Dietele populare: sunt cu adevărat bune pentru noi?

Iată un articol propriu publicat pe site-ul Agendei C.!

Sper că puteți învăța ceva din ea! Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați, va fi o plăcere să vă răspund.

Dacă doriți să citiți mai multe articole de acest gen și să fiți informați imediat ce sunt publicate, accesați pagina de Facebook Agenda C.!

Odată cu începerea noului an, suntem adesea tentați să ne schimbăm dieta și să apelăm la soluții rapide, dar în general nu sunt recomandate. Dieta paleolitică, Weight Watcher, fără gluten, vegetariană sau vegană, sunt luate în considerare toate opțiunile. Cu toate acestea, sunt foarte trist să vă împărtășesc această veste: Dieta minune care va rezolva toate problemele noastre nu există!

Astăzi aș vrea, așadar, să vă prezint trei diete care au cauzat multe discuții în cursul anului 2015. De asemenea, voi lua un moment să vă scot un cuvânt despre aspectele pozitive (atunci când există!), Precum și despre părți dăunătoare sau negative ale adoptării acestui tip de comportament alimentar.

1.IIFYM (dacă se potrivește macrourilor dvs.) sau sursă de alimentare flexibilă [1]

IIFYM a fost popularizat în principal de pasionații de culturism. Această viziune asupra alimentelor se bazează pe un principiu foarte logic care sugerează că, consumând un total de macronutrienți predefiniți (proteine, carbohidrați și grăsimi) pe parcursul unei zile, ar fi posibil să vă îmbunătățiți compoziția corpului. Adăugarea la obiectivele de macronutrienți este un obiectiv de fibre dietetice, care de obicei necesită respectarea de către oameni IIFYM consumă fructe și legume, precum și produse din cereale integrale. Puteți compara această dietă cu un buget zilnic și nutrienți cu dolari, care trebuie cheltuiți pentru a nu depăși limita bugetului respectiv. De exemplu, în funcție de obiectivele pe care și le-a propus, o femeie cu înălțime și greutate medie ar putea dori să consume 1800 de calorii răspândite pe 135 g de proteine, 225 g carbohidrați, 40 g grăsimi și cel puțin 30 g fibre. . Deși este complexă și necesită o monitorizare constantă, această dietă ar putea avea rezultate bune la sportivi.

Această viziune a alimentelor reține teoretic apa. Are chiar și câteva avantaje, inclusiv faptul că nu are alimente „interzise”. Din moment ce pot mânca câteva delicii din când în când, oamenii care urmează IIFYM declară că nu se simt restricționați sau nu vor să trișeze. Cu toate acestea, deoarece vă cere să calculați cu precizie cantitatea de substanțe nutritive consumate în timpul unei zile, această dietă poate fi dificil de întreținut atunci când ieșiți cu prietenii sau luați masa.

IIFYM este în mod clar o dietă cu anumite limitări și nu ar fi potrivită pentru persoanele care doresc pur și simplu să slăbească sau să aibă o stare mai bună de sănătate. Prin urmare, pentru acești oameni, nu este o soluție bună pe termen lung.

2. Raw Până la 4

Prezentat de celebrul Youtuber "Freelee the Banana Girl", Raw Până la 4 se găsește printre cele mai riscante diete. Regulile sunt simple: nu există produse de origine animală și tot ceea ce se consumă trebuie să fie crud până la 16:00.

Simplu, da. Ușor de aplicat, nu atât! Mai ales în contextul vieții în care trăim în general. Gândește-te la asta, îți poți imagina că nu mai mănânci carne, ouă, lactate sau pește sau produse prelucrate?

Exemplu de meniu posibil :

Prânz: Smoothie făcut cu 10 curmale, apă, pudră de cacao și zahăr din nucă de cocos

Cina: Masă constând dintr-un tip unic de fructe (de exemplu, 4 mango)

Gustări: fructe organice proaspete sau uscate nelimitate

Cina: aluat organic din făină de porumb cu sos de roșii și salată verde.

Dar beneficiile? Freelee laudă meritele acestei diete insinuând că nu va trebui să vă numărați caloriile și că puteți pierde în greutate fără a fi necesar să vă limitați ... Poate, dar cine vrea să mănânce 10 banane sau un pepene verde întregi la toate mesele? Rețineți că niciun studiu valid nu a analizat problema și că, pentru moment, efectele pozitive ale Raw Până la 4 ar proveni doar din experiențe personale.

Prin urmare, nu sfătuiesc pe nimeni să se angajeze în această dietă nebună, în principal din cauza riscului de deficit de vitamina B12 și D, precum și de fier și calciu. În plus, deoarece această dietă necesită un aport redus de grăsimi, riscul unui aport insuficient de acizi grași esențiali pentru sinteza hormonală sau asimilarea vitaminelor liposolubile (vitamina A, D, E și K) este considerabil. Dacă sunteți gravidă, diabetică sau aveți antecedente de tulburări de alimentație, se recomandă și mai puternic să nu încercați această dietă.

3. Tânăr intermitent

Indiferent dacă ea sugerează postul pentru cel puțin 14 ore pe zi sau consumă doar 500 de calorii două zile pe săptămână [2], dietele recomandate unui tânăr nu ar fi recomandate populației generale. Potrivit apărătorilor acestui stil de viață, a merge fără hrană pentru o perioadă prestabilită favorizează pierderea în greutate și crește longevitatea, pe lângă faptul că are un efect protector asupra creierului. Ar fi astfel posibil, conform anumitor studii efectuate pe șoareci, să se elimine riscurile de demență, în principal de tip Alzheimer. Cu toate acestea, până în prezent ar fi fost foarte puține beneficii în urma adoptării acestui tip de comportament, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung [3].

După cum vă puteți imagina, consumul unei cantități atât de reduse de calorii poate avea efecte secundare. Acestea includ iritabilitatea, pierderea de energie, anxietatea și somnolența. În comparație cu această metodă, cu o reducere continuă a aportului de energie, nu ar fi fost evaluată nicio îmbunătățire a compoziției corpului sau gradul de scădere în greutate [4]. Ținând cont de costuri și beneficii, această dietă nu pare a fi utilă!

De ce să adăugăm limite și restricții dietei noastre atunci când putem pur și simplu să mâncăm și să ne bucurăm de diversitatea oferită de Mama Natură? Dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți sănătatea, cheia succesului dvs. stă într-un element foarte simplu: motivația. Înainte de a încerca o dietă strict bazată pe principii, puneți-vă următoarea întrebare: „Voi putea să respect aceste reguli pentru tot restul vieții mele?” ". Dacă este necesar, apelați la un nutriționist care vă poate ajuta în procesul dumneavoastră.