20 de minute pentru a sculpta fesele !


Un program de 20 de minute pentru a sculpta și rafina glutele de pe banda dvs. de alergare, datorită mersului înclinat cu unghi variabil.

pentru

Un program de lucru pe bandă de alergat, cu un dublu obiectiv:

- Arde 150 de calorii

Pentru accentuează munca pe glute, și așa cum este explicat în articolul nostru despre mușchii lucrați de saltea, este simplu: pur și simplu nu alerga plat, dar adăugați o ușoară înclinare a saltelei.

Aceasta este ceea ce vom face aici reproducând un mergând în sus. Și da, acesta este un program de mers pe jos! Va fi foarte eficient pentru fese, dar, din moment ce vom merge și nu vom alerga, va fi puțin mai puternic la arderea grăsimilor. Pe de altă parte, este o soluție bună pentru ajuta corpul sa atraga grasimi situate in fese (asociat desigur cu o dietă bună).

Aveți grijă, nu este până la urmă o plimbare ci mers rapid ! Înclinarea variază în timpul programului pentru a ajusta dificultatea și a avea perioade de recuperare, cu o înclinație mai mică.

Program de mers pe jos pentru decuplarea gluteilor:

Programul de antrenament de mai jos specifică înclinația benzii de alergat în timp. Viteza de mers este constantă (și rapidă):

De la 0:00 la 5:00: înclinare de 3%

5:00 - 7:00: înclinați între 8% și 10%

7:00 - 8:00: înclinați de la 4% la 6%

8:00 - 10:00: 10% înclinare

10:00 - 11:00: înclinare de la 5 la 7%

11:00 - 13:00: 12% înclinare

13:00 - 14:00: 10% înclinare

14:00 - 15:00: înclinare de 12%

15:00 - 20:00: înclinare de la 2% la 4%

Ultimul sfat privind antrenamentul pentru fese:

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, începeți cu acest antrenament, apoi urmați cu 20 de minute de mers moderat pe covorul plat. Astfel, veți arde mai multe calorii și întrucât fesierii vor fi deja foarte obosiți din mersul în sus, vor continua să lucreze foarte intens. !

Puteți urmări acest program de 3-4 ori pe săptămână. Reglați viteza de mers la nivelul dvs. Un începător va merge cu 4-5 km/h, în timp ce o persoană mai experimentată cu 6-7 km/h.