Durerea de umăr la antrenamentul cu greutăți: cum să vă ameliorați rapid ?

dureri de umăr în antrenamentul cu greutăți este, din păcate, un lucru care se întâmplă des și mulți dintre noi, vom vedea că factorii mult mai mulți decât credem și metodele de vindecare.

Pentru a începe încălzirea este esențială pentru umăr

Pentru a preveni riscul de rănire și disconfort, încălzirea nu trebuie neglijată. Adesea văzut ca o pierdere de timp de mulți oameni, nu este. El va pregăti corpul pentru a-și da maximul în timpul sesiunii. Câteva minute vor fi suficiente pentru a vă încălzi corect și a preveni durerea. Într-adevăr, principalul pericol în practica culturismului este cel al dezinserției entezei.

Aceasta este zona în care tendoanele se vor introduce în os. Mai simplu spus, problema care apare în culturism este următoarea. Masa musculară crește de cinci ori mai repede decât tendoanele în ceea ce privește volumul. Prin urmare, veți auzi că raportul de masă dintre tendon și corpul muscular devine din ce în ce mai inegal pe măsură ce progresați.

Iată un videoclip explicativ despre cum să practici sportul fără accidentare:

Ce încălziri ar trebui să fac ?

Există mai multe tipuri de încălzire pentru a vă pregăti sesiunea în cel mai bun mod posibil. Prima metodă se numește încălzire balistică. Această tehnică propune să producă mișcări a căror rază de mișcare va fi o amplitudine. Stretching-ul este dinamic și vă pregătește mușchii pentru cerințe mari. O altă tehnică este destinată să fie mult mai rapidă, oferind o întindere scurtă și dinamică printr-o contracție izometrică. Deci fiecare contracție va avea o durată foarte scurtă de aproximativ zece secunde. Scopul aici este de a crește temperatura internă a mușchiului pentru a-l pregăti pentru forțele pe care le va suferi și pentru a solicita tendoanele receptorilor.

Adaptează mișcările la corpul tău (și la umăr)

Anumite mișcări de culturism sunt deosebit de periculoase și pot fi sensibile tendinite și leziuni. Tragerea ridicată, de exemplu, este una dintre acele mișcări precum întărirea pectorilor. Capul humeral va aluneca înainte din cauza tendonului care este adesea stresat, acest lucru va crea o descentralizare și un potențial prejudiciu.

În același timp, vă îndemn să consultați: Tratarea tendinitei - Dureri musculare

Un lucru este important de știut. Mișcările unui exercițiu nu vor fi aceleași de la o persoană la alta. Într-adevăr, în funcție de morfologia fiecărei persoane, mișcările practicate vor diferi, iar unghiul folosit va fi diferit cu câteva grade în funcție de faptul că aveți, de exemplu, brațe lungi sau scurte. Acest lucru trebuie luat în considerare pentru a efectua bine gestul pentru a progresa, dar și pentru a nu se răni. Dacă un unghi de lucru te doare mai puțin atunci de ce să nu-l adopți ?

Răspunsul este simplu, oamenii cred că mișcarea clasică dă rezultate mai bune, este greșită, cele mai bune rezultate vor veni dacă poți rezista în timp și, pentru asta, nu ar trebui să te rănești.

Iată un videoclip explicativ despre PECTUS CARINATUM sau THORAX BRECHET pentru a avea informații și soluții maxime:

Deci, ce este exact tendonita ?

Tendinita este cea mai frecventă leziune, în special la nivelul umerilor. Foarte enervant, este o adevărată frână pentru progresul tău care te împiedică efectuați mișcarea corect, dar luați și sarcini mai grele. Este posibil să dureze câteva luni să se vindece și asta nu este tot, va trebui să vă adaptați antrenamentul pentru o vreme.

Deci, ce este exact tendonita? Ei bine, tendinita este o inflamație a tendoanelor în urma stresului repetat și suferită sau datorată compresiunilor articulare multiple sau chiar mișcărilor proaste.

Există, de asemenea, alimente și cauze infecțioase care vor duce la răniri.. Acesta este un fenomen care este relativ necunoscut sportivilor, dar este important. Este necesar să se mențină o igienă optimă a vieții pentru a evita acest tip de problemă. Dar o să mă întrebați: „Despre ce vorbește, care este legătura?” „O vom avea împreună. Cavitățile slab tratate sau neglijate pot duce la tendinopatie.

Cum? 'Sau' Ce? Bacteriile din gura noastră, dacă sunt inflamate, pot migra către alte organe din corpul nostru și se pot atașa la tendoane. Trebuie să știți că orice infecție se poate agrava și poate duce la acest tip de problemă mai târziu. Poate părea surprinzător, dar corpul uman este plin de surprize, totul este legat, de aceea să ai un stil de viață sănătos.

Rolul dietei în leziuni

Alimentele nu pot declanșa astfel de dureri sau tendinite, dar pot ușura lucrurile. Primul lucru de luat în calcul este hidratarea, nu este important doar în timpul și în timpul antrenamentului. Deshidratarea favorizează concentrația de acid uric, care este dăunătoare pentru organism, dar și dăunătoare pentru tendoanele noastre. Doriți mai multe informații despre acest lucru ?

Deci, asigurați-vă că aveți un consum regulat de apă pe tot parcursul zilei, dar nu treceți peste bord. Apoi găsim echilibrul acido-bazic. Deci, ce este și de ce este important pentru tendoanele tale. Corpul nostru necesită un pH echilibrat în sânge pentru a funcționa corect.

Aur, respectul pentru echilibrul acido-bazic este adesea compromis de alimentele moderne care favorizează alimentele cu o încărcătură acidifiantă în detrimentul celor care se bazează. Pentru sfaturi despre acest subiect: Înțelegeți mai bine echilibrul acido-bazic în culturism

Ca alimente acidifiante vom găsi, de exemplu, carne și cereale, în ceea ce privește alimentele bazifiante, vom găsi legume sau chiar legume crude. Este necesar să găsiți mediul fericit pentru un echilibru optim.

Dacă echilibrul nu este respectat, rezerva de calciu pentru noi va fi afectată, precum și puterea lor, dar asta nu este tot. Acest lucru va avea un impact asupra calității tendoanelor, care se va dovedi a fi mai puțin solide într-un mediu acid, ceea ce va crește riscurile potențiale de inflamație.

Cum să ameliorați durerile de umăr în antrenamentele cu greutăți ?

Durerea la antrenamentul cu greutăți este debilitantă și mai ales atunci când este o durere la umăr. Într-adevăr, disconfortul în această locație înseamnă că exercițiile pentru spate, pectorali și, evident, pentru umeri vor fi dificil de realizat, deoarece exercitând presiune în această locație. Toate antrenamentele tale vor fi afectate și nu doar exercițiile care implică umerii.

Sfaturi pentru ameliorarea durerii

Există câteva sfaturi pentru a accelera vindecarea, dar și pentru a continua antrenamentul și progresul în ciuda leziunilor. Este într-adevăr necesar să vă păstrați și să vă mențineți moralul fără a pierde câștigurile pe care le-ați obținut. Pentru a păstra o anumită mobilitate a articulațiilor, este necesar să faceți unele modificări.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să elimini toate mișcările dureroase din antrenament. Într-adevăr, dacă a apărut vătămarea, există un motiv pentru aceasta și trebuie să o remediați.

Dacă durerea devine insuportabilă, există medicamente antiinflamatoare eficiente disponibile pentru ameliorarea acesteia. Trebuie avut grijă să nu abuzăm de ea. De fapt, aceste antiinflamatoare nu acționează asupra durerii sau cauzei acesteia, pur și simplu o vor masca temporar, deci nu este ideal.

Vei crede că ești vindecat pentru că nu simți durerea, devine periculoasă. Într-adevăr, veți fi tentați să vă reproduceți greșelile care au dus la vătămare și astfel să încărcați ca înainte.. Pentru a continua vindecarea, puteți apela și la soluții precum medicina alternativă sau medicina pe bază de plante. Decoaptarea este o tehnică din ce în ce mai răspândită, care se dorește a fi eficientă în tratarea rănirii.

Simplist, această tehnică implică ameliorarea tensiunii în articulația dvs. prin crearea unei mișcări de reproducere. Îl poți practica oriunde, fie la sală sau acasă.

Medicină de vindecat ?

Aveți opțiunea de a consulta un osteopat pentru un anumit scop. Specialistul va ține cont de starea corpului dumneavoastră și va căuta cele mai mici blocaje articulare care au fost cauzate de antrenamentul dvs. și care vă provoacă durere în umăr.

Această reechilibrare mioscheletală este foarte precisă și ține cont de mușchii umerilor care se extind de la gât la pelvis. Deci, zonele articulare, inclusiv gâtul dvs., vor fi verificate pentru o examinare completă. Această tehnică este de mare ajutor în cunoașterea stării corpului tău și descoperirea a ceea ce creează anumite dezechilibre.

Dacă niciuna dintre aceste soluții nu funcționează și durerea persistă, asigurați-vă că consultați un fizioterapeut specializat în sport. El vă va ghida către soluțiile cele mai potrivite situației dvs. și va fi cel mai în măsură să vă judece soarta. În cel mai rău caz, puteți efectua o operație care nu va fi fără risc.

Veți înțelege că există mulți factori care pot provoca dureri de umăr și disconfort. Echilibru slab, performanță slabă la exerciții, stil de viață instabil, dietă dezechilibrată.

Pentru a preveni această durere, luați în considerare încălzirea și întinderea corectă pentru a vă pregăti mușchii, dar și tendoanele pentru stres. pe care le vor suferi în timpul sesiunii. Medicamentele antiinflamatoare sunt o soluție care va masca durerea pentru moment, favorizând imediat soluțiile pe termen lung.