Exerciții pentru îmbunătățirea vederii cu miopie

Articol expert medical

Exercițiile de miopie pentru copii, în principiu, nu diferă de gimnastica pentru adulți, este simplu din complexele propuse să alegeți exerciții care sunt mai ușor pentru copil să se repete pentru dvs. și să reducă numărul de repetări. Gimnastica copiilor pentru ochi nu durează mai mult de șapte până la opt minute. Pentru vedere, orice activitate motorie este utilă - copilul trebuie să meargă mai mult în aer liber, să sară, să alerge, să petreacă mai puțin timp la televizor și să-și urmărească computerul. Când un copil desenează sau scrie în timp ce stă la o masă, este necesar să-i urmăriți poziția, să-l învățați să țină spatele drept. O poziție incorectă la masă va deveni un obicei și va provoca daune ireparabile sănătății copilului, inclusiv vederea.

În adolescență, când corpul este reconstruit, schimbările hormonale, crescând în același timp încărcătura vizuală: un copil începe să citească mai mult, sarcinile școlare durează mult mai mult, în plus, copiii de astăzi caută informații care îi interesează pe internet, recreere, De asemenea, conduce spre ecran atunci când joci jocuri, citești cărți electronice, comunici în rețelele sociale și miopia progresează adesea. Sunt deosebit de relevante exercițiile pentru tratarea miopiei la adolescenți.

O serie de exerciții cu miopie nu are practic contraindicații (nu le faceți în primele șase luni după operația oculară, detașarea retinei, afectarea acută a ochiului) și restricții de vârstă, principalul criteriu pentru alegerea activităților pentru un copil este simplitatea și accesibilitatea muncii pe care o poate învăța. Adolescenții pot face cu ușurință exerciții pentru adulți, principalul lucru este să îi poți convinge de nevoia de gimnastică pentru ochi. La miopie ridicată înainte de efectuarea gimnasticii vizuale, este necesar să se efectueze sau să se efectueze inspecții și să se consulte oftalmologul.

Exercițiile de întărire a mușchilor ochilor de către diferiți autori includ același tip de exerciții, amintește foarte mult de faimoasele asanas yoghini indieni din timpuri și de practicile călugărilor tibetani de menținere și îmbunătățire a acuității vizuale, generalizate și finalizate. Mai mult, fundalul psihologic al gimnasticii pentru ochii autorilor moderni este împrumutat și de la antici. De asemenea, vreau să observ că gimnastica este potrivită nu numai pentru miop, ci și pentru miop și astigmatism. Cu ajutorul acestuia, puteți scăpa de uscăciunea ochilor, oboseală, disconfort după o lungă încordare a ochilor.

[1], [2]

Metoda Bates: exerciții cu miopie

Primul dintre moderni, adică deja familiarizați cu ochelarii și camerele, oftalmologii care ofereau gimnastică pentru ochi, a fost un medic american William Bates. Metoda sa a fost de aproximativ 200 de ani. Restul (Norbekov, Zhdanov, Shichko și alții) sunt adepții săi care propagă metoda lui Bates sau îi generalizează experiența, schimbând puțin secvența exercițiilor și interpretându-le diferit.

Principalul exercițiu pentru relaxarea mușchilor ochilor cu miopie este palma (palma - în traducerea palmei englezești). Vindecătorii, profesând diferite principii spirituale fundamentale, folosesc palmele lungi pentru diagnostic și tratament. Noi înșine ne împingem deseori fără să vrea, într-un loc dureros și simțim o ușurare și confort. Se crede că au energie vindecătoare.

Cu ajutorul palmelor, puteți relaxa mușchii ochilor obosiți. Acest lucru se face în felul următor: unul pune mâinile încrucișate unul pe altul transversal, unul câte unul, pe orificiile ochiului. Degetele încrucișate sunt situate în mijlocul frunții, iar fovea unui mic palmier „adunat” este deasupra ochilor. Nasul este situat între ele, nările nu sunt ciupite, respirația este liberă. Dacă deschizi ochii, atunci sub palme ar trebui să fie întuneric absolut. Pentru comoditate, coatele se sprijină pe masă. Ședința ar trebui să fie cu spatele drept într-o poziție confortabilă, nu obositoare. Palming ar trebui să dureze trei până la cinci minute. Gândurile trebuie să fie plăcute și liniștitoare, relaxate, ca mușchii feței.

Înainte de a vă îndepărta mâinile, este recomandat să întoarceți puternic mușchii pleoapelor unul după altul. Apoi, îndepărtând palmele ochilor, dar fără a le deschide, întoarceți capul și globii oculari sub pleoapele închise, îndepărtând robia și restabilind aportul de sânge. În plus, se recomandă să vă frecați ochii fără fanatism și, respirând profund, deschideți-i. O astfel de relaxare se poate face fără restricții de mai multe ori pe parcursul zilei. Chiar și acest exercițiu este suficient pentru a crește acuitatea vizuală.

Mușchii ochilor nu sunt antrenați de mai mult de trei ori pe zi, întotdeauna înainte de a mânca, fără ochelari sau lentile de contact. În timpul exercițiului, mișcările sunt efectuate numai de globii oculari, ușor și liniștit, capul trebuie menținut drept, într-o poziție neutră, iar fața rămâne nemișcată.

Un set aproximativ de exerciții:

înainte de a clipi rapid, de trei până la patru ori pentru a ridica pupilele până la oprire și a le coborî, clipi câteva secunde;
același număr de ori pentru a ține studenții staționari într-o direcție, apoi - în alta, clipi;
mișcări diagonale ale elevilor: de la colțul din dreapta sus la stânga jos (de trei până la patru ori), clipind și - dimpotrivă, clipind;
desenăm un dreptunghi din pupile mai întâi de la stânga la dreapta, clipim, apoi tragem în direcția opusă și clipim din nou;
de două ori pe fiecare parte, desenați un cerc cu mișcările pupilei, începând de la punctul cel mai înalt și revenind la acesta, între schimbarea direcției și sfârșitul exercițiilor, clipiți;
desenați un curcubeu cu pupilele (un semicerc curbat), apoi, clipind, reflectarea imaginară a acestuia (semicercul concav);
apoi un oval, un romb, un șarpe, fără a uita să-ți clipești ochii după fiecare imagine;
apoi cifre mai complexe - un semn de dolar, orizontal și vertical, puteți, de asemenea, să vă reduceți ochii la podul nasului, să închideți ochii și să-i lărgiți, să vă scrieți ochii cu opt și arce.

Complexul nu trebuie făcut deodată, puteți alege mai multe exerciții, nu trebuie să supraîncărcați mușchii. Exercițiile se pot face pur și simplu uitându-vă în fața dvs. și acoperindu-vă ochii cu mâinile (sub palmier).

În plus față de exercițiile de întărire a mușchilor oculari, revenirea acuității vizuale este facilitată de expunerea la lumină din retina globului ocular (solarizare). Această procedură are un efect benefic asupra structurilor oculare și asupra circulației sângelui în coroida ochiului. Sursa naturală de lumină - soarele afectează cel mai eficient organul vederii.

pe măsură ce soarele răsare sau se rostogolește peste orizont, îl privim cu ochii deschiși și observăm apariția (dispariția) luminii;
după-amiaza devenim cu ochii închiși, ridicând fața spre soare și întorcând capul de vreo 20 de ori dintr-o parte în alta (putem practica pe stradă și în fața ferestrei camerei);
pentru că acest exercițiu este aranjat în așa fel încât o umbră de ochi să cadă închisă de cealaltă - lumina soarelui, iar corpul alternativ cu o mică amplitudine, care cade pe partea umbrei, apoi la soare (20-25 legănare);
acest exercițiu se efectuează în apropierea iazului - vederea ar trebui să fie concentrată pe reflexia solară asupra apei.

Folosind iluminarea artificială de la un bec clasic sau un supozitor luminat, puteți face și solarizare. De exemplu, 5-7 secunde într-o cameră întunecată, urmărind flacăra unui supozitor sau a becurilor, apoi clipesc și întoarceți-vă într-o parte, nu doar priviți, ci și întregul corp, apoi cealaltă (repetați de aproximativ 20 de ori), ținând ochii unei lumânări aprinse. După solarizare, se recomandă efectuarea palmelor cu un set de exerciții și finalizarea antrenamentului.

[3], [4]

Exerciții pentru Jdanov cu miopie

Pe baza evoluțiilor lui William Bates, generalizând și combinând în propriile sale exerciții deja cunoscute în complex, fizicianul rus VP Zhdanov a început să propage această metodă alternativă de vindecare și redare a funcțiilor vizuale pierdute. Potrivit acestuia, folosind aceste exerciții, Jdanov însuși a reușit să-și normalizeze vederea, să scape de hipermetropie. Pe lângă gimnastică, se recomandă utilizarea aditivilor biologic activi pentru normalizarea funcției vizuale.

Exercițiile din complex conform lui Zhdanov nu sunt noi, el recomandă începerea complexului cu palma, după ce a făcut toată secvența, închide din nou ochii cu mâinile și repetă aceleași exerciții sub palmă. Relaxarea este aceeași și se termină.

Exercițiile sunt efectuate ușor și într-un ritm lent, numai cu ochii. Nu vă suprasolicitați, cu o deteriorare a bunăstării, nu vă opriți, scurtați numărul de exerciții data viitoare.

Tratamentul cu lumină naturală și artificială este, de asemenea, binevenit. Îl puteți combina cu exerciții. Apoi, trebuie să începeți cu solarizarea, apoi - paling și gimnastică, care întărește musculatura vizuală. Încheiem cu palma.

Exercițiul „Marcă pe sticlă” cu miopie

O metodă eficientă de antrenament de acomodare (adaptarea rapidă a ochilor pentru a distinge obiecte la diferite distanțe) este exercițiul „semn pe sticlă”. Înainte de a face acest lucru, nu este nevoie să scoateți lentilele corective (lentilele de contact). Autorul acestui exercițiu aparține profesorului ES Avetisov.

O etichetă ușoară trebuie să fie lipită la nivelul ochilor persoanei care urmează să facă acest exercițiu, pe sticlă. Dacă câțiva membri ai familiei sunt angajați în gimnastică, atunci este posibil să lipiți până la semnele de diferite culori, la nivelurile corespunzătoare. Eticheta trebuie să fie mică, cu diametrul de trei până la cinci milimetri. În afara ferestrei, este necesar să se determine obiectul îndepărtat situat pe linia dreaptă care trece la el de la ochi prin semn. Exercițiul este după cum urmează: fixați vizualizarea timp de aproximativ două secunde pe etichetă, pentru următoarele două secunde o traducem într-un obiect îndepărtat în afara ferestrei. Acest exercițiu se efectuează timp de șapte minute, alternând privirile de la distanță cu privirile la semn. Durata primelor două sau trei sesiuni nu trebuie să depășească cinci minute, apoi timpul este crescut. Faceți acest lucru cel puțin de două ori pe zi, fiecare ochi separat și cu doi ochi împreună.

[5], [6], [7], [8]

Exerciții pentru ochi cu miopie conform Norbekov

Acest autor este, de asemenea, mai probabil atribuit popularizatorilor și succesorilor metodei William Bates. Nu a inventat noi exerciții, alegând mai multe în complexul său și performând în felul său. Istoria psihologică nu este, de asemenea, nouă - o persoană se recuperează, începe să se antreneze activ și să simtă modul în care sănătatea și energia îi revin.

Pentru a efectua gimnastică care întărește musculatura vizuală, este necesară o atmosferă calmă. Persoana stă cu spatele drept și cu umerii întinși, păstrează capul ridicat și privește drept înainte. În timpul exercițiilor, el ar trebui să fie liniștit, doar ochii funcționează. Atitudinea psihologică este pozitivă, doar pentru recuperare.

Complexul include următoarele exerciții:

[9], [10]

Exerciții pentru relaxarea mușchilor ochilor cu miopie

Principalii mușchi relaxanți ai exercițiilor oculare sunt palpitante. Se poate face la fel de des ca înainte și după exerciții prin gimnastică vizuală și pur și simplu pentru a ameliora oboseala ochilor în timpul lucrului, în special la computer. Chiar și timp de 15-20 de secunde ochii tăi se vor odihni și vor reveni la normal, deși, desigur, mult mai eficient cel puțin trei minute.

Un alt exercițiu eficient de relaxare a musculaturii ochilor, precum și a colului uterin, care este foarte important pentru asigurarea alimentării normale cu sânge a organelor vizuale. Stai pe loc, relaxează-te, închide ochii, imaginează-te cu nasul, ca al lui Pinocchio. Începem să desenăm sau să scriem cu vârful nasului orice, fără să ne grăbim și fără să fim supraexpuse. Acest exercițiu se face cu plăcere și copii.

[11], [12]

Exerciții pentru prevenirea miopiei

Activitatea motorie generală, cursurile în toate sporturile, dansul reduc probabilitatea apariției miopiei. Pentru a preveni dezvoltarea miopiei, precum și a hipermetropiei, pentru a scăpa de tulpina ochilor, puteți utiliza complexele de exerciții dezvoltate de profesorul Avetisov. Gimnastica vizuală se practică încet sau într-un ritm mediu, încercând să observe cea mai mare amplitudine posibilă a mișcărilor elevilor. La începutul orelor, faceți trei sau cinci repetări, crescând treptat numărul la opt sau zece.

Exercițiile care activează procesul de a mânca, respira țesuturile ochiului și, de asemenea, - circulația lichidului lacrimal, se efectuează în poziție așezată:

strângeți ferm ochiul stâng, țineți-l timp de trei până la cinci secunde, deschideți și închideți dreapta, repetați pe rând;
clipește rapid timp de aproximativ zece secunde, face pauze în același timp, se repetă de cel puțin trei ori;
masați ușor fiecare ochi închis cu un tampon pe aceeași parte timp de un minut cu mișcări circulare;
cu vârfurile celor trei degete ale fiecărei mâini, apăsați ușor globul ocular pe aceeași parte timp de două sau trei secunde (de trei până la patru ori);
Asigurați pielea osului frunții în poziție cu degetele arătătoare de fiecare parte și închideți ochii de șase până la opt ori, degetele rezistând acestui proces.

Pentru a crește capacitatea de acomodare a ochilor, autorul recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

stai două sau trei secunde în fața ta, apoi concentrează-ți ochii timp de cinci secunde pe degetul mare, situat vizavi de vârful nasului la aproximativ 30 de centimetri de el, relaxează-te și coboară mâna (repetă de zece ori);
în picioare, trăgându-și mâna în față și concentrându-se pe degetul arătător, în trei până la cinci secunde, fără să-și ia ochii, îndoiți cotul pentru a-l aduce încet până la vârful nasului, în timp ce degetul nu începe să se ramifice vizual oprit (repetați de șase până la opt ori)
trageți de o mână cu un degetul mare ridicat, fixați ceasul trei până la cinci secunde, apoi închideți ochiul corespunzător pe cealaltă mână, îndoiți și lungimea brațului a desfăcut aceeași perioadă de timp, schimbând distanța dintre ochi și degetul, schimbați mâinile și repetați (faceți fiecare mână de șase până la opt ori).

Aceste instruiri sunt considerate preventive. Ca exerciții oculare mai eficiente pentru miopie, complexele de antrenament ale lui William Bates și ale adepților săi sunt poziționate. Cu toate acestea, diviziunea gimnasticii pentru vederea preventivă și curativă este mai degrabă condiționată. Puteți alege un set de exerciții pe placul dvs. (există și alte tehnici, cu excepția celor descrise mai sus). Principalul lucru este să le faceți sistematic, luând în considerare nuanțele implementării. Principalul obstacol în calea vindecării, la fel ca autorii complexelor și răspunsurile oamenilor de succes în vindecare, sunt inerția și lenea noastră.

Recomandările cu privire la modul de vindecare a miopiei la domiciliu includ nu numai exerciții fizice, ci și activitate motorie generală, o stare psihologică sufletească pentru victorie și o dietă echilibrată, inclusiv produse utile pentru vedere.

[13], [14], [15], [16]