Diferitele exerciții care trebuie efectuate pentru a tonifica în general

Dacă scopul tău este să slăbești și mai ales să tonifiezi, trebuie să te întrebi de unde să începi.

În loc să vă ofere o secvență specifică sau chiar un anumit sport, Ridge Davis, antrenor sportiv de la Hollywood, dezvăluie cele 5 exerciții pe care le consideră cele mai eficiente. Și chiar dacă găsiți genuflexiunile esențiale, această selecție ar putea conține exerciții pe care nu le suspectați.

Antrenorul explică faptul că cu cât este mai mare panoul de mușchi implicat în exercițiu, cu atât este utilizat mai mult cardio. Și nu este nevoie să vă reamintiți importanța angajamentului atât pentru forță, cât și pentru rezistență pentru a spera la o îmbunătățire a aspectului vostru fizic.

În plus, ea explică faptul că, combinând aceste exerciții, care sunt complet realizate, nu este nevoie să petreceți prea mult timp în sesiune.

Repede, bine făcut, slăbești !
Ultimul sfat al antrenorului, adăugați greutate fiecăruia dintre aceste exerciții, oricât de mici ar fi, vor face mișcările cu atât mai eficiente.

1. Squatsy curtsy

exerciții

- Începeți exercițiile cu lățimea bazinului picioarelor. Apoi, dă-ți înapoi piciorul stâng (celălalt va merge prea mult) în spatele tău în diagonală.

- Apoi îndoiți picioarele astfel încât să formați unghiuri drepte cu fiecare dintre genunchi.

- Reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele.

> Efectuați 15 repetări pe picior, de 3 ori, făcând o pauză de 30 de secunde între circuite.

2. Squats clasice

- Porniți picioarele de exercițiu lățimea umerilor.

- Îndoiți picioarele astfel încât fesele să se alinieze cu genunchii.

- Și, în timp ce țineți o greutate liberă, încercați să vă atingeți genunchii cu coatele îndoite.

- Reveniți la poziția inițială, având grijă să vă contractați fesele cât mai mult posibil în timpul ascensiunii.

> Efectuați 15 repetări, de 3 ori luând o pauză de 30 de secunde între circuite.

3. Coborârea ridicată

- Începeți exercițiul cu lățimea bazinului picioarelor, genunchii ușor îndoiți și brațele întinse în lateral. Puteți aduce fie un bar, fie aduceți 2 gantere gratuite.

- Înclinați trunchiul spre sol menținându-vă spatele cât mai drept posibil. (Nu uitați să priviți departe în fața dvs. și nu spre sol, pentru a împiedica rotirea automată a spatelui).

- Reveniți la poziția inițială prin angajarea mușchilor spatelui și abdominale.

> Efectuați 15 repetări, de 3 ori luând o pauză de 30 de secunde între circuite.

4. Planșă de desen

- Începeți exercițiul clasic de scândură cu o ganteră ușoară în fiecare mână.

- Trageți pe rând gantera către umăr corespunzător mâinii de ridicare.

- Întregul corp și mai ales abdomenul trebuie contractat la maximum pentru a vă stabiliza.

> Efectuați 8 repetări pe braț, de 2 ori, făcând o pauză de 30 de secunde între circuite.

5. Apăsați umerii

- Stai într-o poziție confortabilă cu picioarele suficient de îndepărtate pentru a nu compensa cu spatele când devine dificil.

- Luați câte o ganteră în fiecare mână.

- Întinde-ți brațele drept până la cer.

- Reveniți ținându-vă coatele la nivelul umerilor (pentru a menține tensiunea și pentru a adăuga dificultăți) sau pur și simplu aducând greutățile până la umeri.

> Efectuați 15 repetări, de 3 ori luând o pauză de 30 de secunde între circuite.