Dieta tonului

PREZENTARE GENERALĂ A DIETEI DE TON

tonului

REZUMAT ȘI DESCRIERE

  • Descriere
  • Principiile dietei
  • Avantaje
  • Dezavantaje
  • Recenzii CalculerSonIMC
  • Origini
  • Lasa un comentariu

Creată de culturistul Dave Draper, dieta cu ton este renumită pentru pierderea rapidă în greutate a subiectului care o supune. Acesta constă dintr-o dietă pe o perioadă de trei zile, bazată în principal pe consumul de ton și apă. Acesta este un plan alimentar bogat în proteine ​​și potasiu, dar scăzut în calorii și carbohidrați. Într-adevăr, când luați o porție de 100 g de ton, veți fi umplut jumătate din rația zilnică recomandată cu proteine. În plus, este o sursă interesantă de fosfor și seleniu. Rețineți că există mai multe îmbunătățiri ale programului de hrănire a tonului care vizează abordarea deficienței nutriționale a dietei primitive a lui Dave Draper.

PRINCIPIILE DIETEI

Principalele caracteristici ale programului

Principiul de bază al programului este să mănânci ton pentru a slăbi. Dieta tonului este pe termen scurt și în două faze. Prima durează de obicei trei zile consecutive. În această perioadă, sunteți supus unei diete monotone de ton și apă.

Programul se bazează pe compoziția biochimică a tonului natural. Nivelul său scăzut de colesterol și conținutul ridicat de acizi grași omega-3 ar reduce riscul bolilor cardiovasculare. Este esențial să fie ton natural. Ar trebui consumat fără grăsimi, ulei, maioneză, oțet și condimente. Prin urmare, trebuie administrat în cantitate suficientă pentru a vă oferi 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Se recomandă doi litri de apă pe zi. Pentru a lua suplimente de aminoacizi cu vitamine, minerale și lanțuri ramificate, trebuie să luați Metamucil în fiecare noapte.
După cele trei zile, începe a doua fază. Puteți lua produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, păsări de curte, legume verzi și legume aburite pentru orice perioadă de timp. Aveți grijă să rămâneți, în această fază, în proporțiile de 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi. Această fază poate fi extinsă până când atingeți greutatea țintă. Repetați operația din când în când.

Alte versiuni mai flexibile ale programului permit, în prima fază, alimente suplimentare precum amidon, cereale, băuturi neîndulcite precum cafea sau ceai sau alte surse de proteine ​​precum ouăle.

Cantitatea redusă de calorii consumate în timpul programului ar putea duce la pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, consumul unei diete cu restricții calorice poate fi foarte periculos. Știința avertizează împotriva consumului regulat de alimente cu conținut scăzut de calorii. Un astfel de obicei alimentar ar reduce numărul de calorii arse de corpul tău în timp ce te odihnești. De asemenea, foamea intensă poate fi declanșată și mai bine, puteți încheia programul cu creșterea în greutate.
Tonul este bogat în potasiu, dar scăzut în sodiu, ceea ce poate ajuta la menținerea echilibrului tensiunii arteriale. Rețineți că conservele de ton conțin mai mult sodiu. Prin urmare, este recomandabil să gătiți ton proaspăt cu un minim de grăsimi.

Cum funcționează dieta tonului

În prima fază de trei zile, alimentele permise sunt:

  • Proteine: conserve de ton în apă
  • Apă: 2 litri pe zi.

După această fază, puteți adăuga următoarele alimente:

  • Legume: legume cu frunze verzi și legume aburite
  • Fructe: mere, fructe de padure si pepeni
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză etc.
  • Proteine: pui gătit natural la grătar sau fiert

Cu toate acestea, alimentele de evitat sunt:

  • Boabe și amidon: orez, grâu, cartof, porumb etc.
  • Carne: carne de vită, miel, carne de porc etc.
  • Leguminoase: fasole neagră, fasole, etc.
  • Nuci și semințe: migdale, arahide, caju etc.
  • Produse lactate grase: lapte integral, unt, brânză, înghețată etc.
  • Băuturi răcoritoare și alte băuturi zaharoase: răcoritoare, băuturi energizante, băuturi sportive etc.

AVANTAJE

Conservele de ton sunt o sursă interesantă de proteine, favorabilă persoanelor care practică în mod regulat sporturi precum culturismul. Permite o digestie excelentă a alimentelor și îmbunătățește starea pielii și a țesutului osos. Este înzestrat cu acizi favorabili sintezei hormonilor, de aceea este util femeilor (care nu se află în perioada sarcinii). Cu 110 Kcal la 100 g, tonul are un conținut scăzut de calorii. Aceasta duce la pierderea rapidă în greutate în primele zile ale programului.

Este bogat în acizi grași omega-3. Acestea contribuie la reducerea riscului de evenimente cardiovasculare. Acestea scad nivelul trigliceridelor sau „colesterolului rău” responsabil pentru solidificarea arterelor și vaselor de sânge. Seleniul prezent în acest pește este un micronutrient esențial care are efecte antiinflamatoare și anti-oxidante. Una dintre versiunile mai flexibile ale programului pentru ton ar slăbi până la 4 kilograme în trei zile.
Cu toate acestea, o dietă clasică cu ton ar face mai mult rău corpului tău decât ar oferi beneficii.

DEZAVANTAJE

Consumul de ton pentru slăbit are mai multe dezavantaje decât avantaje. Unii cred că durata scurtă a procesului ar limita daunele pentru sănătatea lor. Tonul nu oferă toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. Riscul de otrăvire cu mercur din consumul regulat de ton este o limită semnificativă. Prin urmare, nu este recomandat femeilor însărcinate. Să nu uităm că mercurul este un metal greu. Pentru majoritatea adulților, tonul nu oferă suficiente calorii. Cu programul, veți oferi corpului dvs. mai puțin de jumătate din caloriile de care are nevoie pe zi. Acest lucru poate contribui la încetinirea metabolismului, ducând la pierderea masei musculare, precum și la foamete extremă. Acesta este unul dintre motivele pentru care este periculos pentru sănătate. Pe lângă otrăvirea cu mercur, pot fi resimțite leziuni severe la rinichi, inimă și sistemul nervos.

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că, ca orice dietă, pot exista îngrijorări cu privire la o dietă diferită, care poate fi deprimantă. Poate fi dificil să nu poți mânca ceea ce îți dorești în orice moment al zilei. De asemenea, trebuie remarcat faptul că această dietă nu este susținută de niciun studiu științific.

ORIGINE

Programul de dietă pentru ton a fost inventat de culturistul Dave Draper. Literatura nu ne oferă mai multe informații despre originile sale.

ANUNȚ DE CALCUL ONIMC.FR

Dieta tonului este o dietă restrictivă care are efecte negative asupra sănătății. În plus, este o dietă scurtă și în care probabilitatea de a-și recâștiga greutatea după aceea este foarte mare. Datorită frustrărilor pe care le provoacă această dietă, veți avea tendința de a dori să consumați alimente cu o densitate calorică ridicată după ce dieta este finalizată.

Explicația ratingului:
" Aspect nutrițional: -20 puncte pentru efectele nocive ale dietei
" Aspect: -40 puncte pentru așteptarea efectelor benefice asupra corpului pe termen lung

DISTRIBUI ACEST FIȘIER PE REȚELELE SOCIALE ȘI DĂ-ȚI OPINIA !

Vrei să-ți dai părerea despre această dietă ?

Dacă ați mai încercat această dietă și doriți să ne trimiteți un e-mail cu feedback-ul dvs., astfel încât acesta să apară pe această pagină, ne-ar plăcea! Pentru a face acest lucru, trebuie doar să utilizați formularul de mai jos.