dietă specială înainte de semimaraton

dieta speciala inainte de semimaraton de electro (invitat) (85.171.77.xxx) pe 06/03/10 la 20:57:41

Crezi că în săptămâna dinaintea unui semi, este necesar să faci o dietă specială ca un maraton? Îmi pun această întrebare în măsura în care efortul unui semi este mult mai scurt (vizez 1h25).

Vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi.

Dieta specială înainte de semimaraton de Jcot (invitat) (62.39.91.xxx) pe 04/06/10 la 16:32:42

Fără regim special pentru semi.
Faceți ca de obicei: mâncați o dietă echilibrată + o rație bună de carbohidrați cu o zi înainte de cursă.

De preferință paste, cereale, grâu sau orez (IG scăzut)
În dimineața semi evită alimentele nedigerabile (lapte, grăsimi). Ceai Privilege sau cafea ușoară + pâine cu gem sau miere + compot dacă doriți. (evitați cerealele industriale: grăsimi ascunse și zahăr rapid) și nu uitați să vă rehidratați după ce vă ridicați.

De fapt, nimic știință rachetă, dar este necesar să se evite ceea ce nu este ușor digerabil și să se privilegieze carbohidrații cu absorbție lentă. Dar nu vă schimbați obiceiurile alimentare în ultimul moment, deoarece poate fi o sursă de neplăceri.