Cântar și cântărire în timpul dietei: ceea ce trebuie să știți

Bara laterală

Cântărirea în timpul dietei este o artă!

Cine spune dieta, spune cercetarea pierderii în greutate. Și acolo inevitabil veți trece în mod necesar la un moment dat sau altul prin faza „Cântărire”. Pentru ca soldul tău să fie aliatul tău și nu obsesia ta, îți oferim în acest mic articol câteva sfaturi simple de luat în calcul.

Alegerea echilibrului

A priori foarte simplu, alegerea echilibrului poate lua totuși unele subtilități. În primul rând, să știți că nu este necesar să investiți într-un cântar conectat de ultimă generație pentru a vă duce dieta, dar cel puțin veți avea nevoie de un cântar de încredere. Cu toate acestea, este sigur că aceste mici pietre tehnologice își au interesul.

Există în principal 3 tipuri de cântare de baie, nivelul de precizie și fiabilitate poate varia:

- Cântare analogice/mecanice cu un ac care este poziționat pe un cadran analogic. Sunt cele mai tradiționale, adesea și cele mai economice. Durata lor de viață este adesea exemplară deoarece le lipsește orice element electronic. Cu toate acestea, precizia acestuia din urmă fluctuează adesea, deoarece citirea (vizuală) este rareori precisă, iar aceasta din urmă poate merge prost. De obicei, au o roată tare pentru a regla nivelul 0 înainte de cântărire. Dacă, urcând pe cântar și apoi coborând din nou, acul nu revine exact la 0, atunci este foarte dificil să efectuați o cântărire riguroasă.

- Cântare digitale: aici un dispozitiv electronic permite afișarea greutății, în general cu două zecimale. În principiu, aceste solduri sunt mai precise în măsura în care citirea rezultatului nu dă naștere la „interpretare”, dar aceasta nu înseamnă că sunt precise (de la un model la altul, toleranța sau „nivelul de eroare” poate varia de la câteva grame până la câteva sute de grame). În general, fiabilitatea lor poate fi testată prin montarea în mod identic de mai multe ori.
Dacă greutatea nu fluctuează, cântarul este relativ fiabil de la o cântărire la alta.

- Cântare conectate "impedanță-contor": aceste scale foarte tehnologice sunt la prima vedere asemănătoare unei scale digitale clasice. Unele au un ecran mai mare sau sunt conectate la aplicații pentru smartphone. Marea lor forță este că, în timpul unei cântăriri, aceste cântare efectuează o scanare reală a corpului și vă oferă instantaneu date care pot fi deosebit de interesante pentru a vă permite să vă gestionați mai bine dieta sau sănătatea zilnică. Printre aceste măsurători (care variază de la un model la altul) putem găsi, de exemplu: IMC-ul, masa musculară, masa grasă, nivelul proteinelor, metabolismul bazal. Unele vă permit, de asemenea, să salvați toate aceste date pentru a vă permite să le urmăriți în timp și astfel să vedeți evoluția acestora. În general foarte precise, din nou unele modele au un nivel mai ridicat de fiabilitate.

Veți găsi în farmacii diferite modele de cântar de baie.

Evaluează fiabilitatea scalei tale

Element prea des prețuri ușoare, fiabilitatea unei scale este de departe primul criteriu care trebuie luat în considerare.

Cel mai simplu mod de a evalua fiabilitatea unei cântare este să luați un obiect a cărui greutate îl cunoașteți (1 pachet de apă, de exemplu) și să îl așezați pe cântar pentru a verifica rezultatul. Acest mic test nu este necesar pentru fiecare cântărire, dar înainte de a începe dieta vă sfătuim sincer să luați aceste 10 secunde. Veți vedea că, odată ce dieta dvs. a început, veți fi foarte fericiți să nu fiți nevoiți să vă întrebați dacă sunteți voi cei care vă gestionați greșit dieta sau dacă echilibrul dvs. este cel care își face propria.

Majoritatea soldurilor indică rata de eroare în specificațiile lor.
Dacă alegerea modelului poate fi dictată de obiectivele tale (dacă îl folosești doar într-o fază dietetică pentru a pierde 2 sau 3 kilograme, s-ar putea să nu fie util să mergi pentru modele sofisticate, atunci acest tip de investiție poate fi foarte interesant dacă te afli în o abordare mai globală pentru a lua în calcul corpul și controlul, chiar și după dietă), vă recomandăm să evitați cel puțin modelele care nu indică clar în caracteristicile lor rata de eroare.

Sfaturi practice pentru a vă cântări corect

Greutatea corpului uman nu este stabilă. Se schimbă pe tot parcursul zilei, în funcție de nivelul digestiei, de alimentele ingerate, indiferent dacă ați fost sau nu la toaletă. dar și după criterii precum secrețiile hormonale, ciclul menstrual. Prin urmare, regula care este cea mai importantă și cea mai logică în același timp este să te cântărești de preferință întotdeauna în același timp și de preferință pe stomacul gol.

Acesta este motivul pentru care este adesea acceptat că unul dintre cele mai bune momente pentru a te cântări dimineața după ce te-ai ridicat, după ce ai folosit toaleta. Astfel, fluctuațiile zilnice nu vor avea un impact prea mare asupra rezultatului soldului.

De asemenea, este de la sine înțeles că este necesar să se evite cât mai mult posibil să se fluctueze greutatea prin factori externi. Prin urmare, veți prefera o cântărire fie goală, fie în lenjerie intimă ușoară. Dacă doriți să vă cântăriți după duș, uscați-vă corect înainte, în special părul.

În cele din urmă, dacă aveți mai multe scale, evitați trecerea de la una la cealaltă. Odată ce aveți o scală de încredere care este potrivită scopurilor dvs., păstrați-o acolo. Deci, chiar dacă poate exista o mică abatere de la realitate, cel puțin monitorizarea evoluției greutății dvs. va fi fiabilă.

Cât de des să cântărești?

Această întrebare nu este simplă și este de fapt în principal psihologică. Tentația este foarte puternică să te cântărești zilnic pentru a vedea progresul pierderii în greutate. Cu toate acestea, această periodicitate foarte scurtă este o sabie cu două tăișuri. Ca parte a unei faze active a dietei bogate în proteine, odată ce cetoza este în loc, pierderea în greutate poate fi semnificativă și poate fi văzută zi de zi. Cu toate acestea, trebuie cu orice preț să evităm „dictatura echilibrului”. De asemenea, vedem foarte des persoane care au un astfel de obicei de a cântări în timpul dietei, încât ieșirea din dietă sau încetinirea (în faza de stabilizare) poate provoca anxietate. Ca să nu mai vorbim de frustrare dacă greutatea nu se schimbă de la o zi la alta în ciuda eforturilor depuse în timpul dietei. Acesta este motivul pentru care este adesea recomandat să efectuați o cântărire pe săptămână. Acest lucru vă permite să urmăriți în mod regulat, prevenind în același timp anxietatea să fie prea importantă.