Endomorf: Cunoașteți dieta endomorfă ?

endomorfă

Un endomorf este unul dintre cele trei tipuri de corp, numite și somatotipuri. Aceste tipuri au fost definite de psihologul William Sheldon în anii 1940. Sheldon a teorizat că tipul de corp al unei persoane era asociat cu un tip de personalitate. Astăzi nu este acceptată pe scară largă, dar noțiunea de trei tipuri de corpuri fizice distincte persistă în unele cercuri.

Un mezomorf este considerat tipul de corp „ideal”, adică o persoană puternică, musculară, cu structură osoasă medie și mai mult mușchi decât grăsime. Mesomorfii pot construi mușchi destul de ușor cu antrenamentul, dar pot adăuga și grăsime corporală dacă nu sunt atenți la ceea ce mănâncă.

Un ectomorf este în mod natural slab și mai puțin muscular decât un mezomorf, dar este, de asemenea, mai puțin probabil să se îngrașe. Ectomorfii pot avea dificultăți în a obține grăsime sau mușchi, indiferent de nivelul lor de antrenament.

Un endomorf are un procent mai mare de grăsime corporală și o masă musculară mai mică decât un mezomorf. Endomorfii tind să aibă o formă rotundă a corpului și sunt mai sensibili la consumul de calorii. Se pot îngrășa cu ușurință, au tendința de a depozita grăsimi și pot pierde din greutate mai greu. Pentru a afla mai multe, citiți acest articol.

Semnele vitale

- A fi endomorf înseamnă că aveți unul dintre cele trei tipuri principale de corp uman, celelalte fiind mesomorfe și ectomorfe.

- Un endomorf tinde să aibă mai multe grăsimi corporale și mai puțini mușchi și are mai mult timp să câștige în greutate decât să-l pierzi.

- Pentru a pierde în greutate, o dietă bogată în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși (și săracă în carbohidrați simpli) poate fi o idee bună pentru un endomorf.

- Exercițiile cardio, cum ar fi HIIT și antrenamentul de forță, pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

Ce ar trebui să mănânce un endomorf pentru a slăbi ?

Dacă aveți tipul de corp endomorf, poate fi mai dificil să pierdeți în greutate decât fratele dvs. mezomorf. Dar asta nu înseamnă că nu este posibil.

Indiferent de tipul de corp, există într-adevăr o singură modalitate de a slăbi: arde mai multe calorii decât mănânci. Atâta timp cât faceți acest lucru, indiferent de tipul de mâncare pe care îl consumați, veți pierde în greutate.

Acestea fiind spuse, unii oameni au recomandări specifice pentru endomorfi:

Una dintre dietele endomorfe oferite pune accent pe proteinele slabe, grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși (ca în dietele mediteraneene, paleo și ceto) și limitează carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, zaharurile adăugate și alimentele procesate. Această recomandare este în general bună pentru toată lumea, nu doar pentru endomorfi.

Avantajul acestui tip de dietă este că grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiurile de măsline, avocado și peștii uleioși, cum ar fi somonul, se umple, în timp ce carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale și legumele, se umple. Surse de energie cu ardere lentă. Carbohidrații simpli, cum ar fi dulciurile și amidonul, ard rapid, ceea ce favorizează un aport mai mare de calorii și poate duce la creșterea în greutate.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru endomorfi ?

Orice program de slăbire de succes ar trebui să includă activități fizice, cum ar fi antrenamentul cardio și antrenamentul de forță, indiferent de tipul de corp.

Un tip de exercițiu pe care un endomorf (sau oricine altcineva) îl poate lua în considerare este HIIT, care înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. În loc să alergi cât mai mult timp posibil pe o bandă de alergat (cunoscută și sub denumirea de cardio cu intensitate redusă sau LISS), HIIT implică creșterea ritmului cardiac prin activitate intensă, cum ar fi sprintul, intercalat cu perioade de recuperare de intensitate mai mică în timpul alergării sau mersul pe jos. Într-o sesiune tipică HIIT, puteți sprinta timp de un minut și încetini până la jogging sau mersul pe jos încă un minut, înainte de a sprinta din nou, pentru maximum 20 de minute în total.

Antrenamentul de forță, precum ridicarea în greutate, este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate. Mușchiul slab arde grăsimea corporală, deci cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât poți avea mai mult succes în slăbit.

Dar, indiferent de tipul corpului sau de obiectivele dvs. de fitness, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe o nouă dietă sau un program de fitness.