Exercițiu de coerență cardiacă pentru a reduce anxietatea și stresul

5 minute scurte de respirație ritmică pentru reglarea sistemului nervos autonom („pilotul nostru automat”), reducerea anxietății, stresului și creșterea apărării imune ...

Coerența cardiacă: cum funcționează ?

Practic, coerența cardiacă nu este nici o practică, nici o metodă, ci o stare particulară a funcționării umane (sistem simpatic și parasimpatic) care poate fi indusă de practici simple.

Starea de coerență cardiacă nu este spontană, trebuie indusă de o practică voluntară care poate fi respiratorie, emoțională sau mentală.

Starea de echilibru a coerenței cardiace este fiziologică, înnăscută și programată în sistemul nostru nervos autonom, rămâne doar să o realizăm și să o exploatăm.

Cum se practică coerența inimii ?

Nu există niciun efect benefic pe termen mediu sau lung fără practicarea regulată a coerenței cardiace. Este introducerea unei rutine regulate, pe termen scurt, pentru a induce schimbări pozitive de lungă durată.

Cea mai ușoară cale este utilizarea inducției respiratorii. Pentru a face acest lucru, adoptați regula simplă a 365:

De 3 ori pe zi
te simți confortabil și respiri de 6 ori pe minut
timp de 5 minute

Exercițiul se face cel mai bine așezat, mâinile pe picioare, picioarele plate (nu-ți încrucișa picioarele astfel încât organele abdomenului să fie libere și angajate) și direct înapoi. Respirați prin nas și expirați prin gură.

Preferă exercițiile fizice când te trezești, înainte de prânz și la sfârșitul zilei. Efectul acestei sesiuni de respirații lente și adânci ar dura aproape cinci ore.

Înțelegeți mai bine acțiunea și beneficiile coerenței cardiace

În Franța, coerența cardiacă a fost prezentată de doctorul David Servan-Schreiber, în special în cartea sa „Gueron”.

„Coerența cardiacă este o stare de echilibru fiziologic, fizic, mental și emoțional care induce o reorientare, resurse și consolidare a fiecăreia dintre aceste zone.”

Principiul este simplu: controlul bătăilor inimii vă va permite să vă controlați mai bine creierul.

Când se confruntă cu o situație stresantă, inima tinde să alerge. În caz de furie sau supărare, bătăile inimii devin foarte neregulate. Prin urmare, există o legătură strânsă între creier și inimă. Primul trimite un mesaj către al doilea care reacționează în consecință. Creierul nostru influențează în mod direct ritmul cardiac.

Ceea ce este mai puțin cunoscut este că, dimpotrivă, inima ne poate influența și creierul. Respirând calm și, prin urmare, controlându-vă ritmul cardiac, acționați direct asupra creierului, influențând sistemul nervos autonom.

Prin modificarea acestui sistem nervos autonom, ne reducem nivelul de cortizol (hormonul stresului) și, prin urmare, stresul. Prin respirație, ritmul cardiac devine mai regulat și putem acționa asupra stresului și regla emoțiile noastre.

Respirând calm și calm, este, prin urmare, posibil să controlăm variațiile ritmului cardiac și să standardizăm funcționarea creierului. Scopul coerenței cardiace este de a face ritmurile acestui organ mai regulate, pentru a face persoana care o practică mai senină.

Pentru a acționa eficient asupra anxietății sau stresului, vă recomandăm să faceți un exercițiu de coerență cardiacă timp de 5 minute de 3 ori pe zi, timp de 3 săptămâni.

Și dacă acest lucru se dovedește a fi util și eficient pentru dvs., atunci ... continuați !