Aceste exerciții pentru a-ți recâștiga controlul asupra corpului tău

muscular

Știi totul prea bine: practicarea sportului, practicarea activității fizice contribuie la o sănătate mai bună și la o figură așa cum îți place. Ei bine aproape. Deoarece pentru a acționa cu adevărat asupra corpului tău, nu este suficient să alergi 45 de minute duminică sau să te răsfeți într-o sesiune HIIT pe săptămână care ameliorează vinovăția. Deci, ce ar trebui făcut? Ce exerciții, ce stil de viață să adopte ?

  • Combo-ul ideal: sport ad-hoc și nutriție de top
  • Cum să-ți sculptezi corpul ?
  • 3 tipuri de exerciții de promovat
  • > exerciții de înveliș constant
  • Este posibilă construirea mușchiului în timp record
  • Cumpărăturile tale
  • Pentru mai multă fitness și inspirație, urmați-ne și pe Pinterest:

Activitatea de anduranță este cu siguranță excelentă pentru cardio și ajută la arderea caloriilor. Adesea, auzim că este mai bine să alergi încet mult timp decât mai repede pentru a-l pune capăt! Dar nu doar aleargă în viața sportivă.
Și doar activitățile cardio nu pot fi soluția pentru construirea unui corp tonifiat și puternic. Pentru a-l modela, trebuie să fie mușchi adânc. Tonifiați-l, atrageți mușchii, reduceți celulita, uscați-vă.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Combo-ul ideal: sport ad-hoc și nutriție de top

Adesea, ne punem pe o dietă drastică pentru o perioadă limitată de timp sau ne întoarcem la sport, dar puțini sunt cei care combină o practică sportivă obișnuită și o dietă controlată.
Controlat, vă spunem! Ceea ce nu înseamnă reducerea la înlocuire a meselor, fasole cu aburi și salată + supă pentru o lună și atât. Dar mai degrabă să înțelegem ce înghițim pentru a limita mai bine daunele.

Deci, prima regulă pe care să o adopți pentru a-ți modela silueta: mananca mai bine.
> Urmăriți să consumați fibre în fiecare zi, mai multe legume proaspete, fructe neprelucrate, leguminoase (surse excelente de fibre, substanțe nutritive și proteine ​​vegetale, de exemplu).
> Și controlați consumul de alimente, învățând să compensați excesul, care trebuie să rămână excepțional (bomboane de vacanță, alcool obișnuit, mese bogate seara.).

Vezi și tu 10 alimente care conțin proteine:

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Cum să-ți sculptezi corpul ?

Cardio singur nu este suficient. Cu siguranță, activitatea cardio va ajuta la menținerea unei sănătăți bune prin întărirea inimii și vă va promova capacitatea de rezistență, dar nu va tonifica suficient restul corpului.
Prin urmare, trebuie mușchiul tău.
Construirea mușchiului potrivit îți îmbunătățește metabolismul și, de asemenea, ajută la reducerea riscului de rănire. Orice fizioterapeut vă va spune că pentru a contracara durerile de spate, tonificarea (spate, lombare, centura abdominală) este cheia !

Pentru a acționa după silueta ta, solicită-ți mușchii mai înflăcărat și lucrează mai mult cu greutatea. De exemplu, este mai bine să vă exersați mai puțin, dar cu o greutate mai mare. Cu condiția, desigur, să nu mergem să ridicăm fonta oricum !

3 tipuri de exerciții de promovat

> Exerciții de rezistență cu bandă elastică
Nu eliberăm niciodată destul de bine tensiunea benzii elastice pe care o întindem, astfel încât mușchii funcționează întotdeauna într-o tensiune mai mult sau mai puțin puternică. Învățăm să creștem rezistenţă muscular.
Câteva exemple în imagini:

Fie puneți buclele elastice în fiecare picior și țineți banda de centru. Prin efectuarea genuflexiunilor și menținerea brațelor în unghi drept, veți lucra atât brațele, cât și picioarele.

Puteți, de asemenea, să vă lucrați cu adductorii înfășurând fiecare picior în bucle și întinzând piciorul în lateral. Asigurați-vă că rămâneți bine înveliți, astfel încât picioarele să funcționeze.

Un alt exercițiu: fixați partea plană a benzii de picioarele paralele și țineți buclele în mâini, brațele paralele, în timp ce vă ridicați în timpul genuflexiunilor, vă veți dezvolta tricepsul.

Pentru a-ți cumpăra elasticul, este ușor și ieftin pe Amazon
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

> Exerciții cu greutăți

Ai trecut vreodată pragul unei săli de sport crossfit? Vă invităm să o faceți, pentru că veți fi surprinși de statura fetelor care se antrenează acolo. Sunt zvelți și foarte tonifiați și ridică mase impresionante! Ne temem întotdeauna că se vor răni și totuși, bine făcut, o presă cu o bară puternic ponderată vă permite să câștigați rezistență musculară și în putere.

De asemenea, gândiți-vă la exerciții cu kettlebells dacă nu doriți să mergeți la sală, luând măsurile de precauție necesare. (nu vă rupeți încheietura mâinii în timpul mișcării, nu vă arcuiți picioarele, cu picioarele ancorate ferm de pământ.).
Astfel, "balansoarele kettlebell", exerciții care utilizează explozivitatea, forța întregului corp și, de asemenea, lucrează la extinderea șoldurilor, deoarece este recomandabil să controlați amplitudinea mișcării la minimum.

> exerciții de înveliș constant

Niciun corp tonifiat fără un bun musculatura profundă, care te va ajuta să stai mai bine în orice situație: când alergi pe o distanță lungă pentru a nu te prăbuși sau mai simplu când te ridici în picioare pentru a nu-ți răni spatele, de exemplu.
Și cine spune mușchii adânci, spune învelișul.
Există diferite moduri de a construi mușchi în înveliș, scândura sprijinită pe coate fiind cea mai ușoară.

Pentru a multiplica efectele învelișului, vă sfătuim să faceți TRX: exerciții în mod constant instabilitate, care forțează mușchii să fie încordați non-stop. Eficiență garantată !
Principiul este același pentru anumite exerciții cu un Swissball.

Este posibilă construirea mușchiului în timp record

> O activitate intitulată Miha BodyTec permite ca activitatea mușchiului să fie mărită de zece ori. Datorită unei metode de electro-stimulare foarte complete, putem obține aceleași rezultate într-o sesiune de 20 de minute ca după 4 ore de muscu.

Principiul ?
Am îmbrăcat un costum de baie conectat la electrozi pe fiecare grupă musculară. Un antrenor te îndrumă să ajustezi intensitatea stimulării adaptate fiecărei persoane și să-ți indice acțiunile corecte. Apoi aparatul lansează stimulii. Înțeapă, mușcă și simțim imediat că mușchii sunt tensionați.
Ne contractăm în cele 4 secunde de stimulare electrică, apoi eliberăm.
Ieșim total spălați și salut dureri !

Puteți practica Miha BodyTec într-un centru sportiv sau într-un club. Există, de asemenea, centre dedicate 100%, cum ar fi Action Sport în Paris. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.
Sesiune de încercare gratuită, de la 40 € pe sesiune.

> Acasă, puteți combina exerciții cu eficiența electrostimulării. Deci, cu pantalonii scurți Slendertone, în care atașați electrozi, tonificați și mai repede toți cei trei mușchi fesieri. Nu numai că îi mobilizezi cu mișcările tale, dar crești efectele datorită impulsurilor trimise în mușchiul tău.
Se vinde cu telecomandă și exerciții pentru a fi efectuate conform programelor. Cu o rată de 5 ședințe de 30 de minute pe săptămână, vă sculptați capul într-un timp record, este garantat !

Cumpărăturile tale

Pentru a vă întări în sufragerie, dormitor sau grădină, vă puteți ajuta cu accesorii care vă vor ajuta să vă consolidați. Iată cele mai esențiale și eficiente:

Un covor frumos, perfect pentru posturile dvs. de yoga, exerciții de podea, abs și antrenament de bază. Ne place aceasta, decorată, antiderapantă și suficient de lungă pentru a vă putea întinde pe deplin pe ea.
Lenjerie antiderapantă Zerovida și covor de podea din cauciuc ecologic, de la 40 EUR pe Amazon

Unul sau clopotei, aceste greutăți mici cu mâner, pe care le mânuim pentru sesiuni de antrenament cu greutăți. Le alegem în culoarea care se amestecă cel mai bine cu decorul și începem cu o sarcină care nu este prea grea.
PowerMonster Kettlebells, de la 17,84 € la Amazon

A mingea de gimnastică sau Swissball dacă alegeți marca de referință pentru exercițiile dvs. de Pilates și yoga. Acest accesoriu este, de asemenea, esențial pentru întinderea care este bună și poate servi și ca un scaun ergonomic !
Swiss Ball Mindbody Ball de la 26,95 € (livrat cu pompa sa)

Fitnes elasticepentru a oferi rezistență la mișcări și, prin urmare, întări și mușchii adânci.
Ne place acest set de mai multe elastice Insonder care oferă diferite niveluri de rezistență și nu sunt scumpe la cumpărături pe Amazon.

O rolă de masaj atât pentru auto-masaj cât și pentru mișcările de fitness folosind echilibrul prin rostogolire sub un grup muscular.
Marca de referință Fitem oferă un set de două role de dimensiuni diferite și două bile (inclusiv una cu vârfuri), livrate cu explicații pentru a le utiliza în mod optim: de găsit pe Amazon, de la 29,90 €

Pentru un antrenament complet, mai multe exerciții de întărire: