Dieta și sport: pentru o siluetă frumoasă

Îndemnul de a îmbrăca lumina dispare adesea în fața oglinzii! Soluția: dieta și sportul. Dar nu are rost să te înfometezi, trebuie să mănânci bine ... Adaugă puțină mișcare regulată, iar corpul își va arde caloriile și se va reduce. Redirecţiona!

LATURA PLĂCII

Controlul echilibrului și al cantității: cuvântul de ordine al primăverii! Dimineața, avem un mic dejun ușor, dar suficient pentru a nu suferi faimoasa lovitură de pompă de la 11 dimineața (și pentru a evita gustarea ...). La prânz, mâncăm suficiente proteine și alimente cu amidon pentru a umple și a menține ziua într-o formă bună. Seara, pe de altă parte, proteinele slabe și legumele sunt perfecte, pentru a face noapte bebelușului și pentru a se topi fără probleme. La ceaiul de după-amiază sau în jurul orei 18:00, puteți cădea foarte bine după fructe sau un compot, pentru a oferi corpului energia de care are nevoie pentru a încheia ziua și a aștepta cu răbdare cina.

Două sau trei săptămâni la acest ritm și corpul va vărsa deja excesul de grăsime. Foarte important în această perioadă, beți bine pe tot parcursul zilei: doi litri de apă minerală (pentru a nu rata mineralele esențiale), ceaiuri din plante sau infuzii. Dependenții de zahăr vor putea consuma băuturi îndulcite în timpul liber (cu măsură, deoarece acest zahăr fals nu este necesar organismului ...). Urmând această dietă scrupulos, se pierd grăsimi și se construiește masa musculară (mulțumesc proteine!). Celulita va fi rapid dislocată, deoarece este utilizată ca combustibil pentru a face corpul să funcționeze. Atâta timp cât te apuci de sport. Pentru că da, sportul este esențial pentru a slăbi și a redesena corpul !

LATUL SPORTULUI

Prin câștigarea mușchilor, corpul va recâștiga o siluetă plăcută și un ton frumos. Greutatea ta pe cântar nu va cădea liber (mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea), dar vei pierde centimetri în jurul coapselor și șoldurilor. Micuța rochie doar așteaptă asta, iar oglinda trebuie doar să se comporte! Programul sportiv este pentru aprecierea tuturor și, mai presus de toate, ar trebui să se adapteze la ceea ce vă place: natura vă atrage? Mergeți sau alergați în aer liber ... Aveți nevoie de o monitorizare intensivă, deoarece vă este frică să nu rămâneți pe curs? Mergeți în sala de gimnastică și oferiți-vă serviciile unui antrenor ... Ești foarte motivat? Ședințele de gimnastică acasă sunt ale tale ...

Pe scurt, depinde de tine să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai bine, respectând două reguli:

1 45 de minute de sport blând pe sesiune, adică fără să-ți scapi respirația. Trebuie să puteți vorbi în timpul exercițiului. Acest timp este necesar pentru a iniția procesul de ardere a grăsimilor, mai jos sunt zaharurile care sunt consumate. Durata unui sport va provoca, de asemenea, o ardere mai lungă a grăsimilor, chiar și după încheierea efortului. Deci, faceți-vă sesiunile să dureze, în timp ce mergeți încet ... Iată secretul unui corp de vis !

2 Fără efort două zile la rând. Idealul este să faceți două până la trei sesiuni pe săptămână (exemplu: luni, miercuri, sâmbătă prima săptămână, apoi marți și vineri următoarele). Alergatul sau mersul plin de viață este un loc minunat pentru a începe, dar de ce să nu apelați la un sport mai amuzant, unde nici măcar nu veți simți că jucați sport, cum ar fi zumba sau ciclismul de grup! Întrebați la sălile de sport din apropiere ...

Și pentru a încheia sesiunile cu stil, exercițiile mici de placare sunt interesante, deoarece întăresc mușchii adânci și oferă corpului un sprijin bun. Pentru cei mai curajoși, de ce să nu faci un exercițiu pe zi, doar să te ridici din pat? Îți va lua doar un minut, dar vei obține beneficii mari.

În fiecare proces de slăbire, principalul lucru este să vă găsiți motivația. O dietă sensibilă și exerciții fizice în cantități rezonabile sunt cheia succesului și mai ales secretul eficacității pe termen lung. Mult noroc și multă distracție mai presus de toate !

CEA MAI MIC: EXERCITII DE ANTRENAMENT TREI DIMINEAȚĂ

În partea de sus a exercițiilor de bază, extrageți din următoarele trei; de făcut numărând până la zece la început, apoi până la douăzeci, apoi treizeci, apoi patruzeci dacă poți! Adaptați practica la posibilitățile dvs.

Exercitiul 1 Spate de un perete, cu picioarele la lățime de șold. Îndoiți-vă picioarele și coborâți să vă așezați pe un scaun imaginar, ținându-vă spatele ferm de perete, pentru a obține un unghi de 90 °. Țineți poziția și numărați până la zece, apoi repetați de două ori.

Exercițiul 2 Așezați-vă pe partea dreaptă, cu picioarele plane unul peste altul, cu brațul stâng sprijinit pe partea voastră. Brațul drept este îndoit, cotul și antebrațul pe sol și ridică partea superioară a corpului. Ridică-ți fesele, contractă-ți abdomenul și rămâne stabil fără să te apleci înainte. Țineți apăsat până la zece, apoi repetați o dată. Faceți același lucru de două ori pe partea stângă.

Exercițiul 3 Cu fața în jos, mâinile și picioarele la cele patru colțuri ale unui dreptunghi imaginar. Ridică-te, dar corpul tău ar trebui să deseneze o scândură, fesele coborâte rămân în linie cu spatele și capul. Țineți apăsat până la zece, apoi repetați de două ori. Există o variantă drăguță pentru cei mai experimentați: poziția de plecare este aceeași, cu excepția faptului că vă odihniți pe antebrațe. Așezați o minge de tenis la nivelul cotului stâng: mâna dreaptă se ridică de pe sol și aduce mingea trecând în spatele cotului stâng și revine la locul său, prin plasarea mingii la nivelul cotului drept. Apoi mâna stângă prinde mingea și o așează la înălțimea cotului stâng și așa mai departe. Foarte amuzant și diabolic de eficient! Păstrați întotdeauna fesele în linie cu corpul.