Exerciții cu trambulină pentru scăderea în greutate

Căutați informații despre exercițiile cu trambulină pentru a slăbi? Ați ajuns la locul potrivit, citiți mai jos.

Și dacă sunteți în căutarea unei trambuline ieftine și de calitate, cu siguranță veți găsi ceea ce căutați la Topflex.fr, faceți-vă timp pentru a consulta ghid de cumpărare și ghid comparativ complet, după aceea, trambulina nu va avea secrete pentru tine.

Starflex pro, cea mai sigură și accesibilă trambulină high-end de pe piață:

Jump Power, cea mai bună valoare pentru bani de pe piață:

Trambulina oferă o modalitate convenabilă și sigură de a vă reduce grăsimea corporală. Pentru ca exercițiile fizice să te ajute să slăbești, trebuie să arzi multe calorii. Numărul de calorii arse în timpul antrenamentului cu trambulină depinde de cât de mult cântăriți; o persoană care cântărește 81 de kilograme poate arde în jur de 286 de calorii într-o sesiune de trambulină de 60 de minute. Începeți fiecare sesiune cu mici salturi pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile gleznei și genunchiului.

Salt de la stânga la dreapta și față în spate

Salturile de la stânga la dreapta necesită să aveți picioarele împreună în timp ce săriți la stânga și apoi la dreapta. Continuați să sari dintr-o parte în alta în acest mod, asigurându-vă că picioarele aterizează și decolează simultan. Salturile din față în spate sunt similare, cu excepția faptului că săriți înainte și înapoi cu picioarele împreună. Acordați atenție locului în care vă aflați pe trambulină și să nu vă prindeți piciorul în izvoare. Efectuați fiecare activitate timp de 60 de secunde. Pentru a modifica exercițiul, faceți salturi laterale și laterale în față în spate în timp ce încercați să sari cât mai repede posibil și ținând picioarele abia deasupra trambulinei, apoi săriți cât mai sus posibil.

Genunchi-piept și tocuri-fese

Pentru a efectua exercițiul genunchi-piept, săriți pe trambulină câte un picior la rând, aducând genunchiul liber spre piept în timpul fiecărui pas. Pentru exercițiul călcâiului-glute, săriți cu un picior la rând în timp ce îndoiți piciorul liber pentru a vă aduce călcâiul înapoi spre glute. Pentru a modifica exercițiul, efectuați fiecare exercițiu în timp ce încercați să efectuați repetări cât mai repede posibil, apoi ridicați trambulina cât mai sus posibil între fiecare pas. De asemenea, puteți efectua simultan exerciții la genunchi-piept și călcâi cu ambele picioare. Săriți pe ambele picioare și aduceți ambii genunchi la piept sau la glute între fiecare salt. Încheiați fiecare exercițiu cu seturi de 60 de secunde.

Salturi foarte înalte

Săriturile super înalte sunt un exercițiu cu trambulină de intensitate mai mare care te provoacă să sari cât mai sus. Pe măsură ce aterizați la fiecare salt, lăsați-vă picioarele să se scufunde în trambulină și coborâți-le într-un sfert de ghemuit, astfel încât să fiți gata să decolați imediat ce trambulina vă propulsează. Efectuați seturi de cel mult 10 salturi, odihnindu-vă timp de 15-30 de secunde între fiecare set cu salturi mici.

Jumping Jacks și Jump Twists

Lucrați partea superioară a corpului executând cricuri și săriți. Cricurile pentru sărituri cu trambulină implică mai întâi săriturile în centrul trambulinei cu ambele picioare împreună și brațele laterale, apoi sărind cu picioarele împreună, ridicând brațele deasupra capului. Pentru răsuciri de salt, păstrați brațele orizontale astfel încât să fie paralele cu solul și întoarceți șoldurile spre dreapta, apoi spre stânga în timp ce sari. Efectuați două până la trei seturi de 60 de secunde din fiecare exercițiu.