Este cardio pentru uscare atât de eficient ?

Vrei să te usuci? Deci, faceți niște cardio! Am auzit cu toții acest sfat. Dar ce este cu adevărat? Este cardio atât de eficient ?

Mai simplu spus, este suficient să-ți spui că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiești, punct. Puteți mânca alimente de bună calitate, dar dacă cantitățile sunt prea mari, atunci vă veți îngrășa. Cel mai important lucru este deficitul caloric mai presus de orice. Aici va intra cardio-ul, deoarece este acolo pentru a crește cheltuielile zilnice de energie și, prin urmare, a forța corpul să intre în rezervele sale.

Antrenamentul cardio pentru scăderea în greutate este supraestimat !

Așa cum am spus mai sus, principalul motiv dat pentru aceasta este creșterea cheltuielilor de energie. Făcând cardio arzi mai multe calorii.

O sesiune cardio de intensitate moderată de aproximativ 30 de minute arde aproximativ 250-350 de calorii. Nu este groaznic și mai ales această sesiune poate fi evitată prin eliminarea a 350 de calorii din dieta zilnică. Vă va economisi timp și vă va împiedica să vă plictisiți pe bicicletă sau bandă de alergat.

Faceți cardio pentru a vă îmbunătăți capacitățile aerobe, pentru a câștiga rezistență și nu pentru principalul motiv pentru a pierde în greutate.

Pentru a slăbi, mănâncă mai puțin !

Antrenamentul de forță, mult mai benefic pentru îmbunătățirea siluetei

Oricine dorește să slăbească vrea să slăbească și să mențină mușchii. Mușchii bine dezvoltați nu sunt un lucru dat, sunt rezultatul unui antrenament regulat. Mai simplu spus, puteți pierde 10 kilograme, dar totuși arătați la fel.

Antrenamentul în interior nu numai că arde calorii, dar, spre deosebire de cardio, vă permite să vă schimbați aspectul fizic.

Alergatul sau ciclismul nu sunt locul pentru a dezvolta glute ferme și picioare bine formate. Nu făcând cardio veți sculpta o figură de vis, ci ridicând fonta.

Argumentul potrivit căruia eviți antrenamentul cu greutăți pentru că nu vrei să arăți ca Arnold Schwarzenegger este ridicol. Câștigarea mușchilor necesită timp. Înainte de a-ți vedea mușchii dezvoltându-te, vei avea cel puțin plăcerea de a-i simți din ce în ce mai ferm, tonifiat și puternic.

Când să faci cardio ?

Dar uneori vă întrebați când să vă plasați cardio-ul. Unora le place să facă cardio înainte de a începe o sesiune de antrenament cu greutăți, crezând că sunt mai calzi pentru antrenament. Vă recomandăm să vă încălziți cu exerciții de antrenament de forță specifice sesiunii. Într-adevăr, mersul pe bicicletă timp de 20 de minute înainte de antrenamentul pectoralilor nu va face prea mult.

Altora le place să separe cardio-ul de antrenamentul de forță și îl fac mai târziu sau mai devreme în zi sau chiar o fac în zilele în care nu există antrenament de forță.

Și în cele din urmă, unii preferă să-și termine sesiunea de antrenament cu greutăți cu cardio.

Cardio-ul post-rezistență pare a fi cel mai eficient, potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință în domeniul sportului de la Universitatea din Tsukuba, pentru a pierde grăsime.

Studiați cel mai bun moment pentru a face cardio pentru a vă usca

Cercetătorii au făcut un test cu 10 bărbați sănătoși în vârstă de douăzeci de ani în medie:

- Odată ce subiecții au făcut o sesiune de 60 de minute la 50% din VO2max [E] (intensitate destul de moderată oricum).

- Altă dată, subiecții au făcut o sesiune de antrenament cu greutăți cu exerciții de bază pe aproximativ 10RM, s-au odihnit 20 de minute, apoi o sesiune de ciclism la sfârșit [RE20]

- Un alt test a fost făcut după o pauză de 120 de minute înainte de a relua antrenamentul cardio [RE120].

Rezultate: subiecții care au pierdut cel mai mult grăsime au fost cei care au urmat combinația [RE20]. Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează probabil, deoarece antrenamentul de rezistență cu sarcini suplimentare eliberează adrenalină și norepinefrină. Acești hormoni stimulatori permit o mai bună eliberare a acizilor grași în sânge.

Înțelegeți, după sesiunea de antrenament cu greutăți, cardio-ul pare a fi cel mai eficient pentru uscare.

Cardio și hormonul de creștere

O altă observație este că antrenamentul cardio post-antrenament produce o creștere a hormonului de creștere. Hormonul de creștere stimulează nu numai arderea grăsimilor, ci și recuperarea țesutului muscular.

În studiile în care cardio-ul a fost efectuat înainte de antrenamentul cu greutăți, nivelurile hormonilor de creștere au fost mai mici.

Pentru a rezuma, acest studiu tinde să demonstreze că efectul de ardere a grăsimilor antrenamentului cardio este îmbunătățit dacă există antrenament cu greutăți înainte și perioada dintre cele 2 ședințe este scurtă (20 de minute).

Soluția pentru a pierde în greutate: culturism și restricție de calorii

Pentru a rezuma, soluția de a pierde în greutate în mod inteligent și de a combina antrenamentele de culturism și o dietă adecvată.

Astfel vei pierde grăsime și îți vei schimba silueta. De asemenea, puteți utiliza un antrenament cardio după sesiune. În acest caz, ciclul sau pasul cu intensitate scăzută după antrenament.

PS: Pentru a vă optimiza sesiunea, nu ezitați să luați 3-4 TNT Burner înainte !