Efectele secundare ale dietei ketogenice

Dieta ketogenică, din ce în ce mai utilizată pentru scăderea în greutate, este o dietă terapeutică care nu este lipsită de pericole și efecte secundare. Să aruncăm o privire asupra efectelor secundare comune și mai rare ale dietei ketogenice.

Notă: este recomandat să consultați un medic înainte de orice modificare a obiceiurilor alimentare și sportive. Dieta ketogenică nu trebuie luată ușor și necesită sfaturi medicale și monitorizare. Mai multe detalii despre pericolele dietei ketogene aici>

Cele mai frecvente efecte secundare ale dietei ketogenice

Iată câteva dintre cele mai frecvente efecte secundare cu care se confruntă cei din dieta ketogenică:.

Adesea problemele sunt legate de deshidratare sau lipsa de micronutrienți și vitamine.

Este recomandabil să beți bine (până la 2 litri pe zi) și să consumați alimente care conțin substanțe nutritive care tind să scadă la intrarea în cetoză: sodiu, magneziu și potasiu în special.

Crampe

Crampele, în special la nivelul picioarelor, sunt destul de frecvente la începerea dietei ketogenice. Ele apar adesea la trezire sau în timpul nopții și sunt un semn al lipsei de minerale: magneziu, potasiu sau chiar calciu.

Asigurați-vă că beți mult și adăugați suficientă sare în felurile dvs. de mâncare. Dacă problema persistă, puteți încerca să consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi avocado. Nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră, care vă va putea sfătui cu privire la suplimentele adecvate.

Constipație

Cea mai frecventă cauză a constipației este deshidratarea. O soluție simplă este să bei mai multă apă. Și favorizați legumele autorizate ale dietei ketogene care conțin cele mai multe fibre. De asemenea, gândiți-vă la nuca de cocos, care este, de asemenea, cunoscută pentru efectele sale laxative.

Performanță fizică redusă

Este posibil să vedeți că performanța dvs. atletică scade atunci când începeți o dietă ceto. Durează câteva săptămâni până când corpul tău se adaptează la utilizarea grăsimii ca sursă primară de energie. Odată adaptat la ceto, ar trebui să vă recâștigați rezistența și nivelul de energie.

Și vă repet acest avertisment: nu vă asumați riscuri și consultați-vă medicul înainte de a începe această dietă și de a vă schimba obiceiurile alimentare și sportive.

Și dacă nu vă puteți recâștiga performanța, există și alte variante ale dietei ketogenice pentru sportivi.

Efecte secundare mai puțin frecvente la o dietă ceto

Alte reacții adverse au fost raportate, mai rar, de către practicienii dietei ketogenice. Multe dintre aceste probleme sunt, de asemenea, legate de hidratare și micronutrienți: asigurați-vă că beți suficient, umpleți electroliții și consultați imediat un medic imediat ce problema persistă.

Creșterea colesterolului

În dieta ketogenică, nivelurile mai ridicate de colesterol sunt de obicei cauzate de creșterea HDL (colesterolul bun). Atâta timp cât vă concentrați asupra grăsimilor bune și evitați grăsimile trans. Există o singură soluție pentru a vă asigura că colesterolul progresează în direcția corectă: consultați-vă medicul, faceți un control și organizați un control medical.

Indigestie

Dacă aveți probleme cu digestia, este mai bine să limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați la început și să o creșteți treptat.

Erupție cutanată/ceto-erupție cutanată

Unii practicanți ai dietei ketogenice au perioade variate de mâncărime și erupții cutanate. Dacă simptomele persistă, pare mai sigur să opriți dieta ketogenică și să consultați medicul.

Concluzie

Chiar dacă auzim din ce în ce mai multe voci care laudă beneficiile dietei ketogenice, este totuși o dietă terapeutică care nu este lipsită de pericol și fără inconveniente.

Cele mai frecvente efecte secundare observate sunt legate de deshidratare și deficiențe care pot apărea la intrarea în cetoză. Consumul de mai multă apă, bulion de oase și sărarea vaselor cu sare de mare pot reduce sau elimina aceste inconveniente. Dieta ketogenică nu trebuie luată cu ușurință: este important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a alege să adoptați o dietă ketogenică. Și să fie monitorizat în mod regulat, precum și în caz de efecte secundare persistente sau mai rare și neobișnuite.