Exerciții la domiciliu care te vor ajuta să slăbești fără să mergi la sală

Făcând sport puteți lupta împotriva anxietății și depresiei și, mai presus de toate, aveți o bună sănătate fizică și morală. Unii oameni o practică și pentru a slăbi sau a slăbi în general, astfel încât să o puteți face fără să mergeți la sală.

Astăzi vă prezentăm 6 exerciții pe care le puteți face acasă care vă vor ajuta să slăbiți. Fiecare mișcare durează 30 de secunde însoțită de 30 de secunde de odihnă:

Sprint pe site:

Este un exercițiu care îl rezumă simplu, ridicând genunchii la nivelul bazinului. Ridicați-vă drept și apoi, cu o mișcare rapidă, aduceți genunchii la talie în timp ce vă balansați brațele înainte și înapoi. Nu vă opriți timp de 30 de secunde decât dacă este absolut necesar. Efortul produs stimulează toți mușchii într-un mod funcțional.

Salturi împrăștiate sau, de asemenea, numite salturi cu stele:

Sări ridicând brațele în lateral și întinzându-ți picioarele. Sari din nou coborând brațele și aducând picioarele înapoi în poziția de plecare.

Lungesele din spate:

Faceți un pas înapoi cu un picior îndoit piciorul opus, plantați piciorul îndepărtat la sol și coborâți corpul flexând genunchiul și șoldul piciorului de susținere până când genunchiul piciorului din spate este aproape în contact cu solul. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Mușchii utilizați:

Cvadriceps
Fese
Tendoane

Squats:

Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în spatele capului. Apoi îndoiți genunchii, ca și când ați sta, ținându-vă spatele drept. Reveniți la poziția dvs. de plecare.

Mușchii utilizați:

cvadricepsul
fesierii
tendoane

ridicarea călcâiului:

Așezați picioarele pe o treaptă, astfel încât călcâiele să atârne în aer, apoi ridicați-le încet cât mai sus posibil. Pauză, apoi coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială și repetați timp de treizeci de secunde.

Mușchii utilizați:

Consiliul de administrație:

Începeți această mișcare statică culcându-vă pe stomac și apoi ridicându-vă brațele și coatele până când acestea sunt la un unghi de 90 ° față de umeri. Spatele, fesele și picioarele trebuie să fie cât mai drepte posibil. Țineți această poziție timp de 60 de secunde.