Sunt la dietă și mi-am pierdut menstruația, este normal?

08 septembrie 2019 | Anne-Marie Gobeil

sunt

În ultimii cinci ani corpul meu a trecut prin atât de multe anotimpuri diferite.

Eram complet sedentară, petrecătoare tipică care ieșea la baruri de marți până duminică. Apoi am devenit un sportiv de fitness foarte (foarte) disciplinat la nivel național.

Mi-am închis tocurile (vorbesc despre pantofi de competiție, bineînțeles!) Și am schimbat în tricourile mele strălucitoare un stil de viață mai concentrat pe performanță decât pe aspectul meu.

Evident că mai recent am trecut printr-o sarcină și am devenit mamă.

Când mă uit la corpul meu în oglindă, văd atâtea povești. Atâtea faze, experimente și tranziții. Atâta abuz de tot felul, desigur, dar și atâta dragoste.

Spun adesea că mi-a luat fundul să înțeleg valoarea sănătății mele interne și externe. Să-mi pun cu adevărat bunăstarea înaintea tuturor celorlalți. Pare un lucru logic, dar este atâta mai greu de făcut decât de spus.

Tentațiile sunt peste tot: "Dieta pentru a topi rapid grăsimile" Aici, "Curățare cu suc stors pentru a reduce dimensiunea" acolo. Metode cu siguranță promițătoare, dar prea adesea distructive.

Săptămâna aceasta, pe rețelele de socializare, am primit un mesaj de la o tânără care pretindea că are o dietă strictă, care de atunci își pierduse menstruația. Se întrebă dacă acest lucru este normal, întrucât antrenorul ei îi spusese că nu este nimic de îngrijorat.

Deși poate părea că un vis împlinit nu trebuie să sângereze niciodată în fiecare lună, nu este nici banal, nici normal să-ți pierzi ciclul menstrual ca răspuns la un stil de viață „sănătos”.

Înțeleg, pentru că mi-am pierdut deja menstruația și din cauza unei diete prea restrictive. Când concuram la Fitness, eram, așa cum am menționat mai sus, excesiv de disciplinat ... prea disciplinat.

Obsesionat de dorința de a mă deosebi de ceilalți candidați, de a avea cel mai scăzut nivel posibil de grăsime și sângerarea mușchilor. Doamne, acest tip de ambiție nerezonabilă acolo, aproape că m-a pus definitiv pe gheață!

Mi-am pierdut menstruația în ultimele trei luni de pregătire atletică pentru două dintre competițiile mele de fitness. Pentru a-mi atinge obiectivele, am mâncat 1.200 de calorii și am antrenat exerciții cardio și de forță cel puțin de două ori pe zi.

Nu-mi amintesc să fi discutat cu adevărat cu nimeni, cu excepția prietenilor mei care au concurat și la Fitness, și-au pierdut și menstruația și au mâncat la fel de puțin ca mine. Pe atunci aveam 21 de ani.

Știam din cap că un astfel de stil de viață dăunează sănătății mele, dar mi-a fost atât de frică să-mi dezamăgesc antrenorul și oamenii care mă urmăreau pe social media. Nu am vrut să fiu văzut ca „slab” sau laș dacă mă opun acestor metode.

Nu dau vina pe deplin competițiilor de fitness sau dietelor pe care le-am urmat: a fost alegerea MEA. Nimeni nu mi-a forțat sau răsucit brațul.

Dar totuși, nimeni nu ar trebui să susțină că este normal sau inofensiv să-și piardă ciclul. Chiar și pentru o lună sau două: nu aveți nicio idee despre tsunamiul turbulenței hormonale pe care acesta îl poate genera în corpul dumneavoastră în lunile și anii care urmează.

De ce unele femei își pierd ciclul menstrual atunci când se antrenează?

Dispariția ciclului menstrual la femeile foarte active este o problemă îngrijorătoare, ale cărei consecințe pe termen lung nu sunt bine înțelese.

Termenul medical pentru această absență a unui ciclu menstrual este „amenoreea sportivei” și se manifestă ca răspuns la practicarea unui sport solicitant, un nivel ridicat de stres fizic, țesut gras insuficient sau aport caloric prea restrâns.

Acest tip de amenoree ar fi de până la De 20 de ori mai prezent la sportive decât orice alt grup de femei.

O lipsă de estrogen este, de asemenea, adesea observată la sportivii și femeile active care suferă de amenoree, fapt care susține faptul că antrenamentul excesiv și o dietă prea scăzută în calorii duc la o tulburare hormonală în tot corpul.

Ce trebuie să faceți dacă aveți amenoree sportivă ?

Mai întâi, știi că nu ești singur și că corpul tău nu este anormal sau rupt. Corpul tău reacționează pur și simplu. Corpul tău sună de alarmă și dorește ca atenția ta să te anunțe că ceva nu este în regulă.

Vestea bună este că, dacă ai citit acest blog, probabil ai ales să-l asculți, mai degrabă corpul tău decât să-l muți și să-ți faci singur. Ai făcut deja un pas uriaș în direcția cea bună.

În mod evident nu sunt medic și nu am cunoștințele sau autoritatea de a pune un diagnostic. Deci, înainte de a trece la concluzii, fă-te evaluat de un medic. De obicei, în caz de amenoree, un test de sarcină, probe de sânge și, uneori, o ecografie vor fi prescrise pentru a stabili un diagnostic.

Amenoreea este de obicei reversibilă, atâta timp cât vă schimbați obiceiurile.

O dietă echilibrată și exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos, dar metodele folosite pentru a atinge un obiectiv fizic provocator sunt uneori prea drastice sau extreme.

Trebuie să vă moderați aportul zilnic de calorii pentru a slăbi? Categoric! Trebuie să tăiați TOATE carbohidrații în întregime, să beți doar shake-uri proteice și să vă fie foarte foame să vedeți rezultatele? Absolut nu!

După ce mi-am pierdut menstruația timp de 3 luni, primul lucru care m-a ajutat să mă întorc rapid la ciclul meu a fost creșterea caloriilor și a carbohidraților și revenirea la nivelurile normale de grăsime sănătoasă pentru Ale mele corp.

Știu cât de înfricoșător este să-ți crești aportul de calorii atunci când ți-a fost spălat creierul să crezi că trebuie să mănânci cât mai puțin posibil pentru a fi în formă bună, dar este cu adevărat necesar.

Câteva sfaturi:

- Stresul, fizic sau psihologic, interferează cu producția de progesteron în corpul dumneavoastră, un hormon care este extrem de important pentru echilibrul feminin, fertilitatea și ciclul menstrual.

- Schimbarea antrenamentului pur cardiovascular pentru antrenamentul de forță va face minuni pentru hormoni.

- Incorporarea de grăsimi bune, cum ar fi ulei de măsline, avocado, semințe de in, nuci, în dieta dvs. promovează echilibrul hormonal.

- Asigurați-vă că consumați macar 100 gr de carbohidrați pe zi. Acesta este un prag minim.

- Creșteți-vă încet caloriile pentru a restabili echilibrul hormonilor; dacă mănânci prea puțin, corpul tău se va proteja de nevoile energetice ale unei posibile sarcini prin suprimarea ovulației/ciclului menstrual.