Exerciții fizice în timpul perioadei: o idee bună sau proastă ?

Este adevărat că, atunci când avem menstruația, preferăm să ne încălzim cu o sticlă de apă fierbinte, mai degrabă decât să mergem la o sesiune mare de triatlon.

Unele mituri sfătuiesc împotriva sportului pentru a nu risca epuizarea din cauza pierderii de sânge. Sau chiar mai rău: Știați că înainte de 1972, femeile nu puteau participa la un maraton, deoarece bărbații își imaginau că își pot pierde uterul? Doar asta.

Cu toate acestea, multe studii au arătat că exercițiile fizice în timpul perioadei pot îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană și relaxa contracțiile menstruale. Dar care sunt avantajele? Ce sporturi ar trebui să favorizăm atunci când avem regulile noastre ?

Avantajele exercitării în timpul perioadei

Activitatea fizică îți îmbunătățește starea de spirit în timpul perioadei.

Atât progesteronii, cât și estrogenul sunt mai scăzute în timpul perioadei, ceea ce vă poate face mai obosit și mult mai puțin energic. Cu toate acestea, cu 30 de minute de antrenament sportiv, producția de endorfină naturală (un hormon care se simte bine) cauzată de sport vă poate ajuta să reduceți stresul, anxietatea și lipsa de energie care poate provoca perioade.
Starea ta de spirit va fi mai pozitivă și te vei simți mai bine în legătură cu corpul tău.

Un antrenament ușurează durerile menstruale.

Știți despre prostaglandine? Acestea sunt substanțe antiinflamatoare care restricționează fluxul de sânge la uter. Acești hormoni pot fi responsabili pentru crampele musculare pe care le experimentați în timpul perioadei. Exercițiile fizice în timpul perioadei pot crește fluxul de sânge către uter, ceea ce vă va ușura durerea.

Activitatea sportivă vă ușurează fluxul menstrual.

Exercitarea regulată poate provoca anumite modificări hormonale în corpul dumneavoastră. Provine din scăderea în greutate și scăderea estrogenului. Cu cât este mai multă grăsime în corp, cu atât mai mult estrogen produce țesutul gras. Prea mult din acest hormon poate face căptușeala uterului mai groasă, ceea ce va crește acumularea de sânge în prima jumătate a ciclului menstrual. Cu toate acestea, dacă pierdeți în greutate prin activitate fizică, nivelul de estrogen va fi mai mic. Peretele tău uterin mai subțire și fluxul tău mai ușor.

Totuși, când faci sport, simți că pierzi mai mult sânge? Pur și simplu pentru că mișcarea vă poate face sângele să curgă mai repede. Veți pierde mai mult sânge în timpul sesiunii, dar acest lucru poate reduce în cele din urmă numărul de zile în care sângerați.

Ce practici sportive să favorizezi în perioada ta ?

Ascultă-ți corpul. Mai ales dacă durerea ta este foarte puternică, nu o forța. Fii deja mândru de tine, pentru că ai păstrat (puțin) motivația în ciuda durerii! Iată câteva activități sportive ideale în timpul perioadei:

Nu există contraindicații pentru sportul care trebuie jucat. Cu toate acestea, obiectivul nu este să vă creșteți stresul, să provocați dureri suplimentare sau să nu interferați cu procesul ciclului normal.

În această perioadă, este important să vă practicați activitatea sportivă într-un mod pozitiv și non-violent pentru corpul dumneavoastră. Principalul lucru este să-ți asculți corpul, acesta va ști să raționeze cu tine dacă mergi prea departe.

Sportivi și menstruație

În sportul de elită, nu se știe că menstruația are un efect asupra performanței.

Acestea fiind spuse, potrivit unui studiu realizat în 2017 de ziarul L'Equipe: 37% dintre sportive descriu durerile de perioadă ca o enervare a activității lor care necesită tratament. În timp ce 64% consideră că mai mult PMS ar putea scădea performanța lor. În cele din urmă, durerea ar fi atenuată și de adrenalina concurenței. Absența involuntară a perioadelor (amenoree spontane) afectează 10 până la 40% dintre femei, în funcție de sport.

Vedem că aproximativ unul din doi sportivi își schimbă perioada în timpul unei competiții, dar acest lucru depinde în mod evident de practicarea sportului. În unele sporturi de luptă, agresivitatea trăită în această perioadă poate fi o adevărată forță motrice pentru sportiv.
Studiul constată o lipsă de cunoaștere a cadrului medical sportiv și solicită o feminizare a medicilor sportivi.

În concluzie, dacă sportul este o plăcere pentru tine, nu te priva de asta. Trucul este să te asculți și să nu te împingi prea tare. Oricum ar fi, corpul tău îți va mulțumi !