Antrenamentul meu calistenic, această sală de fitness puternică la greutatea corpului tău

Calistenia este o nouă formă de antrenament fizic pentru a rămâne în formă și a construi mușchi, care câștigă tot mai mulți adepți și garantează rezultate uimitoare. Dar știi care sunt specificitățile sale? Și în ce constă? Vă explicăm.

Calistenie, ce este ?
Cum să practici calistenia ?
Pentru cine este calistenica? ?
Beneficiile calisteniei
4 exerciții pentru a începe antrenamentul calistenic
Aceste lucruri nu trebuie omise !

După creșterea crossfit-ului și feminizarea unei forme specifice de culturism pentru femei, suntem obișnuiți acum să combinăm activitatea fizică și exercițiul fizic cu utilizarea greutăților, clopoței (pentru a afla mai multe, citiți articolul nostru și urmați exercițiile noastre de la clopote) gantere la aparate de greutate sofisticate.
Dar o nouă tehnică face posibilă lucrul mușchilor mai simplu, cu mai puține resurse și cu o eficiență similară: în folosind propria greutate corporală. Termenul calistenie provine din greaca kallos (frumusețe) și sthenos (tărie). Această disciplină câștigă din ce în ce mai mult teren în lumea fitnessului, așa cum v-am spus în raportul nostru despre sportul la modă.

Calistenie, ce este ?

Este un sistem de antrenament care pune accentul pe efectuarea exercițiilor fizice mobilizând diferite grupe musculare, jumătate de sală jumătate musculară într-un fel. Lucrăm pentru a dezvolta forța mai mult decât volumul muscular, iar rezultatele apar destul de repede pe corpul nostru. Deci câștigăm forță, uneori și flexibilitate, agilitate și putere. Calistenia se practică în sine, dar este esențială și pentru îmbunătățirea rezistenței sale și a practicii sale sportive în cadrul altor sporturi.
Astfel, un alergător care face o sesiune de calistenie în mod regulat, va fi mai rezistent și va fi rănit mai puțin în timpul alergării.

Cum să practici calistenia ?

Singurul tău corp și un loc suficient de spațios pentru a-ți efectua exercițiile fără a fi împiedicat în mișcări vor fi condițiile tale prealabile! De exemplu, poate fi necesară și o bară extensibilă amplasată într-un hol, dar va fi singurul material de care veți avea nevoie.

Din punct de vedere tehnic, exercițiile calistenice sunt simple și se pot face fără prea multe probleme, oriunde te-ai afla.

În mod normal, ceea ce se caută în antrenamentele pe mașini este creșterea masei musculare prin lucrul izolat al mușchilor în funcție de diferitele dispozitive. Exercițiile vizează apoi un anumit mușchi. Calistenia mobilizează un întreg grup muscular prin exerciții progresive, ducând la activarea mușchilor stabilizatori în timpul diferitelor rutine.

Pentru cine este calistenica? ?

Sincer, dacă nu există nicio contraindicație specială pentru sport, bărbații și femeile de toate vârstele (dar nu și copiii) pot adăuga la acesta, deoarece este vorba de întărirea corpului tău, câștigarea puterii. Acest lucru este prevăzut dacă afișăm o greutate corporală care se încadrează într-un anumit interval. Într-adevăr, persoanele supraponderale riscă să provoace durere corpului lor.

Cum să înceapă ?
La început, veți repeta exercițiile de aproximativ 2 sau 3 ori, dar în decurs de o lună veți putea crește până la 8 repetări fiecare mișcare.

Beneficiile calisteniei

1. Creșterea forței musculare
2. Te simți repede fizic mai bine în corpul tău
3. Vă permite să vă uscați mușchii
4. Promovează arderea grăsimilor și pierderea în greutate
5. Desenați-vă mușchii
6. Mușchiul nu se umflă mai ales
7. Creșteți puterea musculară
8. De asemenea, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea
9. Ne ocupăm de postura noastră
10. Calistenia ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, a densității osoase și le permite să lubrifieze articulațiile.
11. În sfârșit, ca orice sport, să nu neglijăm aspectul psihologic, deoarece se produc endorfine care sporesc senzația de bine.

Vezi și:

4 exerciții pentru a începe antrenamentul calistenic

După ce ați însușit aceste exerciții, puteți adăuga mișcări anaerobe, cum ar fi pași, sărituri ... Mult succes !

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Aceste lucruri nu trebuie omise !

Când practicăm un sport, nu putem exclude niciodată riscul de vătămare, prin fragilitate personală sau pur și simplu printr-o execuție slabă a mișcărilor. Prin urmare, este foarte important să nu plecăm cu capul în jos și să acordăm întotdeauna atenție poziționării, respirației și propriilor noastre limite.
Idealul este să stăpânim bine toate exercițiile înainte de a împinge mai departe și, prin urmare, să controlăm mișcările corpului nostru și. din greutatea noastră.
Pentru toate acestea, experții recomandă:

1. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a ajunge la inima antrenamentului.
2. Nu faceți mișcare dacă aveți dureri musculare, rigiditate. Este posibil să vă contractați mușchii mai mult.
3. Efectuați exercițiile într-un ritm normal, nu foarte repede, pentru a stresa mușchiul și nu articulația.
4. Nu forțați posturile.
5. Mențineți solicitarea musculară timp de maximum 8 secunde.
6. Este recomandat să folosiți mănuși pentru a proteja palmele mâinilor, în special pentru trageri.

Vezi și pe aufeminin: