsimilor. Toate legumele crude, fierte, la grătar și fierte sunt permise fără limitare a cantității, cu excepția cartofilor. Frunzele verzi sunt utile.

Cel mai bine este să folosiți fructe de sezon care nu conțin nitrați: castraveți, dovlecei, dovleac, roșii, piper, spanac, ridiche, pătrunjel, țelină, mărar, morcov, sfeclă, ceapă, vinete.

Fructe - ziua a patra

Numele însuși „fructat” definește mâncarea din a patra zi. Este recomandabil să includeți grapefruit, kiwi și ananas în meniul dietei preferate, care au capacitatea de a activa metabolismul grăsimilor. Toate fructele de sezon bogate în vitamine și minerale vor fi utile: caise, piersici, prune, avocado, banane, portocale, mere la grătar și proaspete, pere, prune de cireșe, mandarine. Este mai bine să vă abțineți de la struguri saturați cu zaharuri cu digestie rapidă ca parte a acestei diete.

Proteine - ziua a cincea

Consumul de alimente proteice accelerează arderea grăsimilor subcutanate și crește efectul zilelor anterioare. Meniul zilnic constă din: carne fiartă sau prăjită, pește, iepure sau carne de pasăre fără piele (gătește fără sare), fructe de mare, ouă, brânză de vaci, iaurt simplu, chefir, lapte fermentat prăjit, lapte (toate produsele lactate trebuie să aibă un procent minim de grasime).

Combinat - a șaptea zi

A șaptea zi a meniului Dieta preferată este adaptarea corpului la ingestia de alimente obișnuite. În această zi, puteți mânca și bea toate produsele pe care le-ați folosit în ultimele șase zile, adică legume, fructe, carne și pește, precum și băuturile și produsele dvs.

Pentru a adera confortabil la sistemul nutrițional „dieta preferată”, vă recomand să creați un meniu detaliat pentru fiecare zi și să îl agățați în frigider sau în dulapul din bucătărie. Această procedură simplă vă va permite să cumpărați în prealabil toate produsele necesare și să vă diversificați cât mai mult dieta.

Eșantion de meniu timp de 7 zile (săptămână)

Iată un exemplu de meniu dietetic preferat:

Mic dejun: extract de cicoare băutură cu îndulcitor.
Gustare: un pahar cu apă minerală liniștită.
Prânz: bulion slab de legume.
Gustare după-amiaza: suc de mere și morcovi diluat în apă (1 cană).
Cina: iaurt degresat (0,25 l).

Mic dejun: varza de Bruxelles gătită.
Gustare: salată de varză albă cu arpagic și busuioc.
Prânz: piure de morcovi și țelină rasă.
Gustare după-amiaza: caviar de dovleac. Cina: bucăți de vinete și ardei prăjiți pe grătar sau la cuptor.

Mic dejun: lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană).
Gustare: ceai mate.
Prânz: bulion de pește.
Gustare după-amiaza: apă topită.
Cina: lapte degresat (0,2 L).

Mic dejun: măr copt (2 unități).
Gustare: grapefruit mare.
Prânz: salată de kiwi, rodie, banană și avocado, stropită cu suc de lămâie.
Gustare: mandarină.
Cina: pere.

Mic dejun: file de curcan fiert (150 g).
Gustare: un pahar de kumis cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: julienne coaptă în folie de aluminiu (150 g).
Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).
Cina: ouă fierte - 2 buc.

Mic dejun: suc de afine neindulcit.
Gustare: compot de fructe uscate și dogwood congelat.
Prânz: bulion de pui.
Gustare după-amiaza: un pahar de suc de roșii.
Cina: ceai de musetel.

Mic dejun: oțet, condimentat cu suc de lămâie.
Gustare: măr și kiwi.
Pranz: somon copt intr-un sos cremos.
Gustare după-amiaza: bulion de ciuperci.
Cina: cotlete aburite sau chiftele de vițel, ceapă și morcovi.

După cum puteți vedea, nu va fi dificil pentru toate femeile să compună o dietă din alimentele lor preferate. Vara adăugați fructe suculente, cum ar fi căpșuni, zmeură, coacăze, cireșe într-o zi de fructe și mai multe roșii și castraveți într-o zi vegetală, care ajută la eliminarea excesului de lichid și la scăderea edemului.

După încheierea dietei, este indicat să corectați sau, după cum spun nutriționiștii, să corectați rezultatul. Așadar, țineți-vă de dieta de a șaptea zi pentru încă o săptămână și nu vă limitați la făină și dulciuri, altfel tot efortul poate merge în scurgere și asta, vedeți, nu se adaugă la optimism în viață. Nu uitați de activitate fizică regulată, jocuri active, excursii la țară, plajă și picnicuri.

Ce trebuie să faceți dacă pierdeți controlul și vă întrerupeți dieta?

Principalii factori care cauzează tulburări și perturbări în meniu sunt: stresul, vizitele neplanificate ale clienților sau sosirea lor la domiciliu, lipsa de sprijin din partea celor dragi, starea de spirit proastă, evenimentele negative.

Planificați-vă dieta când nu trebuie să mergeți la petreceri sau vacanțe.

Evitați situațiile stresante petrecând timpul liber plimbându-vă, discutând cu animalele de companie și meditând.

Dacă ți-ai încălcat dieta, nu te panica. Consumați o salată de legume proaspete și faceți o oră de mers pe jos, timp în care gândurile negative vor dispărea și puterea de a continua dieta va reveni. Începeți în ziua în care cădeați. De exemplu, dacă apare un eșec într-o zi de băut, a doua zi, beți băuturile preferate și dacă, pe o băutură vegetală, mâncați legume sănătoase.

Contraindicații

Scăderea în greutate cu ajutorul unei diete preferate este categoric contraindicată în prezența bolilor acute și cronice ale tractului gastrointestinal (ulcer peptic, pancreatită, hepatită, colecistită, colită), rinichi și vezică.

Nu este de dorit să respectați o astfel de dietă pentru bolile sistemului cardiovascular, endocrin și hematopoietic, inclusiv boli cardiace ischemice, tulburări metabolice, dezechilibre hormonale, anemie.

Desigur, nu puteți pierde în greutate în timpul sarcinii și alăptării, deoarece aportul insuficient de grăsimi și compuși biologic activi poate avea un efect foarte negativ asupra sănătății femeilor și a bebelușilor.

Dacă aveți o afecțiune cronică, ar trebui să vă consultați supraveghetorul înainte de a începe o dietă, în special pentru persoanele în vârstă.