Evitați obezitatea: 3 sfaturi esențiale pentru un stil de viață sănătos

evitați

Obezitatea este răul vremii noastre. Peste tot în lume, nu mai puțin de 700 de milioane de oameni sunt afectați, inclusiv 108 milioane de copii. Desigur, prevenirea este mai bună decât vindecarea. Descoperiți cele 3 sfaturi esențiale pentru conducere o viață sănătoasă.

Importanța unui stil de viață sănătos

Adoptarea unui stil de viață sănătos este mult mai importantă decât fațada pe care o construim pe Instagram. Este o condiție necesară pentru a reduce riscul de boli precum obezitatea, dar și diabetul, hipertensiunea arterială și multe altele. O persoană care mănâncă bine, care nu fumează și care se mișcă suficient se simte bine, dar se culcă și ea speranța de viață.

1. Mese variate și regulate

Alimentația sănătoasă este evident crucială pentru evitarea obezității. Puteți lua piramida alimentară revizuită ca bază. Asigurați-vă că mâncați în fiecare zi cinci până la șase porții de fructe sau legume. fibre sunt, de asemenea, esențiale. Se găsesc în orez sau pâine gri. Mai bine să evitați zaharurile rafinate și grăsimile saturate, dar și carnea procesată, sarea și alcoolul.

Pe lângă o dietă sănătoasă și variată, este important și să mâncați in mod regulat, adică cât mai mult posibil la orele stabilite. Dacă ți se pare greu să te limitezi, de ce nu cântări porțiile tale? Mai presus de toate, nu mânca prea mult !

2. Mișcă-te suficient

Un alt factor esențial: exercițiu fizic. Sportul este benefic, pe lângă faptul că este plăcut! Cu toate acestea, aveți grijă la accidentări, mai ales dacă sunteți supraponderal. Alege un sport care se potrivește greutății și abilităților tale. mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt alegeri excelente pentru sportivii începători. Dacă sunteți într-o formă fizică bună, vă recomandăm să luați în considerare joggingul, fitnessul sau alte sporturi mai intense.

De asemenea, este important să faceți suficient exercițiu în timpul zilei, chiar dacă faceți lucrări de birou. Limitați timpul în timp ce stați jos, întindeți din când în când picioarele și uneori luați scările în loc de lift.

3. Înconjoară-te bine

Familia, prietenii și colegii tăi au un impact major asupra stilului tău de viață. Nu vă lăsați purtați de persoane negative care nu vă vor îngriji sănătatea. Important este să puteți conta pe un „sistem de sprijin” format din oameni în care aveți încredere și care să vă poată motiva.