Dietele pentru pâine - meniu zilnic pentru pierderea eficientă în greutate

Expresia „dietă pentru pâine” va suna cu siguranță ciudat pentru multe fete. Ideea este că majoritatea dietelor cunoscute de slăbit limitează foarte mult utilizarea produselor din pâine sau chiar le exclud cu totul.

Cu toate acestea, dacă vă amintiți o veche zicală, practica de a sta pe pâine și apă pare complet diferită. Programele de pâine s-ar putea să fi fost printre primele pe care femeile care se îmbunătățeau neîncetat au avut șansa să le încerce.

Prevederi de bază ale dietei și meniului pentru pâine pentru o săptămână de la Olga Raz-Kessner

Dieta de pâine pentru pierderea în greutate a Olga Raz-Kessner este unul dintre cele mai populare sisteme de nutriție de astăzi.

Nutriționistul israelian a scris una dintre cele mai utile și eficiente metode din ultimii ani.

Pâinea de cereale cu conținut scăzut de calorii este inima dietei dvs., iar obținerea de suficienți carbohidrați vă poate ajuta să evitați multe dintre problemele cu care se confruntă adesea persoanele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ideea este că lipsa carbohidraților scade semnificativ nivelul de serotonină, care este responsabil pentru starea noastră de spirit pozitivă. O astfel de dietă nu implică o mulțime de dificultăți nici în carbohidrați, nici în bucuria de a mânca. În același timp, procesul de slăbire va merge conform planului.

Când puneți la punct un program de nutriție bazat pe dezvoltarea unui nutriționist israelian, s-ar putea să nu observați nici măcar o diferență între noua dietă și dieta obișnuită. Singura lipsă globală este zahărul, fursecurile și o varietate de dulciuri și deserturi, așa că mâncărurile vor avea dificultăți. Cu toate acestea, dacă fructele aparțin categoriei bomboanelor pentru dvs., vă puteți relaxa, deoarece dieta autorului Olga Raz-Kessner nu le exclude.

Principala regulă este să nu mori de foame!

În plus, trebuie să mănânci în orice moment când ți-e foame. Consumul de 12 până la 16 felii de pâine grosieră zilnic va face trucul - și te vei simți plin, iar corpul va pierde treptat acele kilograme în plus.

Deși pâinea este elementul principal al tehnicii, include și o mulțime de legume, cereale și leguminoase, fructe, ouă, carne slabă și pește. De asemenea, o condiție prealabilă este utilizarea unui pahar de chefir sau a altui produs lactat fermentat. Astfel, o persoană primește toți nutrienții importanți, nivelând complet toate daunele posibile aduse corpului.

O altă regulă importantă este să obțineți suficient lichid

Fără a îndeplini această condiție, schimbările din dieta ta își vor pierde sensul. În fiecare zi trebuie să beți 2-2,5 litri de lichid, care pot fi prezentați sub formă de apă minerală sau ceai verde.

Pentru a alege pâinea potrivită pentru a deveni baza alimentației din meniul pentru pâine pentru slăbit, luați în considerare următoarele:

produsul trebuie copt cu drojdie, fără praf de copt;
margarina exclusă! Numai tărâțe și ulei vegetal;
produsul nu trebuie să conțină ingrediente ciudate precum diferite siropuri de fructe și nici miere, stafide sau prune uscate.

Meniu aproximativ pentru o săptămână conform metodei Olga Raz

Primul și cel mai important pas în procesul de slăbire sunt primele 10-14 zile de dietă.

În această perioadă trebuie să respectați o serie de reguli simple pentru a asigura eficiența maximă a procesului:

după cum sa menționat mai devreme, nu neglijați cantitatea de lichid pe care o beți;
femeile ar trebui să consume între 240 și 300 g de pâine pe zi, iar bărbații câte 400 g fiecare. Greutatea unei bucăți de pâine trebuie să fie de aproximativ 30 g;
bucăți de pește sau un strat subțire de unt de arahide pot fi așezate pe felii de pâine;
consumă 200 g de chefir sau iaurt pe zi, precum și 200 g de fructe;
ouăle pot fi consumate de 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de o bucată;
de aproximativ 3 ori pe săptămână, puteți servi carne sau pește cu legume la cină, scăzând 3-4 felii de pâine din dietă.

În etapa următoare, este permisă înlocuirea pâinii cu alte produse care conțin carbohidrați - cereale, paste și leguminoase.

Principalele avantaje și dezavantaje ale unei diete pe bază de pâine

Principalul avantaj al dietei pentru pâine poate fi numit portabilitatea și simplitatea excepțională. Chiar dacă sunteți obișnuiți cu sandvișuri și gustări rapide, nu veți întâmpina dificultăți uriașe. Este adevărat, pierderea în greutate este posibilă numai dacă produsele pe care le alegeți îndeplinesc cerințele, iar sandvișurile dvs. nu sunt supraîncărcate cu ingrediente suplimentare.

Printre dezavantajele unei astfel de diete, putem remarca dezechilibrul acesteia în grăsimi. În plus, dieta este săracă în calorii, ceea ce înseamnă că nu va funcționa pentru persoanele prea active.

Ce este dieta cu pâine: diagramă cu carbohidrați

Există un tabel special care arată cantitatea de carbohidrați din anumite alimente. Fiecare unitate de pâine conține 12 grame de carbohidrați, care conțin în medie o felie de pâine lată de 1,5 cm.

Numărarea constantă a carbohidraților este regula generală pentru pierderea în greutate în unități de pâine. Deci, o persoană care nu recurge la alimente dietetice poate consuma în jur de 30 de unități pe zi, dar pierderea în greutate ar trebui să limiteze acest număr la 10.

Dieta este una dintre cele mai eficiente împotriva diabetului, dar eficiența sa în pierderea kilogramelor în plus este, de asemenea, uimitoare. Dacă decideți să încercați să pierdeți în greutate folosind o astfel de dietă, tabelul vă va spune ce alimente și în ce cantitate ar trebui consumate și pe care să le limitați.

Sistemul alimentar al unității de pâine vă permite să vă planificați în mod independent dieta și să nu vă limitați la consumul de carne sau pește. Preparatele din carne și pește sunt numărate numai atunci când sunt preparate cu sosuri dulci și marinate, precum și făină sau chifle înmuiate. Este destul de ușor să controlați cantitatea de XE, chiar dacă ați cumpărat un produs dintr-un magazin. Ambalajul acestui sau acelui produs indică de obicei cantitatea de carbohidrați la 100 g de produs.

O caracteristică remarcabilă a sistemului alimentar XE este securitatea și portabilitatea sa în termeni fizici și emoționali. Pur și simplu, nu trebuie să vă reproiectați complet dieta, deoarece trebuie doar să controlați cantitatea de carbohidrați consumată.

Câteva cuvinte despre dieta cu chefir și pâine

Pâine neagră și chefir - ce ar putea fi din ce în ce mai sănătos?

Aceste alimente dietetice au devenit foarte populare datorită eficienței și proprietăților de curățare. Lucrul special al acestei diete este că este excelent pentru corpul unei femei. Există multe varietăți de diete de pâine cu chefir, printre care se pot distinge dietele tari sau moi. Opțiunea mai grea va necesita consumul a 1,5 litri de chefir și câteva felii de pâine pe zi.

Alimentele dietetice mai ușoare includ carnea slabă și o varietate de legume. Pâinea neagră are un efect benefic asupra intestinelor, iar chefirul a fost întotdeauna renumit pentru proprietățile sale nutritive.

Astfel, sistemul este potrivit nu numai pentru persoanele care slăbesc sau pentru diabetici, ci și pentru persoanele care doresc să-și curețe corpul.

Alegeți orice dietă de pâine și pierdeți în greutate pentru un efect maxim.

Amintiți-vă că mâncarea ar trebui să fie plăcută, iar restricțiile excesive vă pot ajuta silueta, dar numai cu emoții pozitive puteți obține un rezultat armonios.