Excesul de greutate: cum să slăbești și să slăbești ?

Obiceiuri proaste, alimentație deficitară, sarcină, stres, depresie ... Mulți factori pot provoca supraponderalitate. Dar cum să slăbești ?

De ce să slăbești și cum să o faci ?

Cum să piardă în greutate? Obiceiuri alimentare proaste, alegeri alimentare proaste, sarcină, stres și depresie ... Există mulți factori care pot provoca supraponderalitatea. Această nouă afecțiune a corpului este cel mai adesea slab acceptată de individ. Pe lângă faptul că provoacă disconfort intern, supraponderalitatea poate fi deosebit de periculoasă pentru sănătate. Acest lucru crește riscul de a contracta boli precum diabetul, tulburările de circulație a sângelui și chiar bolile cardiovasculare.

Multe metode și tehnici vă permit să slăbiți, să pierdeți stomacul și să vă recâștigați silueta. Dar cum să piardă în greutate rapid și durabil atunci ?

Slăbiți în timp ce mâncați: mâncați bine pentru a slăbi

Avertizare ! Adesea, deși este normal să vrei să slăbești rapid, persoanele cu supraponderalitate vor să slăbească prea repede. Acest lucru cauzează de obicei eșecul regimului lor de slăbire.

De fapt, fie persoana nu este suficient de răbdătoare pentru a aștepta primele rezultate și renunță, fie altfel, odată ce greutatea țintă a fost atinsă, individul uită de noile sale obiceiuri alimentare și sportive și își recapătă treptat.

Succesul unei diete de slăbit este evaluat în timp. Și trebuie să știi asta înainte de a-ți stabili un astfel de obiectiv. Pierderea în greutate nu se întâmplă într-o clipă, sau în câteva zile sau câteva jogging. Aceasta este adesea o schimbare completă și durabilă a stilului său de viață. Trebuie să poți găsi compromisul corect între plăcere și control și să știi că unele momente sunt mai dificile decât altele. A mânca bine în timpul sărbătorilor, de exemplu, este uneori foarte dificil, dar nu imposibil !

Să știi cum să slăbești înseamnă în principal să acordi o atenție specială dietei și dietei tale. Într-adevăr, ne îngrășăm în principal din cauza a ceea ce ingerăm zilnic. Dezechilibrul alimentar poate fi adesea cauza principală a creșterii în greutate.

Dacă săpăm ceva mai adânc, cu o abordare puțin mai tehnică, am putea spune că creșterea în greutate este cauzată de dezechilibrul energiilor asupra aportului și consumului de calorii al corpului. Consumul prea mult sau consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați (dulciuri, amidon, produse de patiserie, feluri de mâncare prea grase etc.), gustarea sau chiar consumul de alimente industriale favorizează rapid creșterea în greutate. Pentru a remedia această situație și a pierde rapid în greutate, evitând în același timp efectul de yo-yo, o persoană trebuie să își revizuiască absolut ritualurile de masă și obiceiurile proaste și să opteze pentru o dietă variată:

carne slabă,
legume,
leguminoase,
fructe,
lactat.

Sfaturi pentru a slăbi

Modul în care mâncăm este, de asemenea, foarte important. Iată câteva sfaturi simple de implementat:

Pentru a slăbi, este recomandat să așezați-vă concentrându-se asupra acestui moment.
Evitați să mâncați în fața televizorului sau să suni când ești la masă.
Ia-ți și timp să mestecați-vă bine mâncarea înainte de a le înghiți.
Este, de asemenea, foarte important să mâncați cel puțin două mese mari pe zi cu absolut un mic dejun complet.
De asemenea, vă recomandăm mâncați-vă mesele la o oră fixă.

Pentru a vă ajuta și a defini cel mai bun mod de a face acest lucru cum să piardă în greutate, există multe site-uri web care oferă rețete gustoase și sănătoase, permițându-vă să vă răsfățați în timp ce pierdeți în greutate. Pe partea Portailbienetre.fr, ne plac rețetele pe bază de mousse de castraveți, dovlecei și mishmash de mango sau scampis cu ierburi fine. Este delicios și sănătos. Dar asta nu este magie și nu este pentru toată lumea.

Medicul, dieteticianul sau nutriționistul dvs. vă poate ajuta să definiți ce se potrivește cel mai bine profilului dvs. și ce vă poate ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, aveți grijă, termenul nutriționist nu este reglementat în Franța, de exemplu, și nu este necesar să fiți pregătit profesional în sănătate și bunăstare pentru a vă proclama expert în nutriție. Aveți grijă să întâlniți un profesionist recunoscut așa.

Sport pentru a slăbi

După cum sa menționat mai sus, supraponderalitatea este cauzată de un dezechilibru între aportul de calorii și cheltuielile cu calorii. Celulele țesutului adipos se umple cu grăsime atunci când organismul nu reușește să elimine excesul de grăsime care este apoi depozitat în organism.

Pentru a elimina energia stocată, este necesar să faceți activități fizice. Așadar, practicarea sportului pentru a slăbi este o modalitate bună. Atenție însă, nu toate activitățile sportive sunt adaptate sistematic la sănătatea fizică a unui individ. Prin urmare, este recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor sportiv despre planul dvs. sportiv, care va evalua tipul de activitate care este potrivit pentru dvs.

Unele sporturi, cum ar fi ciclismul, alergatul și înotul, sunt unele dintre cele mai eficiente pentru a pierde kilograme în plus - ai grijă de genunchi atunci când alergi. ! -.

Oricum ar fi, exercitarea regulată pentru a pierde în greutate nu poate face rău nimănui, atâta timp cât este rezonabil din punct de vedere al efortului fizic. Într-adevăr, de vreme ce majoritatea oamenilor își propun laitmotivul sportului de slăbire, avem adesea tendința de a ne împinge puțin într-o singură sesiune. Modul ideal de a pierde în greutate rapid și durabil este să faci sport în mod regulat, mai întâi încet pentru a-ți obișnui corpul cu efortul și apoi a-i crește treptat performanța.

Sfaturi și diete pentru a slăbi

Adoptați cutia de dietă de la un furnizor de servicii pentru a slăbi cu ușurință în timp ce vă bucurați de o varietate de feluri de mâncare sănătoase în fiecare zi și cu fiecare masă. Obiceiuri alimentare: cum să mănânci bine pentru a slăbi ?

Dieta, stomac plat. Toate acestea nu rimează cu lipsuri și frustrare! Este important să adopți mai ales obiceiuri alimentare bune. Program special de slăbire de vară: rafinăm înainte de zilele însorite !

PBE vă oferă sfaturile sale de bunăstare și rețetele sale de prospețime și slăbire pentru a vă pregăti bine pentru vara aceasta și (re) a vă pune corpul în mișcare ! Cum să ai o burtă plată ?

Cum să ai o burtă plată? Pentru a aborda grăsimea din burtă, nimic nu este mai eficient decât câteva exerciții musculare pe abdomen. Beneficiile dietei ketogenice asupra pierderii în greutate

Dintre toate dietele de acolo, poate fi dificil să știi ce funcționează și ce nu. Portalul Wellness oferă aici o actualizare a dietei ketogenice. Cum să mănânci bine după sărbători ?

Cum se mănâncă bine? Întrebarea apare adesea după excesele din sezonul de sărbători. Iată 6 sfaturi simple, ușoare și mai presus de toate eficiente. Cum să pierzi grăsimea abdominală ?

Cum să pierzi grăsimea din burtă? Să aruncăm o privire asupra modului de a scăpa de burtica mică, fie cu o dietă adecvată, fie prin exerciții de stomac plat. Dieta pentru arderea grăsimilor: alimente pentru slăbit

Să aruncăm o privire mai atentă asupra dietei pentru arderea grăsimilor și a diferitelor alimente care te fac să slăbești mai ușor și care te fac să rămâi subțire.

🔥 Articole similare

Doriți să urmați o pregătire în profesiile de bunăstare

Alegeți pregătirea ideală pentru a vă antrena într-o profesie de bunăstare din peste o sută de cursuri de formare recunoscute

Căutați un tratament sau un remediu pentru a vă vindeca

Cum să te vindeci și să rămâi sănătos? Descoperă toate sfaturile și sfaturile noastre cu privire la cele mai frecvente boli

Îngrijirea pielii: ce trebuie făcut

Portalul pentru bunăstare explică cum să vă îngrijiți bine pielea datorită câtorva acțiuni simple și eficiente de aplicat zilnic.

Fumatul: cum să renunți la fumat ?

Portalul de bunăstare îți aduce soluții pentru a nu mai fuma pe termen lung. Deveniți un fost fumător de astăzi !

Conținut scris de Marc Dubois

Fost atlet la nivel național și antrenor sportiv la Rennes, Marc Dubois este un specialist în bunăstare de mulți ani. Director asociat al agenției de marketing Siiimple, este, de asemenea, co-fondator al portalului de informații Portail bien-être și susține studenți, stagiari și profesioniști în cariera lor din 2012. Este bucuros să scrie sfaturi și tutoriale pentru a-i ajuta pe toți să își îmbunătățească bunăstarea zilnic.

Anuleaza raspunsul

Portalul pentru profesioniștii în domeniul sănătății

Adresat inițial persoanelor fizice și profesioniștilor din domeniul sănătății de către profesioniștii din domeniul sănătății, PBE este un portal public și gratuit de conținut și servicii.

Acesta evidențiază un număr maxim de părți interesate care lucrează în domeniul bunăstării, sănătății și dezvoltării personale - independenți, liberali, lideri de afaceri ... -, facilitând în același timp dezvoltarea activității lor, prin numeroase practici și instrumente de marketing pentru resurse.

De ce să vă abonați la directorul PBE

Unul din doi francezi spune că vrea să apeleze la un profesionist pentru bunăstarea lor personală. Nu mai pierdeți timp și optați pentru vizibilitate sporită pe internet și motoarele de căutare.