Exemple de cină echilibrată

În timpul săptămânii, cina se mănâncă adesea la locul de muncă. Este adesea alcătuit din alimente care se prepară rapid: resturi din ziua precedentă, o masă congelată de casă, salată sau sandwich. Încă trebuie să vă asigurați că aveți o cină echilibrată pentru a vă supraviețui după-amiezii!

Iată câteva exemple de mese simple și echilibrate.

O cină echilibrată și hrănitoare este:

Un aliment din fiecare grup de alimente:

A alimente proteice

Exemple: pui, linte, tofu, fasole, carne de porc, ton, somon, creveți, nuci, brânză, pate vegetal, iaurt, lapte etc.

A produs din cereale

De preferință, cerealele integrale, deoarece acestea vă vor face să vă simțiți foame mai puțin repede.

Exemple: pâine, paste, orez, cuscus, covrigi, biscuiti, briose etc.

A vegetal

Exemple: morcovi, roșii, piper, castraveți, țelină etc.

A fructe

Exemple: banane, mere, portocale, struguri, compot, fructe uscate, roșii, sparanghel etc.

Un pahar de lapte sau unul dintre înlocuitorii acestuia

Exemple: iaurt și băutură din soia îmbogățită

De asemenea, puteți servi masa de prânz cu un pahar de apă pentru a rămâne hidratat.

Exemple de cină echilibrată

Sandwich cu somon întins

echilibrată

Un sandviș constă din pâine și o umplutură. Cu toate acestea, se poate folosi o mare varietate de pâine și toppinguri.

  • Variați-vă pâinile: tortilla, pita, baghetă, pâine feliată, covrigi, briose englezești, chifle hamburger ...

Alegeți pâine integrală care să vă satisfacă mai bine foamea.

  • Alegeți toppinguri pe bază de proteine: ouă, pui, ton, brânză, hummus, pate vegetal, carne rece, tofu.

Alimentele cu proteine ​​vă vor sprijini până la următoarea masă/gustare.

  • Pentru o masă echilibrată, Serviți-vă sandvișul cu legume crude, salată sau supă. Puteți adăuga chiar felii de mere sau pere direct în sandvișul dvs. pentru o atingere dulce și crocantă.

  • Pentru desert, alege iaurt sau budinca făcută din lapte sau băutură din soia îmbogățită.

Rețete:

Supa de legume

Supa sau supa pot lua tot felul de arome în funcție de alimentele, ierburile și condimentele care se adaugă. Este, de asemenea, un fel de mâncare perfect pentru a vă trece legumele vechi!

  • Pentru o masă completă, adăugați un aliment proteic, cum ar fi pui sau linte. Sau serviți cu supa cu ouă fierte tari sau brânză.

  • Adăugați, de asemenea, orezul sau pastele rămase direct în supă sau completați masa cu pâine sau biscuiți.

  • Finalizați masa cu un desert pe bază de lapte sau fructe cu un pahar de băutură din soia îmbogățită.