Exerciții izometrice în culturism, care sunt acestea ?

Dacă gândurile tale au fost asupra aplicațiilor matematice, te asigur, nu este așa. Exercițiile izometrice sunt un set de mișcări ale corpului concepute pentru a oferi dinamism și stabilitate mușchilor motori. Există exerciții în diferite categorii și fiecare oferă o multitudine de aplicații interesante. Aceste exerciții au scopul de a sculpta corpul în timp ce vă măresc forța motrice și precizia.

Ce este un exercițiu izometric ?

Un exercițiu izometric este o tehnică care permite contracția voluntară a unui mușchi fără a produce mișcare. Nu există deplasări articulare și segmentele osoase rămân imobile. Acest tip de exerciții este mult mai static și se joacă la dinamica corpului. Vă crește capacitatea de a rămâne nemișcat în timp ce contractați un mușchi fără a-i schimba lungimea. Kinetoterapeuții îl folosesc uneori pentru reabilitarea anumitor pacienți, în special la cei pentru care mișcarea articulației este imposibilă sau interzisă.

Principiul acestor exerciții se bazează și pe a reacția corpului. De fapt, chiar și în absența exercițiului izometric, corpul efectuează ceea ce se numește contracție izometrică. Acest tip de contracție apare ori de câte ori întregul corp sau o parte a acestuia trebuie să stea nemișcată. La fel se ține de exemplu un obiect staționar în mână, în brațe sau pe picior.

De ce fac exerciții izometrice ?

Izometria este esențială pentru a ajunge la o contracția mai țintită a mușchiului necesară efortului, fără a tensiona tendoanele și articulațiile. Exercițiile izometrice contribuie la o mică creștere a masei musculare, dar oferă o cantitate uriașă câștig de forță. Aceste exerciții sunt utilizate ca antrenament complementar pentru activități sportive specifice, în special cele care necesită utilizarea forței. Aceste activități includ alpinism, gimnastică, lupte, CrossFit, atletism și windsurfing.

Făcând exerciții izometrice, fibrele motorii sunt mai mobilizate. Aceste seturi de mișcare permit dezvoltarea tensiunii musculare semnificativ mai mari decât cele observate în timpul unei serii de mișcări. În plus, aceste exerciții nu se bazează pe greutatea corporală. Așa că le puteți face oriunde, cu sau fără utilizarea echipamentului. Pentru un antrenament sportiv mai complet, idealul este să combina exerciții izometrice cu mișcările obișnuite.

Care sunt diferitele categorii de exerciții izometrice ?

Există mai multe tipuri de exerciții izometrice, grupate în 5 categorii, în funcție de partea corpului pe care doriți să o lucrați. Deci tu ai:

Acoperire strictă

Acest exercițiu se ocupă în principal de mușchii adânci a bustului. Exercițiile din această categorie se efectuează fără echipament.

Blocarea umărului

În izometrie, umerii și spatele face cea mai mare parte a muncii. Acest tip de exerciții își propune să vă consolideze sprijinul pentru spate.

Prindere manuală

Exercițiile din această categorie implică utilizarea barelor tracţiune precum și inelele de suspensie. Acestea sunt mușchii mâinii și antebrațelor care sunt cele mai lucrate pentru a întări aderența.

Corpul în poziție verticală

În această categorie, exercițiile sinergizează umerii, pieptul și picioarele. Aici găsim ATR (Appui Tendu Renversé), un clasic al gimnasticii. Obiectivul acestui exercițiu este de a menține picioarele, trunchiul și brațele aliniate prin împingere puternică pe umeri.

Întreținerea

Este în principal sprijin bust-umăr. Poate dura între 5 și 30 de secunde, la fel ca orice alt exercițiu de întreținere pentru alte tipuri de mușchi.

Câteva exemple de exerciții izometrice

Dintre exercițiile izometrice, cele mai faimoase sunt înveliș în spate cu ridicarea șoldului, înveliș în abs din scândură și scaun în spate. În categoria învelișului strict, aveți învelișul ventral pe două suporturi opuse, suportul învelit înapoi la sol sau extensia dorsolombară ținută. Există, de asemenea, exerciții de susținere a inelului pentru brațe și umeri, cum ar fi brațul îndoit sau drept pentru blocarea umărului.

Putem, de asemenea, să evocăm suspensii de bare în prindere manuală, supinație sau pronație. Pentru a vă menține corpul în poziție verticală, aveți de ales exerciții verticale (brațele întinse deasupra capului sau brațele întinse cu o halteră) sau cu susul în jos (suport drept inversat). În cele din urmă, aveți învelișurile oblice sau învelișurile de punte din spate, care intră în categoria suportului bust-umăr. Există și alte câteva exerciții pe care le poți adapta în funcție de abilitățile tale.