Dureri de corp după exerciții: un semn bun ?

Aveți tendința de a vă simți rigid după exerciții? Contrar credinței populare, a avea dureri corporale după activitatea fizică nu este neapărat un semn bun.

Senzația neplăcută asociată cu durerile musculare indică faptul că mușchii tăi au suferit după un efort neobișnuit, asta nu înseamnă că s-au îngrășat. Dimpotrivă, să nu simți dureri nu înseamnă că antrenamentul tău nu a fost suficient de productiv, doar că întregul corp s-a obișnuit cu acest tip de efort.

Prin urmare, durerile pot reapărea în momentele în care schimbați exercițiul sau că exercităm prea mult presiune musculară mare la picioare sau brațe, de exemplu.

Înțelegeți mai bine durerea musculară

In timpul activități sportive, mușchiul este supus unei tensiuni induse de greutatea corpului. După efort, va elibera treptat contracția și se va întinde pentru a-și recâștiga lungimea inițială.

Scurgerile pot dura mai mult sau mai puțin timp pentru a trece. Aici de ce unii oameni vor avea dureri musculare imediat după o sesiune, în timp ce alții vor trebui să aștepte două zile înainte de a avea primele manifestări.

Dureri musculare bune și rele

Deși majoritatea durerilor nu au un efect de durată asupra corpului, unele pot fi totuși un semn de antrenament inadecvat sau chiar periculoase pentru articulații. Dacă simțiți durere în centrul mușchiului, este un semn bun.

Pe de altă parte, dacă este afară, vom vorbi aici despre „dureri rele”, deoarece acestea sunt situate la nivelul tendoanelor. Dacă vă lipsește flexibilitatea în pectorali, coapse sau centura abdominală, evita antrenamentele cu greutăți excesive.

De asemenea dacă ești începător într-un sport, începe ușor pentru a oferi corpului tău timp să se adapteze. Prea mult pentru un exercițiu necunoscut până acum este una dintre principalele cauze de rănire.

Cum să evitați durerea musculară ?

Cel mai bun mod de a evita durerea musculară este să vă antrenați în mod regulat. Întinderea nu trebuie neglijată dacă participați la sporturi de anduranță. Câteva exemple: pentru a întinde vițelul, înclinați ușor trunchiul înainte.

Îndoiți unul dintre picioare și întindeți-l pe celălalt în spate. Asigurați-vă că păstrați călcâiele pe podea pentru a simți întinderea. Țineți poziția pentru un timp, apoi alternativ.

Pentru a relaxa glutele, așezați piciorul drept pe coapsa stângă. Apoi trageți ambele picioare spre burta ta. Eliberați și alternați cu piciorul stâng până când simțiți întinderea în fese. Fiți vigilenți cu privire la calitatea dietei și a somnului.

Hidratarea este un alt factor cheie pentru o mai bună recuperare. În cele din urmă, alternanța băilor calde/reci și a masajelor ușoare pare a fi o cale interesantă.

Dacă suferiți în mod regulat de dureri musculare, nu ezitați să reluați un sport mai puțin intensiv, cum ar fi mersul pe jos pentru a relua fluxul sanguin. Dacă durerea este prea mare și nu trece în timp, ia în considerare consultarea unui medic.