DIFERITE TIPURI DE SQUAT

În ultima vreme auzi acest cuvânt peste tot: ghemuit! Cel mai bun prieten al celor (și al celor) care doresc să construiască o fesă din beton, oferă și multe alte beneficii.

Descoperiți aici diferitele tipuri de genuflexiuni posibile de efectuat.

SQUATUL „CLASIC”

Bara este poziționată pe trapez, nu pe gât. Capul este în linie cu coloana vertebrală. Cutia toracică este afară. Abdominalele sunt învelite. Picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor și paralele sau ușor exterioare. Genunchii indică în aceeași direcție. Inspirați și ghemuiți-vă, împingând fesele înapoi fără a rotunji vreodată spatele. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, urcați împingându-le și expirați, apoi reveniți la poziția inițială.

Beneficiu: ghemuitul este utilizat în principal pentru a întări corpul inferior, în special pentru patru și glute. De asemenea, sunt luați în considerare și alți mușchi, cum ar fi adductorii, ischișorii, partea inferioară a spatelui și abdominalele.

Pentru toate beneficiile ghemuitului, vă trimit la articolul „De ce ghemuiturile?” ":

SQUATUL COMPLET

Mișcarea este exact aceeași cu ghemuitul clasic. Singura diferență constă în amplitudine. În loc să vă opriți când coapsele sunt paralele cu solul, este o problemă să coborâți cât mai jos posibil în funcție de mobilitatea dvs. Desigur, spatele nu trebuie niciodată rotunjit.

Interes: Ghemuit complet permite recrutarea mai eficientă a mușchilor fesieri, precum și o dezvoltare musculară mai bună în general datorită creșterii amplitudinii și a numărului de mușchi lucrați.

PĂRȚA FRONTALĂ

Execuția este identică cu genuflexiunea clasică. Diferența este în poziția de plecare. Bara nu mai este în spatele capului pe trapez, ci în față, în partea superioară a pectoralelor și pe deltoizii anteriori. Bara este ținută cu mâinile peste pronație și coatele ar trebui să fie cât mai sus posibil, astfel încât bara să nu alunece înainte.

Interes: Având bara în față accentuează munca cvadricepsului în raport cu fesierii. În plus, bustul este înclinat mai puțin înainte, ceea ce permite o mai bună securitate în spate. Prin urmare, acest exercițiu este ideal pentru a simți mai bine cvadricepsul, în special pentru persoanele cu picioare lungi și piept scurt.

SUMATUL SQUAT

Exercițiul se efectuează la fel ca ghemuitul clasic, dar de data aceasta picioarele sunt mult mai largi decât lățimea umerilor și degetele de la picioare sunt întoarse spre exterior.

Interes: Squat-ul sumo pune mai mult accent pe adductori (coapsele interioare) decât genuflexiunea clasică. În plus, bustul fiind mai puțin înclinat, reduce munca spatelui și riscul de leziuni lombare (depinde totuși de flexibilitatea și mobilitatea fiecăruia).

VREAȚI SĂ FIȚI ANTRENAT ÎN TIMPUL SESIUNILOR DUMNEAVOASTRĂ ?

Urmați programele noastre gratuite de sfaturi și coaching pe aplicația DECATHLON COACH !

În aplicație vă așteaptă un program special dedicat corpului inferior

Acum cunoașteți diferitele tipuri de genuflexiuni și beneficiile acestora !