Exemple de cină echilibrată
În timpul săptămânii, cina se mănâncă adesea la locul de muncă. Este adesea alcătuit din alimente care se prepară rapid: resturi din ziua precedentă, o masă congelată de casă, salată sau sandwich. Încă trebuie să vă asigurați că aveți o cină echilibrată pentru a vă supraviețui după-amiezii!
Iată câteva exemple de mese simple și echilibrate.
O cină echilibrată și hrănitoare este:
Un aliment din fiecare grup de alimente:
A alimente proteice
Exemple: pui, linte, tofu, fasole, carne de porc, ton, somon, creveți, nuci, brânză, pate vegetal, iaurt, lapte etc.
A produs din cereale
De preferință, cerealele integrale, deoarece acestea vă vor face să vă simțiți foame mai puțin repede.
Exemple: pâine, paste, orez, cuscus, covrigi, biscuiti, briose etc.
A vegetal
Exemple: morcovi, roșii, piper, castraveți, țelină etc.
A fructe
Exemple: banane, mere, portocale, struguri, compot, fructe uscate, roșii, sparanghel etc.
Un pahar de lapte sau unul dintre înlocuitorii acestuia
Exemple: iaurt și băutură din soia îmbogățită
De asemenea, puteți servi masa de prânz cu un pahar de apă pentru a rămâne hidratat.
Exemple de cină echilibrată
Sandwich cu somon întins
Un sandviș constă din pâine și o umplutură. Cu toate acestea, se poate folosi o mare varietate de pâine și toppinguri.
- Variați-vă pâinile: tortilla, pita, baghetă, pâine feliată, covrigi, briose englezești, chifle hamburger ...
Alegeți pâine integrală care să vă satisfacă mai bine foamea.
- Alegeți toppinguri pe bază de proteine: ouă, pui, ton, brânză, hummus, pate vegetal, carne rece, tofu.
Alimentele cu proteine vă vor sprijini până la următoarea masă/gustare.
- Pentru o masă echilibrată, Serviți-vă sandvișul cu legume crude, salată sau supă. Puteți adăuga chiar felii de mere sau pere direct în sandvișul dvs. pentru o atingere dulce și crocantă.
- Pentru desert, alege iaurt sau budinca făcută din lapte sau băutură din soia îmbogățită.
Rețete:
Supa de legume
Supa sau supa pot lua tot felul de arome în funcție de alimentele, ierburile și condimentele care se adaugă. Este, de asemenea, un fel de mâncare perfect pentru a vă trece legumele vechi!
- Pentru o masă completă, adăugați un aliment proteic, cum ar fi pui sau linte. Sau serviți cu supa cu ouă fierte tari sau brânză.
- Adăugați, de asemenea, orezul sau pastele rămase direct în supă sau completați masa cu pâine sau biscuiți.
- Finalizați masa cu un desert pe bază de lapte sau fructe cu un pahar de băutură din soia îmbogățită.
- Oferind o masă de casă pisicii dvs. este bine echilibrat Wikichat
- Alimente nutritive din fier bogate în fier - Fondation Louis Bonduelle
- 2021 salariu și ch; exemple de mag parțial
- Cum să trăiești sănătos - Partea 1 mănâncă o dietă echilibrată - Wellness pentru toți
- Compuneți un meniu vegetarian echilibrat