Dietele sportive pentru a slăbi

Nevoile sportivului

Probabil știți deja acest lucru, dar nevoile energetice ale unui sportiv le depășesc pe cele ale unei persoane obișnuite (adică cineva care nu exercită frecvent). Nu este neobișnuit ca acești oameni (atât bărbați, cât și femei), în special cei care încă cresc, să aibă necesități calorice zilnice care depășesc 2.400-3.000 kcal și, respectiv, 2.200-2.700 kcal. Cantitatea de energie găsită într-un anumit aliment depinde de conținutul său de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi). Ca o ilustrare, carbohidrații și proteinele furnizează 4 kcal/gram, în timp ce la nivelul lipidelor fiecare gram furnizează aproximativ 9 kcal. De asemenea, trebuie menționat aici că alcoolul, deși nu se află în categoria macronutrienților, furnizează 7 kcal pe gram. Deci, în ciuda faptului că consumul ocazional nu prezintă niciun pericol pentru organism, are o valoare calorică ridicată și, prin urmare, poate duce la creșterea nedorită a masei.

Combinație carbohidrați-proteină-lipide

Astăzi există multe diete sau cel puțin multe planuri de dietă care sunt oferite pentru pierderea în greutate și activitatea fizică. În loc să-l lăudăm pe unul în detrimentul celuilalt, dorim să expunem din nou rolul și locul macronutrienților în metabolism și, prin urmare, impactul acestora asupra performanței atletice și a pierderii în greutate.

În dieta tuturor, carbohidrații sunt principala sursă de energie în timpul activităților de intensitate ridicată. Sursele sănătoase de carbohidrați includ fructe, legume, cereale integrale, pâine și paste.

Lipidele joacă, de asemenea, un rol cheie în a ajuta oamenii să-și satisfacă nevoile de energie, precum și în susținerea nivelurilor hormonale sănătoase. Sursele sănătoase de grăsime includ nuci, unturi de nuci, uleiuri de avocado, măsline și nucă de cocos. Limitați utilizarea uleiurilor vegetale precum porumb, semințe de bumbac sau ulei de soia.

Proteinele joacă un rol cheie în repararea și creșterea mușchilor. Cele mai frecvente surse de proteine includ carnea slabă, ouăle, produsele lactate (iaurt, lapte, brânză) și leguminoasele.

Scopul oricărui sportiv este să obțină energia necesară din dieta lor, asigurându-se în același timp că este cât mai echilibrată și variată.

Cazul special al dietei ketogenice

De ani de zile, dieta ketogenică a câștigat în mod constant popularitate în rândul sportivilor și a persoanelor care doresc să slăbească. Chiar dacă grăsimea a fost evidențiată de mulți ca fiind dușmanul sportivului și contribuind major la creșterea în greutate, dieta ketogenică a adoptat o abordare total subversivă. Mai simplu spus, aceasta este o dietă al cărei scop este de a determina organismul să treacă de la principala sa sursă de energie (carbohidrați) la o sursă alternativă (grăsimi). Prin urmare, recomandă un consum semnificativ de grăsimi și proteine bune, reducând în același timp porțiunile de carbohidrați la un prag minim. Beneficiile dietei ketogenice pentru sănătate sunt multiple și au fost dovedite științific de nenumărate ori.

Procedând astfel, corpul arde mult mai multe grăsimi. Și având în vedere faptul că lipidele au o valoare energetică mai mare decât celelalte două macronutrienți, unii specialiști au dezvoltat teoria conform căreia dieta ketogenică permite unui atlet să își satisfacă mai bine nevoile energetice.

Același principiu rulează componenta de slăbire. În ciuda faptului că exercițiul fizic în sine este un factor incontestabil în pierderea în greutate, dieta ketogenică îl promovează, de asemenea, deoarece determină corpul să atragă mai mult din depozitele sale de grăsimi. Și întrucât creșterea în greutate are ca rezultat acumularea anormală de grăsime, orice mijloc de inversare a procesului va avea un impact pozitiv asupra pierderii în greutate.

Slăbiți în mod durabil

Ceea ce putem spune este că dieta ketogenică nu este o campanie de marketing care să vă determine să cumpărați unul sau alt kit de slăbire. Trebuie doar să mănânci alimentele potrivite. Cu toate acestea, trebuie recunoscut faptul că dieta ketogenică este destul de dificil de respectat în timp, deoarece este relativ solicitantă în ceea ce privește dieta. Este nevoie de ceva timp până când cetoza devine eficientă și este nevoie doar de o ușoară abatere de la restricția privind aportul de carbohidrați pentru ca aceasta să dispară. Prin urmare, cel mai bine ar fi să-l adopți ciclic pentru a beneficia de numeroasele sale avantaje fără a avea sentimentul de suferință pentru a-l menține.

De asemenea, rețineți că unele diete nu sunt potrivite. Dietele precum programul „Like I Love”, de exemplu, promit o scădere semnificativă în greutate într-un timp relativ scurt. Departe de a dori să punem la îndoială expertiza promotorilor unor astfel de programe, dorim pur și simplu să vă reamintim că, pentru a fi în siguranță, pierderea în greutate ar trebui să fie un proces treptat. Pierderea semnificativă în greutate într-un timp scurt ar putea prezenta riscuri grave pentru sănătate. De asemenea, acest tip de dietă este atât de restrictivă încât este puțin probabil să aveți energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita, în afară de activitatea fizică este un pilon important al pierderii în greutate. Nu uitați de efectul yoyo, care vă poate face să recâștigați rapid toate kilogramele pierdute, lucru obișnuit dacă programul de slăbire nu promovează dezvoltarea unui stil de viață mai sănătos.

Distribuiți, imprimați sau bucurați-vă de acest articol: