Cum să ai o burtă plată ?

Cum să ai o burtă plată? Pentru a aborda grăsimea din burtă, nimic nu este mai eficient decât câteva exerciții musculare pe abdomen.

Pierderea în greutate: aveți un stomac plat

În timpul sărbătorilor și al sărbătorilor de toate felurile, avem adesea tendința de a ne răsfăța cu mâncărurile bune ale bunicilor noastre sau cu plăcerile gastronomice oferite în restaurante - și avem toate motivele să ne răsfățăm! -. Dar uneori, la întoarcere, taxa este grea și puteți vedea o mică burtă care se formează atunci când vă priviți în oglindă. O burtă mică, nu răutăcioasă, dar ușor durdulie. Doriți să-l eliminați și să aflați cum să obțineți din nou un stomac plat? Nu vă panicați, este destul de posibil să pierdeți grăsimea abdominală urmând câteva exerciții specifice Abdomen plat.

Sport pentru a avea stomacul plat

Evident, a obține un stomac plat și a-ți recăpăta sănătatea înseamnă a urma o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și dieta cu stomac plat axat pe consumul de fructe, legume și o varietate de alimente. Pe scurt, puțin sport și mai presus de toate o dietă sănătoasă și echilibrată. Practicarea activităților fizice vă va permite să obțineți un rezultat foarte rapid și aliat la o alimentație bună, veți evita supraponderalitatea, dar, mai presus de toate, vă veți îngrăși. De asemenea, rețineți că nu este suficient doar un antrenament pentru aveți rapid stomacul plat. Este nevoie de practică regulată cu o anumită intensitate. Și da, nu avem nimic degeaba, dar liniștiți, toată lumea o poate atinge datorită obiceiurilor bune, simple și eficiente.

În procesul de îndepărtare a grăsimii din burtă, trebuie să alegeți exerciții fizice care angajează toate abdominalele și, în principal, transversala, unde se află viscerele individului. Întărirea acestei părți a burții ajută la învelirea lanțului abdominal și la conținerea organelor noastre interne și, astfel, la prevenirea apariției unui mic pumn. Întărirea mușchilor curelei abdominale ajută, de asemenea, la obținerea unor rezultate foarte bune și, de asemenea, evită multe probleme de spate.

Un program simplu și eficient pentru stomac plat

Pentru a obține un stomac plat, este necesar să urmați câțiva pași simpli și eficienți. Vei sculpta astfel un stomac plat și ferm.

Încălziți-vă bine și întindeți-vă

Înainte de a începe exerciții de stomac plat, trebuie mai întâi să vă încălziți abdomenele pentru a evita mișcări false sau eventuale leziuni. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă cu picioarele ușor depărtate, astfel încât să fie aliniate sub umeri. Îndoiți ușor genunchii și întindeți brațele în fața dvs. Apoi, rotiți ușor brațele spre stânga, apoi spre dreapta și așa mai departe pentru câteva minute, menținând în același timp bazinul. Nu este nevoie să treceți peste bord atunci când vă balansați brațele, pentru moment este doar o încălzire! După acest exercițiu de încălzire, întindeți-vă pe spate, întindeți ambele brațe pe partea dreaptă, la nivelul umerilor. Aduceți genunchii până la piept și apoi lăsați genunchii în partea stângă, departe de brațe. Lăsați greutatea să acționeze aproximativ zece secunde, apoi întoarceți genunchii la piept înainte de a vă întinde picioarele pe podea. Acum procedați la fel și pe cealaltă parte: brațele întinse spre stânga, genunchii până la piept și apoi lăsați-le spre partea dreaptă. Repetați aceste 4-5 apoi respirați adânc în timp ce beți un pahar cu apă.

Consolidarea abdomenului pentru un stomac plat fără grăsimi

Efectuați rotații pelvine este un exercițiu pentru toată lumea, fără echipament și contribuie la atingerea obiectivuluiau stomacul plat. Acest exercițiu se efectuează în poziție în picioare. Intrați în lovitura înainte, adică cu piciorul drept în față și piciorul stâng în spate, cu un spațiu de aproximativ un metru. Picioarele și bazinul tău privesc în aceeași direcție. Ridicați brațele direct la înălțimea umerilor și rotiți ușor pelvisul spre dreapta și spre stânga. Încetul cu încetul, mergi tot mai departe. Picioarele și picioarele tale nu trebuie să se miște. Doar trunchiul se mișcă. Abs și doar abdomenele tale ar trebui să-ți rotească pelvisul de la dreapta la stânga. Pentru a condimenta puțin lucrurile, puteți adăuga greutate mâinilor, totuși cu brațele drepte. Dacă nu aveți gantere, luați sticle de apă !

Alte exerciții

Exercițiul de mai sus este doar un simplu exemplu. Există multe altele și este important să variați pozițiile și exercițiile pentru a vă menține motivația intactă și pentru a obține rezultate pozitive și rapide. În plus, vă va permite să vă lucrați întregul lanț abdominal și să vă echilibrați corpul. De asemenea, vă sfătuim să faceți exerciții de bază. Este super eficient pentru au stomacul plat și tonic, încă fără material.

🔥 Articole similare

Doriți să urmați o pregătire în profesiile de bunăstare

Alegeți pregătirea ideală pentru a vă antrena într-o profesie de bunăstare din peste o sută de cursuri de formare recunoscute

Căutați un tratament sau un remediu pentru a vă vindeca

Cum să te vindeci și să rămâi sănătos? Descoperă toate sfaturile și sfaturile noastre cu privire la cele mai frecvente boli

Dieta cutie: soluția ideală pentru a pierde în greutate fără a suferi

Adoptați cutia de dietă de la un furnizor de servicii pentru a slăbi cu ușurință în timp ce vă bucurați de o varietate de feluri de mâncare sănătoase în fiecare zi și cu fiecare masă.

Cum să mănânci bine după sărbători ?

Cum se mănâncă bine? Întrebarea apare adesea după excesele din sezonul de sărbători. Iată 6 sfaturi simple, ușoare și mai presus de toate eficiente.

Conținut scris de Marc Dubois

Fost atlet la nivel național și antrenor sportiv la Rennes, Marc Dubois este un specialist în bunăstare de mulți ani. Director asociat al agenției de marketing Siiimple, este, de asemenea, co-fondator al portalului de informații Portail bien-être și susține studenți, stagiari și profesioniști în cariera lor din 2012. Este bucuros să scrie sfaturi și tutoriale pentru a-i ajuta pe toți să își îmbunătățească bunăstarea zilnic.

Anuleaza raspunsul

Portalul pentru profesioniștii în domeniul sănătății

Adresat inițial persoanelor fizice și profesioniștilor din domeniul sănătății de către profesioniștii din domeniul sănătății, PBE este un portal public și gratuit de conținut și servicii.

Acesta evidențiază un număr maxim de părți interesate care lucrează în domeniul bunăstării, sănătății și dezvoltării personale - independenți, liberali, lideri de afaceri ... -, facilitând în același timp dezvoltarea activității lor, prin numeroase practici și instrumente de marketing pentru resurse.

De ce să vă abonați la directorul PBE

Unul din doi francezi spune că vrea să apeleze la un profesionist pentru bunăstarea lor personală. Nu mai pierdeți timp și optați pentru vizibilitate sporită pe internet și motoarele de căutare.