Serotonina: Efecte, dietă, homeopatie

Serotonina, cunoscută și sub numele de hormonul fericit, este un neurotransmițător esențial pentru sănătatea noastră, în special pentru sănătatea mintală. Într-adevăr, cu cât corpul nostru produce mai puțin, cu atât suntem mai predispuși la depresie. Vestea bună este că poate fi stimulată în mod natural. Îmi imaginez că ai vrea să știi cum ... Îți voi spune totul în acest articol.

Ce este serotonina

Serotonina (sau 5-HT) este un neurotransmițător care va fi sintetizat de o parte din neuronii noștri. Pentru aceasta, vor avea nevoie de un aminoacid, triptofan, care se găsește parțial în proteinele animale și vegetale. Prin sintetizarea serotoninei, neuronii noștri merg așa echilibrează sistemul nostru nervos, și în special efectele dopaminei.

Pentru a-l măsura, cel mai adesea se face un test de sânge sau urină. Într-adevăr, serotonina poate fi, de asemenea, degradată. În acest caz, se transformă în acid 5-HIAA, care va fi eliminat în urină.

Serotonina se găsește în principal în partea de mijloc a trunchiului cerebral, din care alimentează întregul sistem nervos. Prin urmare, joacă un rol esențial în activitatea neuronilor, din care va reduce frecvența descărcării sau chiar va inhiba acțiunea. Dacă serotonina este prea scăzută, zonele creierului care ar trebui inhibate vor fi deci dezinhibate. Ce poate avea consecințe nefericite asupra sănătății noastre mentale și comportamentul nostru.

Un neurotransmițător legat de agresivitate și depresie

Dacă este puțin simplist să relaționezi o trăsătură cu producția de serotonină, prin inhibarea anumitor părți ale creierului, dar și datorită rolului său asupra dopaminei, ar explica o înclinație spre agresiune. Dar și la depresie.

Când nu producem suficientă serotonină, controlul atent asupra comportamentului nostru este dezinhibat. Și deci devenim mai impulsivi. Dar și mai puțin sensibil la durerea fizică. Studiile de laborator efectuate pe șobolani au arătat că, oferindu-le șocuri electrice atunci când au încercat să se hrănească, au renunțat după doar câteva încercări. În timp ce cei care au rămas fără serotonină au persistat chiar și după mai mult de o sută de șocuri.

La bărbați, când nivelul serotoninei scade, vedem și comportamente mai agresive și chiar violente. Dar și acest neurotransmițător este implicat apariția simptomelor depresive. Acesta este motivul pentru care majoritatea antidepresivelor au ca efect principal creșterea nivelului creierului.

Atenție la substanțele dezinhibante care acționează direct asupra serotoninei. Acesta este cazul unor afrodisiace (cum ar fi yohimbina). Dar și medicamente precum extazul, care tind să distrugă terminațiile nervoase serotoninergice.

Diferența dintre dopamină și serotonină

În timp ce dopamina și serotonina sunt doi neurotransmițători și, prin urmare, permit transmiterea mesajelor de la un neuron la altul, ele au două funcții foarte distincte în sistemul nostru nervos.

De fapt, dopamina, care este secretată dimineața, merge " pornește sistemul nervos ". În plus, este ceea ce ne permite să ne trezim și care încurajează vioiciunea. Dimpotrivă, serotonina va fi secretată de corpul nostru la sfârșitul zilei. Cu cineva funcții sedative, acționează ca o frână. Legat de relaxare și relaxare, acesta este cel care ne pregătește pentru somn.

În general, serotonina funcționează mult mai complexă decât dopamina. De exemplu, activează neuronii „oglindă” (sau neuronii empatiei), care activează circuitul de recompensă atunci când aveți interacțiuni sociale. Acest lucru explică de ce stimularea externă promovează sentimentele de fericire și mulțumire.

Cum să-l găsești în dieta ta

Dacă ești sărac în serotonină, vestea bună este că poate fi găsită în dieta ta. Iată sfaturile de reținut pentru a vă crește în mod natural nivelul de serotonină.

Importanța vitaminei B12

Vitamina B12 joacă un rol foarte important în producția noastră de serotonină. Se găsește în principal în proteinele animale, ceea ce explică de ce veganii și vegetarienii pot experimenta o scădere a serotoninei. În acest caz, dar și pentru femeile însărcinate și care alăptează, ar trebui, prin urmare, să suplimentați. O veți găsi în principal sub formă de fiole, distribuite în farmacii.

Umpleți omega 3 și vitamina D.

Știți de ce suntem în mod natural mai fericiți vara? Pur și simplu pentru că o altă modalitate de a ne crește nivelul de serotonină este de a crește aportul de vitamina D. Dacă o puteți găsi în dieta dvs., nimic nu o poate înlocui. o baie de soare bună pentru a umple vitamina D.

Un alt nutrient esențial pentru a elibera producția de serotonină: omega-3. Fii atent, pentru că tindem să fim deficienți. Așa că nu uitați să mâncați regulat;

pește gras (cum ar fi somonul sau heringul),
fructe de mare,
ulei de in sau de rapiță,
dar și ouă și carne slabă.

Triptofan

În timp ce încercarea de a vă crește serotonina prin dietă este un început bun, aveți nevoie de un aminoacid specific pentru a-l putea sintetiza.

Într-adevăr, triptofanul va permite neurotransmițătorului să aibă efect efect. Prin urmare, îl vom căuta din nou în conținutul plăcii noastre, deoarece se găsește în cantități semnificative în:

Griffonia 🌿 un supliment alimentar natural foarte cunoscut și vă voi povesti mai jos.
orez brun;
ciocolata;
produse lactate bogate în zer (cum ar fi ricotta sau tufiș);
leguminoase (fasole, naut sau linte);
soia
semințe oleaginoase (cum ar fi semințe de dovleac, nuci, migdale sau avocado);
și proteine animale (ouă, pește gras și păsări de curte).

Suplimente cu serotonină

Cel mai faimos și mai eficient supliment este griffonia. Este o plantă ale cărei semințe sunt prin natură, concentrate în L-5-HTP (Hidroxitriptofan), un precursor direct al serotoninei.

Griffonia este, prin urmare, cea mai bună soluție naturală, homeopatică și eficientă, cunoscută pentru a găsi un nivel ridicat de serotonină. și deci: calm, seninătate și calitatea somnului.

Notite importante:
L-5-HTP prezent în Griffonia nu are efecte secundare, spre deosebire de antidepresivele găsite în farmacii, care sunt medicamente sintetice. Această plantă este, de asemenea, mai puțin captivantă.

Dacă doriți să luați câteva, vă recomand acest brand, deoarece este probabil cel mai bine cotat de pe web, produsele lor sunt foarte concentrate și, de asemenea, deoarece capsulele sunt vegetale, iar produsele lor sunt garantate că nu conțin BPA și OMG.

Ce trebuie să vă amintiți

Un alt punct important de reținut dacă doriți să vă creșteți serotonina este să vă concentrați eforturile la sfârșitul zilei. Într-adevăr, sinteza acestui neurotransmițător este exprimată în principal seara, pentru a ne pregăti pentru somn.

O gustare intensificată cu triptofan este, prin urmare, o idee bună. De exemplu, planificați o gustare pe bază de banane, două pătrate de ciocolată neagră și o mână de migdale sau nuci.

Unde să găsești serotonină naturală (homeopatie)

De asemenea, puteți apela la homeopatie pentru a vă crește nivelul de serotonină. Deoarece 5 HTP este un precursor al serotoninei, puteți începe luând-o ca supliment alimentar. Cele mai faimoase sunt Semințe de Griffonia simplicifolia care sunt compuse din aproximativ 10%. Prin urmare, această plantă din Africa de Vest vă va permite să fiți complet alimentată în mod regulat cu serotonină.

Preferați Griffonia naturală, extractele tind să modifice 5 HTP, care este foarte fragil. O veți găsi în principal în magazine și farmacii organice. Verificați dacă pulberea dvs. de griffonia nu conține aditivi sau conservanți. Și mai presus de toate, nu a fost încălzit sau tratat. Doza de urmat va fi 2 până la 6 capsule (400 mg) pe zi. De asemenea, este mai eficient atunci când este luat cu vitamina B6, care se găsește în banane.

Un alt aliat valoros pentru creșterea nivelului de serotonină este Maca. Acesta din urmă permite, de asemenea, creierului tău să producă mai mult. Și, prin urmare, să ai o dispoziție mai bună și să dormi mai bine.

2 comentarii despre „Serotonina: Efecte, dietă, homeopatie”

serotonina este aici studiată separat, cu excepția cazului în care este asociată cu dopamina, obținem 9 răspunsuri posibile pe care le-am putea traduce:
Dop + și Sero + = agresivitate controlată
Dop- și Sero- = depresie
Atât pentru cele două extreme

Acest lucru este adevărat 🙂 Pregătim un ghid pe această temă !