EXERCIȚII DE TOP PENTRU A-ȚI CONSTRUI PICORILE ÎN ÎNOT

Când vedem statura lui înotători și înotători, o ghicim destul de ușor: înot, se face mai ales cu brațele. Dar nu intra în panică: cu câteva sfat, si ceva exerciții vizat, este ușor să vă concentrați asupra munca picioarelor.

Așa că urmărește-mă în apă. Am pregătit sesiunea ideală pentru ca tu să-ți revii picior !

exerciții

ÎNCORDĂ UNELE LUNGIME BINE ECHIPATE

De regulă, brațele sunt forța motrice din spatele mișcării. înot. Unul singur înot excepție: bras (casting, îți reamintesc). Din păcate, bras nu are întotdeauna succesul cu care merită înotători. Și totuși, pentru coapse bine musculoase, greu de scăpat.

Câteva lungimi de bras, este deosebit de eficient pentru ton în interiorul coapse. Și pentru lucrări întărite, echipați-vă cu un bord. Fără muncă de braț, totul înăuntru picioare. Pentru dumneavoastră foarfece de bras !

Dacă ați captat interesul bras pentru tine coapse, aluneca pe spate. Vă veți da seama destul de ușor, este destul de dificil înot cu brațele în această poziție. Bine, nu avem nevoie de ea. Pune-le pe bord, pe stomac sau în spatele capului, mâna una pe cealaltă.

Și dacă nu este nimic de făcut și ești cu adevărat rezistent bras, adaptează-ți sesiuni de accesare cu crawlere. Echipați-vă cu un bord și de aripioare. Important este să vă concentrați munca asupra dvs. picioare. În principal pe lovituri de picior, care trebuie să fie flexibil și să aibă o amplitudine medie. Mișcarea ar trebui să înceapă de la șolduri, nu de la genunchi. Ta picioare sunt tensionate. Bine de știut, pentru a evita rănirea.

Brațele întinse în fața ta, lipite de tine bord, mergi inainte lovituri de picior, pur şi simplu. După câteva lungimi, glisați pe spate, bord întins în fața ta. Și am plecat pentru câțiva km. Preferă o zi fără mulțimi, asta e mai bine. Împingeți alte persoane de 20 de ori înotători în mai puțin de 10 minute, nu este plăcut. Dar asta știi deja !

Pentru a crește rezistența în apă și munca musculara, îmbracă aripioare. În mod ideal, alegeți aripioare scurte care reproduc mișcarea naturală a bate, și solicitați înveliș și cardio.

Odată ce aripioare strung, repetațiexercițiu precedent: lungimi pe stomac, lungimi pe spate și așa mai departe. Haide, nu ne lăsăm !

Nu uitați să alternați lungimile, cu și fără accesorii.