Fitness: exerciții pentru subțierea brațelor și construirea umerilor

Fitness-ul este incredibil de eficient pentru slăbirea brațelor și pentru a avea umerii bine musculați. Un secret, regularitatea! Măriți exercițiile care s-au dovedit a sculpta partea superioară a corpului.

Exerciții pentru a pierde în greutate brațele: extensia cotului

Pentru slăbi datorită fitness-ului, este important să exersați regulat exerciții specifice. Printre cele mai eficiente este extinderea coatelor. Stând cu picioarele drepte și picioarele paralele, ridicați coatele la înălțimea umerilor. Extindeți antebrațele în lateral, având grijă să nu urcați umerii. Numărați patru secunde și găsiți-vă poziția de plecare. Dacă sunteți nou în fitness, faceți trei seturi de zece mișcări. Ideal pentru lucrul tricepsului, acest exercițiu ajută la întărirea axilelor.

Exerciții de slăbire a brațelor: cercuri ale brațelor

Pentru a prelungi toți mușchii și slăbi, practica exercițiul de fitness ca urmare a. În picioare, picioarele paralele, brațele deschise lateral, faceți cercuri mari ridicând brațele deasupra capului. În timpul coborârii, nu uitați să vă eliberați umerii. Mișcările ar trebui să fie tonice, nici prea lente, nici prea rapide. Apoi faceți același lucru în direcția opusă. Pentru a observa rezultatele, se recomandă practicarea a două seturi de zece mișcări, de două până la trei ori pe săptămână.

Exerciții de slăbit în brațe: plivire

Pentru slăbi în fitness, trebuie să-ți folosești toți mușchii. Ideal pentru întărirea bicepsului, următorul exercițiu permite, de asemenea, într-o măsură mai mică, să lucreze pectoralele. Prin urmare, este util și pentru a avea un sân frumos. Îndoiți genunchii, cu brațele întinse înainte, într-o poziție similară cu cea pe care o adoptați atunci când faceți grădină. Imaginați-vă că sub mâinile voastre este o buruiană pe care trebuie să o îndepărtați. Rupeți această iarbă virtuală și aduceți mâinile la înălțimea pieptului. Dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții de ridicare a greutăților fitness, efectuați două seturi de cincisprezece mișcări.

Fitness: dezlegă-ți umerii

Pentru a-și întări umerii și slăbi mulțumită fitness, este important să le dezlegăm mai întâi practicând exercițiul următor. În picioare, picioarele paralele, picioarele ușor îndoite, fac mici rotații ale umerilor, asigurându-vă că prelungiți bustul. Faceți același lucru în direcția opusă. Această mișcare relaxează în esență brațele, precum și umerii. Prin urmare, este esențial să o efectuați înainte de a efectua exerciții de antrenament cu greutăți mai bine direcționate.

Fitness: mușchează-ți umerii

Pentru a-ți întări umerii, practică următorul exercițiu: stai cu picioarele paralele, brațele îndoite, mâinile la nivelul pieptului și pumnii închiși. Extindeți-vă brațele în lateral și împingeți-le înapoi, în timp ce extindeți degetele. Foarte repede, ar trebui să simțiți tensiunea asupra tricepsului, precum și a mușchilor deltoizi. Ideal pentru întărirea umerilor și slăbi, acest exercițiu de fitness trebuie practicat de trei ori pe săptămână, cel puțin, în proporție de două seturi de douăzeci de mișcări.