Exerciții simple pentru a arde calorii în pat !

A venit sfârșitul săptămânii: este timpul să eliberați presiunea, să vă uitați misiunile pentru o vreme și să vă gândiți la voi (și numai la voi) în următoarele 48 de ore !

mișcarea fiecare

În plus, vremea nu este foarte bună, iar atmosfera generală îți dă o singură dorință: a sta acasa ! De fapt, programul dvs. este gata și se va învârti în jurul unei băi calde bune și a unui film destul de amuzant.

În același timp, ai fi vrut să faci sport. Din păcate, motivația este la cel mai scăzut nivel și nu vă puteți imagina deloc o cursă de mai mulți kilometri.

Din fericire, și aici intrăm, există exerciții simple pentru a arde calorii fără a fi nevoie să te ridici din pat !

1. Consiliul

Îndoiți coatele asigurându-vă că sunt poziționate sub umeri. Corpul tău ar trebui să fie tonifiat și să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați mișcarea de 10 ori.

2. Scândura cu sprijin pe biceps

Intră într-o poziție de scândură, dar de data aceasta plasând mâinile sub umeri cu coatele îndoite. Țineți spatele drept și strângeți abdomenul, apoi coborâți până la podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați mișcarea de 10 ori.

3. Scândura cu ridicarea picioarelor

Treceți într-o poziție de scândură cu mâinile sub umeri, asigurându-vă că picioarele sunt drepte. Ridicați un picior și țineți-l în această poziție timp de 10 secunde. Repetați mișcarea de 10 ori pe fiecare parte.

4. Podul

Stai întins pe spate și ridică-ți fesierii. Țineți poziția timp de 30 de secunde, asigurându-vă că vă contactați fesierii. Dacă doriți să creșteți intensitatea, puteți ridica câte un picior pe rând. Repetați mișcarea de 10 ori.

5. Elevația laterală a piciorului

Stai pe patru picioare, asigurându-te că ții spatele drept. Ridicați un picior în lateral, tonifiat și cât de sus puteți. Aduceți-l înapoi la poziția de pornire și repetați mișcarea de 10 ori pe fiecare parte.

6. Ridicarea picioarelor în timp ce stai întinsă pe partea ta

Întindeți-vă de partea ta cu picioarele paralele, apoi ridicați încet piciorul în sus, într-un mod tonifiat, înainte de a reveni la poziția de plecare. Repetați mișcarea de 10 ori pe fiecare parte.

7. Ciclism

Culcați-vă pe spate cu mâinile la spate, apoi aduceți genunchii la piept. Îndoiți un picior și aduceți genunchiul spre bărbie în timp ce întoarceți trunchiul spre cealaltă parte, încercând să atingeți genunchiul cu cotul opus. Repetați mișcarea de 10 ori pe fiecare parte.

8. Exercițiul cu foarfeca

Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele, menținându-le drepte. Aduceți un cui sub celălalt, apoi inversați. Faceți mișcarea timp de 30 de secunde și repetați exercițiul de 10 ori.

9. Rotații rusești

Așezați-vă cu genunchii îndoiți, apoi înclinați ușor trunchiul înapoi în timp ce ridicați picioarele în același timp. Întoarceți ușor trunchiul într-o parte și reveniți în poziție. Repetați mișcarea de 10 ori pe fiecare parte.

10. Poziția Superman

Intinde-te pe burtă și întinde brațele în fața ta. Întindeți-le cât de mult puteți ține coatele blocate, apoi ridicați picioarele și brațele de pe podea în același timp. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați mișcarea de 10 ori.