Exerciții pentru abdomen

Efectuând exerciții special selectate pentru abdomen, puteți scăpa de centimetri și kilograme în plus și vă puteți corecta silueta, o face mai subțire. Exercițiile pentru stomacul plat sunt concepute în așa fel încât, atunci când se exercită, mușchii din această zonă sunt încordați în mod constant. Organismul atrage energie pentru o astfel de activitate activă prin descompunerea celulelor adipoase stocate anterior.

Cu o activitate fizică regulată, grăsimea corporală scade. În timp, rezultatul devine vizibil vizibil, scara începe să arate din ce în ce mai puține kilograme.

Reguli de bază ale exercițiilor fizice regulate

Exercițiile pentru stomacul plat vor fi eficiente dacă urmați regulile de bază:

Chiar și cele mai eficiente exerciții abdominale vor fi o pierdere de timp dacă nu vă urmăriți dieta. Este important să alegeți bine meniul zilei, să nu mâncați excesiv seara.

Principiul antrenamentului eficient este simplu: exercițiile pentru abdomen ajută la arderea caloriilor, iar dacă mai multe calorii intră în organism cu alimente decât consumă o persoană, atunci nu există nicio întrebare de a pierde în greutate. Ar trebui să mănânci variat, des, dar în porții mici, fără bibelouri;

Frecvența de antrenament recomandată este: de 2-4 ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră. Nu sunt necesare antrenamente zilnice pe termen lung;

Fiecare exercițiu pentru mușchii abdominali oblici sau pentru întărirea abdominalelor în general nu trebuie efectuat de mai mult de 15 până la 20 de ori în timpul antrenamentului. Nu are sens să efectuați mișcări ușoare în mod repetat - epuizează corpul, dar nu aduce niciun rezultat.

Exercițiile ar trebui să fie construite de la simplu la complex. În timp, puteți înlocui mișcările mai ușoare cu opțiuni mai complexe;

O condiție importantă pentru arderea celulelor adipoase este bătăile rapide ale inimii și respirația în timpul exercițiului. Dacă sarcina este insuficientă, mișcările trebuie să fie mai dificile;

După ce ați luat decizia de a pierde în greutate, trebuie să vă cântăriți și să măsurați parametrii de bază ai corpului. Acest lucru face posibilă monitorizarea progresului, ajustarea activității fizice și meniul zilnic, oprirea și revizuirea dietei în cazul creșterii sau opririi creșterii boomului. Numărul de kilograme în plus pierdute pe săptămână este strict individual;

Nu este nevoie să forțați evenimentele și să încercați să accelerați procesul prin antrenamente prea intense și lungi. Cursurile ar trebui să aibă loc pe mai multe luni. Abia atunci puteți obține un efect pe termen lung.

Exercițiile pentru abdomen după naștere ar trebui, de asemenea, să fie efectuate calm și fără fanatism. Acest lucru este deosebit de important, deoarece corpul unei tinere mame a rezistat momentelor dificile de sarcină și naștere.

Dacă o mamă își alăptează copilul, stresul și prea mult stres sunt contraindicate pentru ea;

Pentru a evita un efect negativ asupra posturii, se recomandă alternarea exercițiilor pentru mușchii abdominali oblici cu antrenamentul mușchilor din spate și abdominali transversali.

Fundamente teoretice - învățarea materialului

Cunoașterea teoriei va contribui la creșterea eficienței antrenamentului. Toți experții recomandă nu numai repetarea mecanică a exercițiilor pentru abdomen, ci și imaginarea a ceea ce se întâmplă în corp în timpul mișcării.

Este necesar să vizualizați contracția și tensiunea musculară, precum și întinderea acestora.

Deoarece mușchii sunt încordați în mod constant în timpul antrenamentului, trebuie să știți cum sunt aranjați în partea corpului care trebuie corectată.

Pereții frontali și laterali ai abdomenului sunt numiți mușchi abdominali. Este format din mușchii oblici, drepți și transversali. Prin contractare, ei pun presiune pe organele abdominale.

Abdomenul înclină, de asemenea, corpul în lateral și înainte, îl rotește la stânga și la dreapta și participă la procesul de respirație.

Pentru a vizualiza și a face exerciții abdominale eficiente, trebuie să cunoașteți și mușchii lungi ai spatelui.

Se extind pe întreaga coloană vertebrală și susțin trunchiul în poziție verticală sau îl îndoaie înapoi.

Înainte de a începe antrenamentul

O stare sufletească pozitivă, un covor moale de gimnastică pe podea, haine confortabile, ce altceva ar trebui să pregătiți înainte de a începe un curs?

Iată câteva sfaturi simple de bază:

se recomandă să faceți exerciții pentru abdomen nu mai devreme de o oră după masă;
la începutul lecției, este important să se acorde 10 minute pentru o ușoară încălzire, întindere (înclinarea și rotirea capului, îndoire în direcții diferite, mișcări circulare ale șoldurilor și umerilor);
după aceea, este recomandabil să asigurați o sarcină aerobă: alergați puțin pe simulator, efectuați o serie de salturi și astfel încălziți inima;
în timpul activității fizice, se recomandă să nu uitați să beți apă minerală fără gaz pentru a umple fluidele din organism;
este important să vă urmăriți respirația - ar trebui să fie uniformă, să inspire prin nas, să expire prin gură (ținerea respirației împiedică pătrunderea oxigenului în corp).

O abordare holistică a pierderii în greutate

Pentru cele mai bune rezultate, exercițiul pentru un abdomen plat trebuie combinat cu exerciții aerobice și anaerobe, alternarea mișcărilor cu amplitudini diferite fiind, de asemenea, recomandabilă.

Nu trebuie să uităm de o alimentație bună, trebuie să decideți o dietă pentru pierderea în greutate.

Nu faceți mișcare dacă aveți probleme cu coloana vertebrală. Este recomandabil să solicitați sfatul prealabil al unui medic sau al unui instructor specializat dacă planurile includ exerciții pentru abdomen după naștere.

Masajele, înotul, jogging-ul dimineața și seara și alte tipuri de activitate fizică, reducând în același timp aportul total de calorii, vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Numai cu o abordare integrată, depozitele de grăsime vor părăsi încet, dar sigur, iar în locul lor va apărea o presă ridicată frumoasă.