Dieta războinicului în practică

Mai mulți dintre voi mi-ați pus diferite întrebări despre implementarea concretă în viața regimului războinicului. De exemplu: „Sunt într-o relație, cum pot integra dieta războinicului în viața mea de zi cu zi? Sau: „Lucrez în birou/sunt agent de vânzări, am prânzuri de afaceri ...”. Permiteți-mi să vă spun, este mult mai puțin restrictivă decât pare. Vom vedea de ce. Îți voi oferi și indicii: cum și de ce să progresezi treptat în această dietă.

Depinde mai ales de tine. Chiar vrei să încerci sau îți faci scuze? Puneți-vă întrebarea. Mi se pare că atunci când vrei să o experimentezi, apar mijloace. Mai ales că nu este nici restrictivă, nici compartimentată. De ce să nu o adoptăm mai întâi, să zicem, două zile pe săptămână. Acesta este un compromis bun pentru o încercare. Faceți ceva nou, care vă este aproape de inimă și, în același timp, nu vă revoluționați stilul de viață actual. Tot copil bun.

Acestea fiind spuse, cazul vieții de cuplu sau de familie mi se pare mult mai interesant decât cel al meselor de afaceri sau sociale. Așa că o voi păstra pentru final și voi oferi mai întâi versiunea mea despre utilitatea relativă a prânzului de afaceri. Înainte de a continua cu practica, asigurați-vă că ați citit Partea 1: Dieta războinicului în esență.

Sincer, nu este nimic complicat de instalat într-un mediu de birou. Singura diferență este că veți fi terminat munca cu o oră (a se vedea 1.5) înainte de toți ceilalți, deoarece nu ați luat o pauză de prânz și în acest timp de calm în companie, ați putut să vă concentrați mai bine și ați crescut productivitate. Perfect. Profitați de ocazie pentru a pleca mai devreme, dar apoi (dar cu adevărat) fără îndoială. Și mergeți la antrenament sau bucurați-vă de timpul liber după cum doriți. Dacă cineva te întreabă ceva, întreabă-l unde se afla la prânz, în timp ce îți termini treaba ...

Nu este posibil? Ar fi rău asta? Vă rog să reconsiderați „cei încruntați”. Este într-adevăr o problemă dacă treaba este bine realizată? Dacă da, schimbă-ți locul de muncă! Dar să recunoaștem. Așadar, profitați de calmul de la prânz pentru a face ceva important pentru voi. Unii vor fugi, alții vor citi. Luați acest timp pentru a vă dezvolta!

Probabil știți deja acest lucru, dar vă voi spune care este dificultatea reală: presiunea socială. Adică, în cele din urmă, noi înșine și ceea ce credem despre noi. Este greu să spui nu unui prânz. Aceasta este cea mai mare barieră pe care o veți întâlni în stabilirea dietei războinicului sau a oricărei alte diete cu post intermitent într-un context social.

Vorbesc cu bună știință. Când am început serios Dieta războinicului, întrerupând masa de la prânz (micul dejun lipsea din viața mea de vârste), a trebuit să spun că nu. Și repetă nu. În cele din urmă, învață să spui nu corect. Explicați, spuneți că vă pregătiți pentru un concurs, că profitați de ocazie pentru a citi, că lucrați la proiecte personale. Dacă asta doriți, există o serie de motive pentru care oamenii vor înțelege mult mai bine decât credeți.

Poate chiar oferiți câteva idei. Nu la început, dar când colegii tăi văd că strălucești, că îți faci timp, că ești productiv și eficient, poate vor pune întrebări. Mai presus de toate, ei nu vă vor mai vedea ritmul ca pe un extraterestru, ci ca pe un lucru normal.

Personal nu am folosit o scuză, chiar și astăzi am păstrat această propoziție pe care o folosesc de ani de zile: „Am o dietă oarecum specială știi, nu mănânc ziua (surpriză). Seara, însă, nu vrei să mă iei la cină ". Ceea ce nu m-a împiedicat să merg la prânz cu colegii mei sau cu un client o dată pe săptămână, poate. Nimic nu este scris, nimic nu este fixat. Găsiți-vă funcționarea corectă, echilibrul potrivit. Dar nu-mi spune că este imposibil.

Aud argumentele de afaceri bâzâind. Invitarea unui client la prânz, care face parte din protocolul de afaceri, bla, bla. Cred că este o scuză pentru a te ascunde în spate. Există și alte modalități la fel de eficiente (și probabil mai eficiente) de a face afaceri. Și pentru a menține relația corectă, nimic nu vă împiedică din când în când să ieșiți la cină împreună sau să luați prânzul pentru o perioadă bună. Dar acest lucru nu ar trebui să fie un pretext. Trebuie să vă vedeți pentru mai aproape? Bea o cafea, ajută direct la subiect și eliberează-ți ceva timp pentru viața ta. Eficiența este dificil de criticat.

Cum să începeți dieta războinicului într-o relație?

Evident, acesta este un proces personal și avem de-a face cu o situație în care doar un membru din cei doi este interesat să testeze arta de a trăi. Dacă ambele sunt motivate de aceeași curiozitate în același timp, relația voastră este perfectă, sunteți suflete gemene, este prea ușor, nu contează și mai ales este rar surtout

Voi fi sincer, acest lucru necesită înțelegere în cuplu, astfel încât o anumită inteligență și maturitate a relației. De acolo, orice încercare este posibilă în condițiile potrivite. Recomandarea mea este, desigur, să nu impui nimic soțului tău, ci să vorbești despre asta liber și să-ți exprimi curiozitatea și dorința de a testa. Un test simplu de partea ta, pentru a nu-ți perturba profund viața de cuplu și a trage o experiență din aceasta. Stabiliți o perioadă, de exemplu 30 de zile (mai jos, care pare prea subțire pentru a trage concluzii) la rata de N zile/săptămână, în funcție de motivația dvs. și de raționamentul dvs.

Dacă experiența este pozitivă, vorbiți din nou despre aceasta și explicați în ce măsură ați dori să mergeți mai departe.

Este timpul să ne amintim un lucru. Nimic nu vă împiedică să împărtășiți prânzul/micul dejun cu soția. Cred că este important să fim împreună și să ne distrăm, mai degrabă decât să împărtășim exact același meniu. Desigur, faza de post nu este respectată, dar este minimă dacă ești capabil să rămâi ușor *. Și asta respectă atât alegerea ta, cât și compromisul pentru relația ta.

* cu cât vei reduce mai mult faza de post, cu atât mai mult trebuie să încerci să rămâi ușor, dimineața sucurile proaspete de fructe/legume par cu adevărat indicate

În cele din urmă, recomandarea mea este comunicarea și adaptarea la ceilalți. Chiar dacă doriți să încercați, dar nu vă întrerupeți în niciun caz viața de cuplu, mergeți la dieta războinicului în timpul săptămânii și nu vă schimbați obiceiurile în weekend. Viața unui cuplu este un compromis, dar poate fi și o soluție bună pentru a nu schimba nimic.

De fapt, îmi permite să adaug nuanțe subiectului „Nu mănânc ziua”. În funcție de perioadă, acest lucru nu este neapărat adevărat. Deja, la bază, nu mă interzic să mănânc dacă mi-e foarte foame. Dacă simt nevoia. Trebuie făcută o distincție între o dorință lacomă motivată de minte și o nevoie fiziologică motivată de corpul tău.

O perioadă de cuplu va schimba în mod necesar comportamentul regimului. Brunch și prânzurile distractive vor fi cu siguranță mai frecvente, acest lucru este de sperat! Din când în când altfel ne plictisim, astfel încât acestea să rămână plăceri. Aceasta este o artă de a trăi, nu o artă de a nu trăi. Adaptează-l. Și există masa de seară care este o sărbătoare și pe care o veți bucura să o împărtășiți cu persoana iubită.

În cele din urmă, sfârșitul muncii salariate, deci perioada de birou, a fost o fază de tranziție pentru a întrerupe definitiv masa de prânz. Nu am fost acolo dintr-o singură încercare, pentru că nu este recomandabil mai întâi și, de asemenea, pentru că trebuie să te temi de reacția adversă. Dacă vă privați corpul prea ferm, biscuiții pot îndrepta nasul rapid după aceea.

Prea repede, învățarea nu va fi construită solid. Este nevoie de timp pentru ca organismul să treacă de la abundența totală zilnică la obiceiul foamei, disciplinei și, în cele din urmă, abundenței. Respectați acest timp, observați progresul și bucurați-vă.

Micul dejun ...

Voi fi insultat din nou de nutriționiști, dar va trebui să întrerup cea mai importantă masă a zilei. Vom atinge micul dejun sacru. Îmi pare rău. Sper să nu cedezi. Am supraviețuit. *

* asta nu mă împiedică să mă bucur de un brunch grozav din când în când și literalmente „rup bufetul”. Una dintre plăcerile mele simple: antrenamentul de dimineață (trezirea musculară, alergarea pe stomacul gol etc.). Întindere, duș, brunch. Acolo ai ziua în față, în general va fi plină de activități, este senină, sunt sărbătorile 😉

Ne-am putea imagina, de asemenea, păstrându-l și plasându-l ca o singură masă a zilei, cu ideea de a respecta perioada de 16 ore de post. Cu toate acestea, nu mă văd petrecând deloc o zi spunându-mi că am mai mâncat și că sfârșitul este doar să lucrez și să mă culc. Capacitatea puternică de concentrare pe care o oferă starea de post ajută la fluxul zilei. La performanță într-un fel. Și cina, masa supremă, este un fel de sărbătoare a unei noi zile din viață care se apropie de sfârșit.

Masa de pranz

Prânz aka cină sau prânz cu prietenii noștri din Quebec. Sincer, cu viețile aglomerate pe care le avem astăzi, este ușor să o eliminăm. Mai ales dacă ești cu adevărat ocupat sau pasionat de activitatea ta zilnică. Sunt sigur că ați avut zile în care nu ați luat prânzul la prânz și ați observat-o abia mai târziu după-amiază. Bine, nu sunt toți și este punctual. Pentru că fără micul dejun, este adevărat că ne așteptăm cu tărie la marele sandviș. Atunci apar tehnicile.

În dieta războinicului se explică faptul că consumul de sucuri proaspete de fructe și legume este recomandat pentru a atinge perioada de 16 ore de post. Ideea este de a pune cât mai puțină presiune pe sistemul digestiv. Nu porniți metabolismul. De aici și sucurile proaspete de fructe și legume stoarse. Vă reamintesc că orice băutură precum ceaiul, apa, cafeaua etc. face parte din masă, după bunul plac.

Totuși, încep să am o teorie ușor diferită despre stimulentele pentru ceai și cafea, dar trebuie să-mi continui cercetările înainte să vă povestesc despre ele și acest lucru nu are nicio legătură cu practicarea dietei războinice.

Cu excepția faptului că s-ar putea să nu fie suficient. Și crede-mă că știu despre ce vorbesc de când mănânc ca un ogru, când mănânc. Iată deci micile mele secrete, pe care le-am aplicat și care m-au dus la nivelul următor, spre toleranță la obiceiuri și la foame. Până când sistemul își înțelege noua rutină. Mănânc legumele crude întregi, nu amestecate. Deci, desigur, nu urmez metoda dietei, dar din nou, experimentez ceea ce este mai bine pentru mine. Sucurile nu au fost suficiente pentru a mă duce peste drum, așa că am mâncat fructele și legumele întregi, dând substanță stomacului, dar rămânând în optica de a trece de bar și de a atinge obiectivul.

Migdalele

Migdalele sunt secretul unui bun început. Nu voi intra în detaliile acestui superaliment aici, dar este o sursă excelentă de energie care, în plus față de aceasta, are multe beneficii pentru sănătate (vezi articolul Supers-Aliments).

Migdalul are atât de multe avantaje: este deosebit de energic și, în cele din urmă, scăzut în calorii (deși puteți citi contrariul, vorbim despre un raport aici). Este bogat în proteine și fibre. Grăsimea lui este bună. Are o multitudine de alte proprietăți care sunt toate bune pentru dvs. Acesta este un produs rar, acest tip de raport este excepțional. Și în cazul nostru de a învăța să postim: este digerat încet. Prin urmare, dă senzația de sațietate fără a provoca puternic metabolismul. Ceea ce îi va oferi caracteristica de a fi hrana cheie pentru începutul regimului războinicului.

Banane

Banana este cheia celei de-a doua încuietori. Micuțul din vârf care rămâne de deblocat pentru a deschide ușa. Aceste fructe vă vor permite să scăpați de migdale și alte nuci. La un nivel mai mic, dar solid, ele vor oferi, de asemenea, senzația de sațietate pentru a trece dincolo de semințe oleaginoase și pentru a merge spre semnul de post de 16 ore.

Citez aceste două alimente ca chei pentru că sunt cu adevărat. Nu exhaustiv, gândiți-vă la fructele uscate (feriți-vă de zahăr), nucile de tot felul, legumele. Am putea cita și avocatul. Doar că bananele și migdalele combină o comoditate: pot fi consumate oriunde, fără ustensile. Am favorizat în mod clar aceste fructe în învățarea mea. Mere, roșii cherry, clementine etc.

Așa că, în acest mod, în sfârșit, consumând întregul fruct, nu am trecut niciodată cu adevărat prin faza de suc proaspăt. Acest lucru este cu siguranță excelent, dar nu întotdeauna ușor de realizat, să fim sinceri: „Scuzați-mă, puteți opri apelul, trebuie să pun mixerul”. Este nevoie de puțină pregătire. Postul nu este ușor de implementat într-un context în care există multe tentații, prefer să-l păstrez simplu și să nu-mi ofer nici o sursă suplimentară de scuze!

În plus, întregul fruct crud, deși pune puțin mai multă presiune pe sistemul digestiv, mi-a permis să gestionez mai bine senzația de foame și să trec mai solid, cred, peste limita de 16 ore de post.

Dincolo de 16:00

Astăzi nu mănânc nimic timp de 16 ore sau mai mult. Nici măcar un fruct. (din nou, dacă nu simt nevoia, dar este foarte rar). Postul uneori crește până la 18, 20 sau chiar 24 de ore, fără prea multe diferențe percepute. Și asta cu antrenament în pas. De obicei după ora 16, încep cu fructe: banană pentru a da puțină substanță, măr, portocală. Ei sunt într-adevăr trio-ul meu câștigător zilnic, chiar dacă îmi place să variu și să gust fructe/legume noi. După aceea, este timpul pentru practică. (vezi articolul meu de ce să te antrenezi la sfârșitul zilei). Și după ce s-a terminat ziua. Este timpul sa mananci.

Atenție, următorul paragraf poate ofensa sensibilitatea celor mai tineri.

Sărbătoare de seară, bună seara. Acesta este momentul pentru scena finală în aventurile lui Asterix și Obelix. Dar cu mai puțini mistreți. Încă.

În general, toate fotografiile sunt permise. Magia postului este că după ce îți detoxifiezi corpul în acest fel, devine firesc să-ți pui lucruri bune pe farfurie. Recâștigăm gustul pentru pregătirea unei cine bune, sănătoase. Serios, te întreb, dacă vrei să experimentezi Dieta Războinicului, după faza ta de post, când este timpul să mănânci, pune o bucată simplă de salată (organică!) În gură și mușcă în gură. Uimitor cât de bună poate fi salata.

Îl vei redescoperi așa cum l-am redescoperit. Mâncarea crudă și adevăratul său gust. Aduce o abordare diferită a alimentelor procesate și împinge într-adevăr spre simplitate și abundență naturală. Și seara, în timpul mesei unice, suntem în cantitate și calitate. MÂNCĂ ORICE VREI. Vom vedea în dieta războinicului în detaliu că poate exista o ordine în administrarea alimentelor, legată de digestie. Deocamdată este secundar.

În mod ideal, dacă nu mâncăm toată ziua, vom reuși să luăm cina puțin mai devreme seara după antrenament, ceea ce va permite timp înainte de culcare și nu ne vom culca imediat după ce am mâncat. Nu este întotdeauna plăcut, mai ales dacă ați mâncat mult (personal este bine la mine).

A fi profund ocupat/pasionat de propria activitate promovează dieta războinicului

De aici și importanța desfășurării unei activități interesante în timpul postului tău. Luând o pauză de masă? Faceți o activitate care vă atrage atenția! Sau, dimpotrivă, creșteți-vă productivitatea pentru a vă elibera mai repede și pentru a profita de acest timp pentru a trăi o pasiune.

Dacă ajungeți suficient de departe pentru a simți beneficiile, ați câștigat. Numai mintea și corpul își vor înțelege interesul pentru această rutină și vor dori să o repete. Ei vor lucra cu tine, alături de voința ta. Și faceți-l instinctiv.

Notă: pentru copii, adolescenți, adulți tineri, adică organismele în creștere, precum și pentru sportivi, dieta războinicului trebuie adaptată nevoilor fizice și cheltuielilor.