Hipertensiune: dușmani de care trebuie să fii atent

• Dușmani de care trebuie să fii atent

1) Alcool: în doze foarte mici

De ce? A bea prea mult (mai mult de două băuturi pe zi pentru femei, trei pentru bărbați) constrânge arterele, ceea ce crește numărul și poate face unele medicamente antihipertensive ineficiente. În plus, relaxează mușchii orofaringelui, care perturbă somnul.

Buna practică de adoptat. Reduceți consumul și, în mod ideal, beți doar ocazional.

Beneficiul scontat. Tensiunea arterială a scăzut în medie în patru până la șase săptămâni.

Ce spune știința. Alcoolul nu este doar un vasoconstrictor, ci oferă și calorii goale. la pacienții hipertensivi, studiile au arătat că excesul de alcool reduce eficacitatea tratamentului.

2) Tutun: un profit net în trei ani

De ce? Conține substanțe care deteriorează arterele și favorizează depunerea plăcilor de colesterol. Acest lucru ajută la reducerea diametrului și elasticității vaselor și la creșterea tensiunii. Mai rău: nicotina provoacă un spasm al arterelor care apoi le strânge calibrul. Această contracție este tranzitorie (durează 25 până la 40 de minute), dar la fumătorii înrăiți, devine aproape permanentă. Tutunul favorizează, de asemenea, inflamația faringelui, ducând la edem și sforăit. În cele din urmă, scade eficiența anumitor medicamente antihipertensive.

Buna practică de adoptat. Nu mai fuma cât mai curând posibil. sau cel puțin încetini, este mai bine decât nimic.

Beneficiul scontat. Tratamentul împotriva hipertensiunii arteriale devine mai eficient și riscul de boli coronariene scade treptat: la trei ani după renunțarea la fumat, a scăzut la același nivel cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată.

Ce spune știința. Renunțarea la fumat reduce riscul unui atac de cord cu 50% (mai eficient decât medicamentele care îl scad cu 20%) și protejează și mai mult de accident vascular cerebral.

3) sare: evitați alimentele procesate

De ce? membrana fiecăreia dintre celulele noastre respinge sodiul către lichidul în care se scaldă. dacă această reglementare nu funcționează bine, sarea tinde să stagneze în celule. crește cantitatea de lichid din organism și favorizează hipertensiunea.

Buna practică de adoptat. Gata cu dietele stricte fără sare, acum este vorba nu depășiți 6g pe zi, sau despre o linguriță. cea mai mare capcană este în alimentele procesate (mezeluri, brânzeturi, mese gata) și în unele ape spumante.

Beneficiul scontat. aproximativ jumătate dintre persoanele hipertensive văd scăderea tensiunii arteriale prin simpla reducere a sării.

Ce spune știința. În studiul Intersalt realizat în 32 de țări, cele mai scăzute presiuni ale sângelui s-au găsit în rândul persoanelor care consumă cea mai puțină sare. În 2018, cercetătorii britanici de la Imperial College din Londra și Universitatea Northwestern au confirmat acest lucru analizând dietele a 4.000 de voluntari, precum și concentrațiile lor urinare de sodiu și potasiu. Rezultatul: aportul ridicat de sare duce la hipertensiune arterială, inclusiv la persoanele care consumă cantități mari de potasiu și alți nutrienți benefici.

4) falsi prieteni

Lemn dulce, prezent în special în băuturi, siropuri, caju și alte dulciuri pentru respirație proaspătă, conține o substanță (glicirizină) care promovează retenția de sodiu și apă și scade potasiul, care crește tensiunea arterială acționând asupra anumitor sisteme endocrine.

Medicamente antiinflamatoare (ibuprofen, corticosteroizi.) acționează asupra sistemului endocrin și asupra rinichilor. deși peste ghișeu, acestea cresc hipertensiunea și scad eficacitatea medicamentelor sale.

5) aliați uimitori

A rade. Este dovedit că vremurile fericite ajută la combaterea stresului. În plus, râsul este o activitate fizică reală în timpul căreia arterele fabrică o moleculă numită oxid nitric care le relaxează pereții. astfel s-au arătat beneficiile unui film amuzant despre hipertensiune, cu beneficii care durează cel puțin 30 până la 45 de minute.

Adoptați un câine. Numeroase studii au evidențiat beneficiile plimbărilor zilnice, ceea ce înseamnă o plimbare în medie cu 22 de minute și cu 3.000 de pași în plus pe zi, cu efect asupra tensiunii arteriale și controlului greutății. În noiembrie 2017, în „Rapoarte științifice”, o echipă suedeză a estimat reducerea riscului de mortalitate cardiovasculară la 23%.

Mănâncă zmeură și afine. conform unui studiu realizat pe 134.000 de femei și 4.700 de bărbați, consumul de afine sau zmeură scade adesea semnificativ riscul de hipertensiune („The American Journal of Clinical Nutrition”, 2011).

• Proiectat la coafor

Ce se întâmplă dacă screeningul pentru hipertensiune, și anume o măsurare simplă cu un monitor de tensiune arterială, a fost oferit în timpul unei tunsoare? Acesta este principiul unui experiment realizat în Statele Unite și prezentat la ultimul congres al Colegiului American de Cardiologie, cu farmaciștii. Mergând la saloanele de coafură, aceștia au oferit clienților o măsurare a scaunului. O modalitate distractivă de a face bilanț și de a urmări persoanele tratate.