Dieta și sportul, compatibile? [Închis]

Iată dieta mea echilibrată, deoarece înainte de câteva săptămâni, nu mâncam prea ușor. ȘI de atunci recâștig greutatea în loc să o pierd. Cu toate acestea, fac sport 5 până la 6 ore/săptămână (cardio, abdominale și mers pe jos). Nu slăbesc, dimpotrivă, pantalonii mă strâng, talia mi s-a îngroșat și coapsele sunt mai mari. CE AR TREBUII SĂ FAC ?

14 răspunsuri

Câteva cuvinte de mulțumire vor fi foarte apreciate. adauga un comentariu

22.048 de utilizatori de internet ne-au spus că vă mulțumim luna aceasta

multumesc pentru raspunsul tau tim

Practic sport de 2 LUNI, moment din care voi slăbi și voi putea să mă bag în pantaloni fără efort. ?

Luni și VINERI Abs (fese, talie, brațe) 1H
MARȚI bicicletă eliptică aproximativ 50 MIN (frecvența 12O)
Miercuri plimbare 1H20
JOI plimbare
abs vineri
sâmbătă pas cu pas
Duminica în repaus general depinde altfel puțină coardă

C despre asta
Petit dej 50 GR paine fructe iaurt cafea cu zahar
prânz 100 GR PASTA legume carne sau pește

iaurt seara ou de legume sau carne 50 GR PÂINE ȘI CÂTEVA 2 DOAR IOGURT

mic dejun bun deja trebuie să mănânci la sfârșit, dar mai ales nu cu 5 minute înainte de a face sport.

Luni pentru a începe 30 de minute jogging la rima ta + abdo 30 min și întindere.
bicicleta marți 50 min
miercuri merge 1 h 20. (pentru toate acestea optimizezi mușchii corpului inferior)

apoi piscina de joi 1h trebuie să faci maximum de lungimi (vei optimiza toți mușchii corpului și în principal centura abdominală.

Vineri nimic sau exemplu de recuperare activă (veți lucra grupul muscular care vă doare puțin, dar într-adevăr foarte mișto timp de 30 de minute.

Sâmbătă jogging 30 de minute + brațe și întindere

dacă urmezi planurile vei vedea că corpul tău va începe să se obișnuiască cu el și îl vei crește cu 15 minute fiecare sesiune

dacă te oprești după sport este normal să mănânci (corpul tău cere benzină ca la o mașină) voila are mai mult de suc .

imi pare rau pentru intarziere ma pot culca

un mare mulțumire pentru sfaturi, încearcă să-l urmezi, cu excepția faptului că nu sunt sigur că pot merge la piscină. Vom vedea ce se întâmplă. LA+