Evoluția mea în culturism

Programul meu alimentar

Prin urmare, acest mesaj se referă la planul meu alimentar pentru a câștiga masă sau a mă usca .

Un bărbat „normal” ar trebui să consume în jur de 2500 kcal pe zi. Aceasta este o medie și, desigur, nu este cazul tuturor bărbaților .

Știind că vreau să câștig masa musculară și, prin urmare, în greutate, m-am asigurat că dieta mea depășește 2500 kcal/zi .

Știind că urmez o dietă fără sare și că nu am voie să depășesc 6g de sare pe zi. Așa că mi-am adaptat mâncarea .

Ce ar trebui să evit să mănânc:
-Mâncare preparată în supermarketuri.
-Prăjituri, bomboane, înghețată și tot felul de junk food.
-Mezeluri, pâine
-Gătit fără sare

Ce trebuie să fac:
-Gătit acasă numai cu produse proaspete sau congelate.

-Amidon: paste, orez, gri, cartofi ect .
-Consumați pâine fără sare, precum și biscuiți fără sare, unt moale .
-Toate condimentele fără sare .

Mic dejun: 720 kcal

Un pahar de cereale
Castron cu ciocolată
2 felii de pâine fără sare
2 pisici
0% iaurt + o portocală stoarsă

10:15 gustare: un măr 50kcal

Prânz: 810 kcal
1 felie de sunca + unt moale + paine nesarata .
100g carne sau peste + 200g legume .
Iaurt .
2 pătrate de ciocolată neagră .

16:00 gustare: o banană sau un compot: 90 kcal

Cina: 810 kcal
1 starter + unt moale + pâine fără sare .
100g carne sau peste + 200g legume .
Brânză + pâine fără sare .

Gustare la 10 p.m.: 100g de alb alb: 125 kcal

Aproximativ 2600 - 2700 kcal .

Dacă greutatea nu crește, va trebui pur și simplu să măresc dozele de carne, pește și legume cu câteva grame. .