EFECTELE GUMULUI DE GUAR ASUPRA REDUCERII GREUTĂȚII, SCUTURILOR ȘI DIABETULUI ÎN GLOBESITY BOOTCAMP PENTRU OBESE - hipnoza de slăbire

GLOBESITY FOUNDATION și Dr. Marcus Free au publicat una dintre cele mai cuprinzătoare cercetări științifice care susțin utilizarea acesteia în Bootcamp-ul GLOBESITY supervizat de Don Juravin.

Cercetările arată că guma de guar este eficientă pentru pierderea în greutate

Guma de guar crește sațietatea timp de 10 ore, ceea ce înseamnă mai puțină foame și mai puțină mâncare pentru obezi. Guma de guar scade, de asemenea, aportul zilnic de energie cu 310 calorii. Aceasta reprezintă o pierdere în greutate de aproximativ 2,5 kg (5,3 lbs) pe lună sau 30 kg (66 lbs) pe an.

Un bun agent probiotic precum guma de guar crește raportul dintre flora intestinală sănătoasă și flora intestinală nesănătoasă de la 100% la 1000%. Acest lucru este dublu important, deoarece un microbiom nesănătos promovează pofta de zahăr și deoarece guma de guar scade concentrația maximă de glucoză de la 44% la 56%, ceea ce are ca rezultat un control glicemic mai bun pentru diabetici, creșterea sațietății (mai puțină foamete) și pierderea în greutate.

Cercetătorii GLOBESITY FUNDATION au găsit, de asemenea, dovezi că guma de guar scade pofta de mâncare cu 10%. Aceasta este o veste minunată pentru obezi, deoarece reduce aportul de calorii cu 200 de calorii pe zi, ducând la pierderea în greutate de aproximativ o lire (420 g) pe săptămână sau 10 kilograme (22 kg) pe zi.

Dr. Marcus Free, director de cercetare la GLOBESITY FOUNDATION, menționează că guma de guar scade pofta prin creșterea timpului de tranzit gastric. Acest lucru are ca rezultat un control glicemic mai bun pentru diabetici prin reducerea concentrației de glucoză din sânge și inhibarea absorbției din intestine. Don Juravin, celebrul sergent de exerciții GLOBESITY Bootcamp, apreciază rezultatele, dar spune că o greutate sănătoasă poate fi atinsă doar cu suplimente, dar este necesară o schimbare de atitudine. În opinia expertului dlui Juravin, atitudinea și schimbarea stilului de viață sunt de cea mai mare importanță, motiv pentru care trebuie să acceptați afirmația „Grăsimea este nesănătoasă și urâtă” înainte de a începe. Fiți autorizați să vă alăturați grupului lor Facebook Bootcamp.

Don Juravin iubește știința reducerii poftei. Cercetări ample arată că guma de guar scade pofta de mâncare, deoarece prelungește timpul de tranzit gastric și scade concentrația de glucoză din sânge. Reducerea glucozei scade foamea și promovează sațietatea, reducând astfel pofta.

Ar trebui să ne bazăm pe știință, analiza greutății, educație și exerciții interesante pentru persoanele obeze pentru a realiza o lume mai sănătoasă, spune Anna Juravin, președinta GLOBESITY FOUNDATION, organizația cu un scop non-profit.

Efectele gumei de guar asupra diabetului

Dr. Marcus Free menționează că guma de guar limitează creșterea maximă a zahărului din sânge de la 44% la 56%. Acest lucru ajută la controlul nivelului de zahăr la diabetici. Metabolismul mai lent al glucozei ajută la controlul vârfurilor zahărului. În plus, eliberarea controlată a insulinei este legată de nivelurile controlate de zahăr, ceea ce poate duce la pierderea în greutate crescută.

Guma de guar încetinește metabolismul glucozei, scade glicemia și crește sensibilitatea la insulină. Când este consumată zilnic (15g pe zi timp de până la 48 de săptămâni), guma guar îmbunătățește controlul glicemic și toleranța postprandială la glucoză. În plus, guma de guar consumată timp de 4 săptămâni reduce glicemia.

Don Juravin și echipa sa de cercetare au descoperit că guma de guar (7,6 g) adăugată pâinii care conține carbohidrați (75 g) a redus glucoza și insulina postprandială.

Dr Free și Don Juravin menționează că guma de guar (5 g de patru ori pe zi timp de 6 săptămâni) a fost luată înainte de mese pentru a reduce glicemia în post, glicemia postprandială, hemoglobina A1c (HbA1c) și nevoile de insulină la pacienții cu diabet zaharat de tip 1 În plus, au descoperit că guma de guar (9 g pe zi timp de două luni) adăugată la fibrele naturale (30 g) a redus nivelurile serice de HbA1c.

Rezumatul beneficiilor unei greutăți sănătoase

Echipa de cercetare GLOBESITY FOUNDATION informează medicii și profesioniștii din domeniul sănătății că:

Guma de guar este un agent de scădere a colesterolului care reduce lipoproteinele cu densitate mică, lipoproteinele cu densitate foarte mică și colesterolul și previne problemele cardiovasculare și hipertensiunea arterială.
Guma de guar îmbunătățește sănătatea și funcționalitatea intestinului subțire prin stabilizarea florei intestinale și creșterea motilității.
Guma de guar reduce nefrotoxicitatea, hepatotoxicitatea și stresul oxidativ asociat cu diabetul și hipertensiunea.
Guma de guar este utilizată pe cale orală ca laxativ în vrac. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea diareei, sindromului intestinului iritabil (IBS), obezității și diabetului.
Guma de guar este utilizată ca agent de îngroșare, stabilizare, suspendare și legare în alimente și băuturi, ca agent de legare și dezintegrare în tablete și ca agent de îngroșare în loțiuni și creme.

Siguranța gumei de guar

Guma de guar este în general recunoscută ca fiind sigură (GRAS) în conformitate cu FDA.

Efectele secundare ale gumei de guar

Flatulență: guma de guar crește producția de gaze intestinale și intestinale, ceea ce duce la creșterea gazului.
Mișcări intestinale libere: poate apărea diaree, dar ar trebui să dispară în câteva zile.
Obstrucție: Când guma de guar este consumată cu cantități insuficiente de lichide, poate provoca, de asemenea, obstrucție severă a esofagului și a intestinului subțire (Lewis 1992).
Efectele secundare pot fi minimizate prin creșterea treptată a consumului de alimente bogate în fibre și creșterea consumului de apă la 3 litri pe zi.

Interacțiuni medicamentoase

Etinilestradiol: guma de guar scade absorbția etinilestradiolului, ceea ce scade eficiența estrogenului.
Medicamente antidiabetice: guma de guar și medicamentele antidiabetice scad nivelul zahărului din sânge. Pe de altă parte, utilizarea concomitentă a gumei de guar și a metforminei poate reduce absorbția metforminei și poate diminua activitatea sa antidiabetică. Prin urmare, este important să monitorizați nivelul glucozei și să discutați cu un medic despre echilibrul medicamentelor pentru diabet, dacă este necesar.
Medicamente antihipertensive: guma de guar pare să reducă tensiunea arterială sistolică și diastolică (Landin 1992, Uusitupa 1984), iar administrarea gumei de guar cu medicamente antihipertensive poate crește riscul de hipotensiune arterială.
Digoxină: guma de guar scade rata de absorbție a digoxinei.
Penicilină: guma de guar poate reduce absorbția penicilinei, rezultând o eficiență scăzută.

Interacțiunea gumei de guar cu plante și suplimente

Calciu: guma de guar poate reduce rata de absorbție a calciului, iar utilizarea concomitentă a gumei de guar și a suplimentelor de calciu poate reduce eficacitatea calciului.
Ierburi și suplimente cu activitate hipoglicemiantă: guma de guar scade glicemia. Prin urmare, utilizarea concomitentă a gumei de guar cu ierburi și suplimente care au activitate hipoglicemiantă (precum acidul alfa-lipoic, crom, gheara diavolului, schinduf, usturoi, ginseng Panax, psyllium, ginseng siberian etc.) ar putea avea efecte aditive și nedorite.
Ierburi și suplimente cu efect hipotensiv: Guma de guar pare să aibă efecte hipotensive. Combinația de gumă de guar cu alte plante și suplimente cu efecte hipotensive (cum ar fi Andrographis, peptide de cazeină, gheara pisicii, coenzima Q10, ulei de pește, L-arginină, liceu, urzică, teanină etc.) crește riscul de hipotensiune.
Guma de guar luată cu cantități mici de fibre insolubile nu afectează absorbția fierului, feritinei, vitaminei A sau vitaminei E.

Sursă:

Don Juravin. (2020, 25 iulie). Efectele gumei de guar asupra reducerii greutății, poftei și diabetului în GLOBESITY Bootcamp pentru obezi (versiunea 1.0). Zenodo. http://doi.org/10.5281/zenodo.3960285