Totul despre triptofan

Triptofanul este un aminoacid despre care se spune că este „esențial” pentru corpul uman. Ca atare, joacă diferite roluri cheie în buna funcționare a corpului nostru și în numeroasele sale funcții. Iată tot ce trebuie să știți despre triptofan: rolurile sale, beneficiile, consumul, alimentele care îl conțin etc.

Ce este triptofanul ?

Triptofanul este unul dintre aminoacizi considerat esențial pentru corpul uman. Mai exact, este unul dintre cei douăzeci și doi de aminoacizi proteinogeni și unul dintre cei nouă esențiali pentru oameni. Triptofanul este, de asemenea, un component al proteinelor și un precursor al serotoninei, doi hormoni reglatori din corpul nostru. Acest aminoacid se găsește de obicei la plante: animalele nu au capacitatea de a-l sintetiza. Prin urmare, microorganismele din plante sunt singurele capabile să sintetizeze acest aminoacid. Apolar, aromat și hidrofob, este, de asemenea, foarte fragil. Prin urmare, nu poate fi izolat de hidrații acizi ai proteinelor.

Acest aminoacid esențial este un precursor al melatoninei, serotoninei și bufoteninei. De asemenea, este esențial pentru formarea vitaminei B3, care este implicată în producerea de energie. Corpul nostru are nevoie de un aport regulat (zilnic) de triptofan. Această contribuție îi permite să funcționeze într-un mod normal.

Rolurile și beneficiile triptofanului

Care sunt rolurile și beneficiile triptofanului asupra corpului? Cum ne avantajează zilnic? ?

Triptofanul favorizează un somn bun

Așa cum am discutat mai devreme, triptofanul este un precursor al serotoninei și melatoninei. Melatonina este adesea denumită „hormonul somnului”, deoarece este hormonul central în ritmurile cronobiologice. Și este sintetizat doar peste noapte (1). Melatonina ajută la reglarea mai multor secreții hormonale la om și este sintetizată din serotonină. Acesta din urmă este derivat din triptofan. Serotonina este considerată hormonul fericirii, deoarece este direct implicată în gestionarea dispozițiilor (2). Este benefic pentru ființele umane și joacă roluri esențiale acolo.

Datorită acestor efecte directe și indirecte asupra secreției de melatonină și serotonină, triptofanul joacă un rol esențial în somn și efectele sale benefice asupra organismului. Într-adevăr, fără triptofan, somnul nostru nu ar avea efectele de restaurare pe care se presupune că le are asupra diferitelor funcții ale corpului și asupra cunoașterii. Pe scurt, putem spune că triptofanul este esențial și benefic pentru calitatea somnului nostru.

Combateți tulburările de dispoziție și depresia cu triptofan

Prin urmare, serotonina este hormonul pentru fericire și pentru reglarea dispoziției. Ca atare, ea este implicată în gestionarea tulburărilor psihiatrice, cum ar fi anxietatea, stresul, fobiile și chiar depresia. Serotonina are efecte antagonice față de cele ale dopaminei. Mai multe studii au concluzionat că poate exista o legătură directă între o dietă săracă în triptofan și depresie. Studiile sunt în curs de desfășurare pentru a determina rolul exact al acestui aminoacid în depresie și simptomele sale, precum și cât de sever este. Serotonina și activitatea sa sunt ținta medicamentelor antidepresive, care urmăresc să vizeze cauza și simptomele bolii.

Triptofan din spatele efectelor biologice ale serotoninei

Triptofanul este responsabil pentru toate efectele biologice ale hormonilor pentru care este un precursor, cum ar fi serotonina. Și acest lucru joacă mai mult decât roluri esențiale la mamifere și, prin urmare, la oameni. Serotonina este un hormon esențial pentru supraviețuirea umană (3). Este implicat în reglarea ciclului circadian. Sistemul circadian reunește toate procesele biologice ciclice (cu o durată de 24 de ore). Prin urmare, serotonina gestionează ritmul biologic al oamenilor (4).

Se găsește și în gestionarea hemostazei (care permite circulația normală a sângelui și vindecarea rănilor cutanate). Acest sistem reglează timpul de reacție vasculară, timpul de trombocite, timpul de coagulare și fibrinoliza (post-coagulare) !

Regulatorul funcțiilor corpului

Ca precursor al serotoninei și al altor câțiva hormoni, triptofanul este un aminoacid esențial pentru buna funcționare a diferitelor sisteme ale corpului uman. Este implicat în reglarea somnului și depresiei, dar nu numai. De asemenea, ajută la reglarea poftei de mâncare, temperatura corpului, percepția durerii și comportamentul sexual (5). Prin serotonină, acest aminoacid este, de asemenea, un regulator al agresivității și al comportamentului la om.

Esențial pentru formarea vitaminei B3 sau a niacinei

Aminoacidul triptofan este necesar pentru formarea vitaminei B3. Acest lucru este implicat în producția de energie din alimentele pe care le consumăm. De asemenea, joacă multe alte roluri în corp. Vitamina B3 ajută la combaterea colesterolului ridicat (6). De asemenea, ajută la reducerea nivelului de trigliceride din sânge (7). Niacina are efecte benefice asupra lipidelor din sânge, dar poate ajuta și la încetinirea progresiei aterosclerozei. Vitamina B3 are un efect benefic asupra elasticității și grosimii arterelor (8). În cele din urmă, prin vitamina B3, triptofanul poate îmbunătăți și simptomele diabetului de tip 1.

Consumul de triptofan: ceea ce trebuie să știți

După cum am menționat rapid la începutul articolului, acest aminoacid se găsește în principal în alimentele vegetale. Există câteva surse de animale, dar acestea nu sunt întotdeauna cele mai interesante. De asemenea, puteți găsi suplimente alimentare naturale sau sintetice din plante sau triptofan sintetic. Iată ce trebuie să știți despre consumul de triptofan.

Surse naturale de triptofan: alimente

Plantele sunt cele mai bune surse de triptofan. Griffonia simplicifolia este o sursă naturală. Se găsește în proteine din soia, orezul brun, legumele verzi (spanac, varză, broccoli etc.), arahide și leguminoase. Triptofanul se găsește și în migdale, caju, alune (sălbatice), precum și în alge marine și banane. Ciocolata este o sursă, la fel ca semințele de muștar, semințele de secară fermentate și drojdia de bere. În plus, acest aminoacid esențial poate fi găsit în pește, carne, ouă și produse lactate.

Ce să cred despre suplimentele de triptofan ?

Pentru a crește aportul de triptofan, este, prin urmare, cel mai bine să consumăm mai multe alimente bogate în el. Consumul unei diete suficient de echilibrate vă permite să dormiți mai bine și să vă gestionați mai bine emoțiile și stresul. Ierburile adaptogene pot ajuta, de asemenea. Pe de altă parte, Griffonia este o plantă care conține în mod natural triptofan și poate fi găsită ca supliment alimentar (vom reveni la asta). Aceasta este o cale de explorat în acest context. În cele din urmă, există și produse pentru a face cure de aminoacizi și triptofan. În acest caz, produsul (pulbere sau capsule) trebuie luat seara, din cauza efectelor sale asupra somnului. În toate cazurile, monitorizarea medicală rămâne esențială în caz de tulburări de somn, dispoziție sau digestie.

Griffonia simplicifolia, o plantă bogată în mod natural în triptofan

Griffonia simplicifolia este o planta originara din Africa. Conține triptofan natural în cantități interesante, ceea ce îl face un supliment alimentar natural perfect. Cu toate acestea, acordați atenție compoziției produsului. Planta trebuie să fie organică, să provină din Africa și să fie subiectul unei agriculturi durabile. Și produsul nu ar trebui să conțină ingrediente adăugate, cum ar fi cofeina, de exemplu. Cofeina va nega efectele benefice ale triptofanului asupra somnului, mai ales dacă suplimentul alimentar se ia seara. Aveți întotdeauna un ochi informat și atent asupra compoziției suplimentelor alimentare. În plus, asigurați-vă că nu sunteți supus unei contraindicații pentru consumul produsului în cauză.

Contraindicații pentru aceasta completa

Consumul unei diete sănătoase, echilibrate și suficient de diversificate este adesea suficient pentru a satisface nevoile noastre de aminoacizi și proteine. Din acest motiv, femeile însărcinate și care alăptează și copiii mici nu sunt sfătuiți să ia suplimente de triptofan sau alți aminoacizi. Aici, este esențial să consultați un medic pentru orice întrebare referitoare la alimente sau sănătate.

Suplimentele cu triptofan trebuie evitate în cazurile de sclerodermie, tumori carcinoide (produce serotonină), precum și în combinație cu antidepresive. Acest tip de supliment ar trebui, de asemenea, evitat în asociere cu carbidopa. Triptofanul poate interacționa cu diferite tratamente medicale: nu trebuie combinate, decât cu acordul medicului dumneavoastră.

Efecte secundare ale consumului său ?

Triptofanul acționează asupra somnului. Ca atare, este probabil să provoace somnolență. Pe de altă parte, au fost deja observate unele tulburări gastro-intestinale ușoare în prezența sa, inclusiv greață. Aceste efecte sunt de cele mai multe ori temporare și ușoare. În cele din urmă, acest aminoacid consumat în cantități mari sau pe o perioadă lungă de timp poate provoca convulsii la persoanele cu sindrom Down (9). În cazuri rare, suplimentarea cu triptofan a fost asociată cu mialgie de eozinofilie și sindroame de serotonină (10).

Cu toate acestea, efectele secundare asociate cu administrarea triptofanului rămân foarte rare. Acestea sunt, de asemenea, cel mai adesea văzute cu versiunea sintetică a triptofanului și nu ca un element natural. Dacă doriți să consumați suplimente îmbogățite cu triptofan, cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un tratament. Și aceasta, în special dacă suferiți de vreo patologie sau dacă sunteți supus unui tratament medical.

Triptofan: ce să ne amintim

Triptofanul este unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali pentru corpul uman. Este un precursor al serotoninei și melatoninei, doi hormoni de reglare diferiți, dar esențiali pentru bunăstarea noastră zilnică. Triptofanul se găsește în legume și plante, precum și în câteva surse rare de animale. O dietă echilibrată și variată este suficientă pentru a satisface nevoile noastre de aminoacizi esențiali. Urmăriți întotdeauna aportul de proteine și calitatea acestuia !

Zori

Acest supliment eficient trebuie luat dimineața, nu seara, conform recomandării farmacistului, deoarece, dimpotrivă, previne somnul sau se poate trezi noaptea, deoarece începutul procesului este secreția serotoninei. Luați melatonină noaptea. 🙂

Isabelle

O iau seara cu un efect foarte benefic asupra somnului și stării generale

Stanley

Psihiatrul și farmacistul meu îmi spun că este cel mai eficient seara în jurul orei 17:00 ...

O iau la cină la recomandările nutriționistului meu.

Triptofan: 500 mg în jurul orei 17:00 fără proteine (altfel concurență și mai puțină trecere în creierul triptofanului): pentru a fi luat mai degrabă pur și simplu cu apă sau cu o băutură dulce sau cu banane: zaharuri care promovează secreția de insulină care va direcționa aminoacizii către mușchi ... dar cu atât mai puțin TRP care va avea mai mult câmp spre creier

James

Dimineața pentru unii, seara pentru alții. Suntem înconjurați de o frumoasă bandă de marionete pseudo-științifice ... (medic psihiatru și orice altceva ...).

Absolut 🙂 Deci, în cele din urmă? Dimineata sau seara ?
Simt că am informații de la guvernul belgian cu privire la covid . inconsistent și contrar ptdr

Johnny

Luați seara, favorizează somnul și nu previne în acest moment antidepresivele. (Capsule „serotonice” cu vitamina B)

Prințul M.

Am citit că poate fi combinat cu melatonină, vitamina b12, metionină și betaină pentru a combate GERD într-un mod natural, este periculos ?

Leonore

Bună, sunt interesat de această compoziție, oameni care știu. Mulțumesc