Eliberați-vă corpul de tensiuni cu auto-masaje

auto-masaje

Auto-masajul este la modă în Statele Unite și Franța. Este foarte ușor de făcut, după sport sau când simți durere.

Dacă, la fel ca 61% dintre francezi, practicați un sport, este posibil să nu consultați un profesionist pentru stretching la sfârșitul sesiunii. Deci, de ce să nu practici auto-masajul? Această practică este atât de populară în Statele Unite încât New York Times i-a dedicat articole lungi. Însă Franța nu este lăsată deoparte datorită lui Christophe Carrio (Montpellier), fost campion mondial la karate și prozelit neobosit al acestei îngrijiri de sine, atât de util pentru a limita durerile, durerile și rănile.

Absolvent al Academiei Americane de Medicină, Christophe Carrio și-a dedicat o mare parte din bestseller-ul său Un corps sans pain auto-masajului. Acestea permit, spune el, să fie masate în fiecare zi, ca o consecință, o eliberare a corpului și o reducere a durerilor. Asociate cu întinderea posturilor, acestea reprezintă o strategie anti-rănire, ameliorare a durerii și optimizare a posturii la îndemâna tuturor și la un cost anual care nu depășește 35 de euro.

Puteți face chiar și dvs. accesoriul esențial, rola de masaj, care reduce și mai mult factura, adaugă Christophe Carrio. Pentru aceasta, cumpărați o țeavă din PVC cu diametrul de 15-20 cm și lungimea de 60 cm până la 1 metru. Acoperiți-l cu o bucată de covor de gimnastică cu pardoseală destul de groasă. Rola dvs. de masaj este gata.

Nu este nevoie de echipament elegant: o minge de tenis simplă poate relaxa mușchii strânși. „În picioare și descult, puneți un picior pe mingea de tenis și rotiți-l apăsând mai mult sau mai puțin puternic timp de una până la trei minute”, explică Christophe Carrio (Urmăriți exercițiile lui Christophe Carrio (CITIȚI UN EXCERPT AICI >>)).

Cu toate acestea, un masaj făcut de un kinetoterapeut poate fi mai eficient. Profesionistul cunoaște anatomia și poate ameliora leziunile, cum ar fi tensionarea. "O rolă de masaj nu va reduce punctele profunde de tensiune, precum și un deget mare experimentat", spune Collette Glass, kinetoterapeut în Atlanta, Ga.

Antrenorii recomandă un masaj pe săptămână, dar mersul la un kinetoterapeut, singurul profesionist autorizat să efectueze masaje, devine rapid scump.

Jenni Gaertner, kinetoterapeut, triatletă și ciclist de nivel înalt, sfătuiește să combine cele două abordări: „Văd un fizioterapeut doar în timpul competițiilor, pentru că este scump, spune ea, dar folosesc o rolă de masaj tot timpul. pacientilor mei. "