Dormi mai bine: Cele mai bune 3 alimente pentru a mânca înainte de culcare!

alimente
Pixabay

Să mănânci bine înainte de culcare.

Aflați ce alimente puteți include în dieta dvs. de seară pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

Dormitul bine este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru sănătatea noastră.

Când dormim, ne odihnim mintea și corpul și permitem corpului nostru să se refacă și să câștige forță pentru a doua zi. Dar dacă nu avem un obicei bun de somn, nu va trece mult până când consecințele vor începe să ne bată la ușă.

Printre diferitele strategii pe care le putem urma pentru a ne putea profita la maximum de timpul nostru de odihnă, se numără schimbarea dietei, acordând prioritate alimentelor care contribuie în mod eficient la promovarea somnului.

Dacă doriți să faceți o schimbare pozitivă în dieta dvs. pentru un somn mai bun, acest articol vă va ajuta. Mai jos enumerăm cele trei alimente pe care le poți mânca în fiecare seară.!

Acordați o atenție deosebită fiecăruia dintre ele și includeți-le în mesele dvs., astfel încât somnul dvs. să fie cât mai odihnitor posibil !

1. Migdale

Migdalele, la fel ca alte tipuri de nuci, sunt o sursă excelentă de hormon melatonină, se arată în studiu .

Funcția melatoninei este de a regla ceasul nostru intern și de a semnaliza corpurilor noastre că este timpul să ne pregătim pentru odihnă. Aceasta îl face o opțiune excelentă pentru a facilita adormirea și odihna în fiecare noapte.

2. Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel conține apigenină, un antioxidant care se leagă de anumiți receptori din creier, ajutându-ne să adormim și să reducem insomnia, potrivit unor cercetări .

Un studiu din 2011 realizat de Universitatea din Michigan a analizat 34 de adulți și a constatat că cei care au consumat 270 mg de extract de mușețel de două ori pe zi, timp de 28 de zile, au adormit cu aproximativ 15 minute mai repede, pe lângă faptul că s-au trezit mai puțin noaptea.

3. Pește gras

Tonul, somonul, păstrăvul, printre alți pești uleioși, sunt minunați pentru mesele de seară datorită nivelului ridicat de vitamina D, care contribuie la un somn de calitate. .

Același studiu, realizat în rândul bărbaților, a arătat că cei care au mâncat 300 de grame de somon de trei ori pe săptămână timp de șase luni au adormit cu 10 minute mai repede decât cei care au mâncat carne. Mai mult, este recomandat să nu mâncați carne noaptea.

Pentru alegerea peștilor, preferați pescuitul durabil sau păstrăvul de fermă din Pirineii Atlantici sau Bretania.

Constatări cu adevărat interesante, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine cât de peștii uleioși ne pot ajuta să dormim mai bine.

Acestea sunt alimente foarte bune pentru a ne oferi un somn mai bun. Alegeți-le pe cele care se potrivesc cel mai bine stilului dvs. de viață și profitați de ele în fiecare seară pentru a începe să observați schimbări în calitatea somnului.