Dieta sportivă pentru a pierde coapsele în mod natural

Obținerea unui stomac plat, șolduri și coapse subțiri: obiectivul principal al femeilor care doresc să aibă ceea ce se numește „corp de vară” sau „corp de plajă”. Cu toată grăsimea de pe membrele mele inferioare, atingerea acestui obiectiv nu va fi ușor, îți spui.

Nu fi pesimist. Există diferite metode pentru pierde pulpele în mod natural.

Pe lângă schimbarea dietei, va trebui să acordați prioritate activităților fizice, în special a celor care tonifică coapsele și fesierii.

Jog mai des

Avantajele joggingului pe un program de slăbire nu mai trebuie amintite. Când alergi, arzi calorii lucrând mușchii întregului corp, în special pe cei ai membrelor inferioare, și anume coapsele și vițeii, dar și fesele. Corpul inferior este foarte susceptibil la acumularea de grăsime.

Pentru a slăbi, trebuie să alergi încet timp de aproximativ 45 de minute, încorporând 6 sprinturi de 30 de secunde în timpul cursei. Această activitate trebuie practicată în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Peste 2 luni, vei vedea magia joggingului pe coapse. Dar, în plus, și joggingul se îmbunătățește viteza și menține sistemul respirator și inima.

Coarda de săritură pentru a tonifica mușchii

Exercițiile de frânghie ajută la eliminarea celulitei care se acumulează pe partea inferioară a corpului, în special pe coapsele interioare. Saltul de coardă arde și mai multe calorii decât alergatul. În timpul unei sesiuni de o oră, puteți pierde până la 750 kCal sărind într-un ritm rapid.

Această activitate este cu atât mai interesantă, deoarece poate fi practicată atât în interior, cât și în exterior.

Nu necesită spațiu mare sau materiale specifice. Coarda de sărituri vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți flexibilitatea, precum și capacitatea aerobă. Practicat în fiecare zi, vă va rafina rapid silueta.

Mergeți la exerciții de tip fitness

Fitnessul ajută foarte mult dacă vrei să slăbești rapid. Include o varietate de exerciții ale corpului inferior. Iată 2 exerciții tipice pentru a-ți menține fundul:

Squats: acestea sunt exerciții emblematice eficiente pentru tonifierea fesierilor și coapselor. Faceți 3 seturi de 10-20 de genuflexiuni De 3 ori/săptămână.

Pedalare: Cu spatele întins, exercițiul constă în pedalarea în aer. 5 minute/zi de pedalare vă vor face să vă simțiți arsuri la nivelul coapsei. Acesta este un semn bun. Pentru a vă slăbi partea inferioară a corpului, nu este suficient să urmați o dietă specială de slăbire. Trebuie să acordați multă importanță sportului, ceea ce vă permite să ardeți o cantitate bună de calorii.

Chiar sportul dă rezultate satisfăcătoare? Mărturiile înainte și după au arătat o pierdere a dimensiunii taliei de aproximativ 3 până la 4% la nivelul coapselor, în 1,5 luni. Prin urmare, sportul este un mediu liber care oferă rezultate rapide. Știind cum să alegi exercițiile potrivite.