Care sunt efectele alcoolului asupra culturismului ?

Deși alcoolul este sinonim cu petreceri și relaxare pentru mulți, dacă sunteți un sportiv obișnuit sau un culturist axat pe construirea mușchilor, veți fi surprins de impactul foarte negativ al alcoolului asupra creșterii.

Calorii goale

Alcoolului îi lipsesc vitaminele și substanțele nutritive, umplându-ți stomacul degeaba. Are 7 calorii pe gram, ceea ce înseamnă că o singură lovitură de vodcă vă oferă 100 de calorii, mult prea multe dacă doriți să pierdeți grăsime. În plus, alcoolul încetinește metabolismul și întrerupe ciclul Krebs care participă la metabolismul proteinelor, glucidelor și lipidelor și care permite producerea de energie celulară. Corpul devine incapabil să ardă grăsimi. În plus, ficatul este suprataxat pentru a digera și metaboliza alcoolul.

Deshidratarea

Alcoolul se deshidratează. Este într-adevăr un diuretic care determină o dorință excesivă de a urina. Urinând prea mult, organismul pierde ioni precum sodiu, potasiu și magneziu, care sunt necesari pentru funcționarea acestuia.
Retenția de apă intramusculară este importantă pentru culturisti, deoarece conferă un aspect atractiv și venos. Deshidratarea din alcool face mai dificilă construirea mușchilor. Câștigul muscular este afectat deoarece absorbția nutrienților esențiali este blocată. Nutrienții sunt esențiali pentru contracția musculară, relaxare, reparare și creșterea volumului.

Încetinirea sintezei proteinelor

Alcoolul încetinește sinteza proteinelor. Acesta este procesul prin care azotul din aminoacizi este folosit de celule pentru a construi proteine. Mai mult alcool = mai puțin azot pentru mușchi.

Energie și forță reduse

Dacă ați consumat alcool cu 1 sau 2 zile înainte de antrenament, veți experimenta o scădere a energiei și un impact negativ asupra performanței. Alcoolul afectează metabolismul mai multor substanțe, inclusiv lipide și carbohidrați. Această scădere a performanței și a energiei are, de asemenea, o influență negativă asupra sistemului cardiovascular. Metabolismul carbohidraților, afectat în special de alcool, limitează depozitele de glicogen muscular, ducând la oboseală și lipsa de congestie.

Cum se limitează spargerea ?

Dacă beți alcool cu o masă, limitați cât mai mult carbohidrații și grăsimile. Acest lucru vă va împiedica să le depozitați în celulele adipoase.

De ales, preferă berea și vinul alb. Acești alcooli au un impact mai bun asupra poftei de mâncare !

Evitați cocktailurile! Alcool + zahăr = dezastru hormonal, pierderi musculare și creștere a grăsimii.

Alcoolul după antrenament are un impact mai puțin negativ decât înainte de antrenament.

Ce să încheiem:
Alcoolul este o sursă non-nutritivă de calorii. Acesta va reduce nivelurile de vitamine din grupul B, zinc, magneziu și altele. Metabolismul suferă din cauza acestei malnutriții. Dacă se întâmplă să beți, nu ezitați să vă completați cu un complex multivitaminic bun pentru a limita pierderea nutrienților esențiali.