Faceți din ciocolată un lux, nu o rutină !

cantități mici

Da, asta încerc să vă spun. Nu am înnebunit, nu, dar uitându-mă la asta în felul acesta îți poți gestiona cu ușurință impulsurile de ciocolată.

Gestionarea poftelor de ciocolată poate părea o sarcină copleșitoare. La urma urmei, cercetătorii au dovedit beneficiile ciocolatei pentru sănătate.

Dar, ca orice aliment, prea mult din el devine dăunător sănătății noastre. Acesta este motivul pentru care ar fi mai bine dacă ați citi cu atenție acest articol.

În primul rând știu că ciocolata, la fel ca zahărul, poate fi considerată un drog. Deci, gândiți-vă să îl consumați într-un mod rezonabil și iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.

Fii mândru să mănânci ciocolată !

Da, puțină ciocolată este excelentă pentru tine ! Punctul important pe care l-ai ghicit este în cantitate. Fii foarte mândru de tine când mănânci niște ciocolată.

Nu vă bateți, altfel veți avea doar o dorință frenetică de a mânca ciocolată.

Unele efecte legate de ciocolată:

Consumul de câteva bucăți de ciocolată pe săptămână vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Acest lucru este valabil mai ales în cazul ciocolatei negre cu 70% sau mai multă cacao care conține flavonoide. Flavonoidele vă vor reduce tensiunea arterială și vă vor îmbunătăți nivelul de colesterol din sânge.

Cu toate acestea, conținutul ridicat de grăsimi și calorii al ciocolatei poate anula aceste beneficii provocând creșterea în greutate atunci când este consumat în mod regulat în cantități excesive.

Creștere în greutate

La fel ca multe alimente, creșterea în greutate provine din consumul de calorii în exces care depășesc caloriile pe care le arzi.

Cu aproximativ 7000 de calorii în 1 kilogram de grăsime, nu este de mirare că îngrași adăugând în mod regulat calorii în dieta ta.

Colesterolul "LDL"

Creșterea în greutate de la ingestia regulată poate crește nivelul de LDL sau colesterol „rău” din sânge, ducând la un risc crescut de boli cardiovasculare. Ciocolata este, de asemenea, bogată în doi compuși care vă pot crește nivelul LDL:

grăsimi saturate și colesterol dietetic. Ciocolata neagră conține 2 miligrame de colesterol și 13,6 grame de grăsimi saturate în 1/3 cană, în timp ce aceeași cantitate de ciocolată cu lapte conține 13 miligrame și 10,3 grame din acești nutrienți respectivi. Ca atare, consumul de cantități mari din fiecare tip poate elimina rapid potențialele beneficii cardiovasculare ale ciocolatei.

În ciuda beneficiilor ciocolatei negre față de ciocolata cu lapte, consumul regulat de oricare dintre aceste produse vă poate determina să îngrășați. Consumul de ciocolată mai puțin frecvent în cantități mici vă poate ajuta să reduceți impactul asupra greutății dumneavoastră.

Dacă nu puteți face fără doza de ciocolată, o altă modalitate de a reduce impactul acesteia asupra greutății dvs. este să vă creșteți nivelul de activitate fizică. De exemplu, o persoană de 75 de kilograme poate arde 280 de calorii suplimentare mergând 45 de minute într-un ritm alert, neutralizând efectiv caloriile. .

Vrem calitate !

Mergi pentru calitate în cantități mici, mai degrabă decât să mănânci cantități mari de ciocolată de calitate scăzută. Ciocolata de calitate, bogată în cacao și săracă în zahăr și grăsimi, este bună pentru dvs. în cantități mici, deoarece boabele de cacao conțin un nivel ridicat de antioxidanți.

Nu trebuie consumat ca un lucru întâmplător, preferați unul până la două pătrate de ciocolată neagră de calitate după o masă în fiecare zi, mai degrabă decât ca gustare.

Organizați-vă când ați putea mânca niște ciocolată de calitate. În loc să întoarceți orbește ciocolata atunci când aveți o criză energetică sau când vă plictisiți, alegeți ciocolata și când doriți să o consumați.

În loc să reacționați la declanșatorii inconștienți, alegeți momentele în care mergeți să mâncați ciocolată, cum ar fi după un mic sport sau o excursie, într-o seară de film săptămânală, numai în weekend sau în timp ce aveți prieteni etc.

studiază, de asemenea, momentele în care este posibil să crape, cum ar fi în timpul crizei de după-amiază sau când te plictisești, apoi preferă un pahar cu apă sau o mână de nuci sau stafide. Fă ceva în loc să lași plictiseala să fie sursa dorinței tale de gustare.

Nu te supune ispitei

Nu te mai ispiti cu ciocolată. Un răspuns simplu la tentație este să scoateți ciocolata din vedere și să nu o aveți în cantități mari în locurile în care o puteți accesa cu ușurință, cum ar fi acasă, în geantă sau în birou.

Nu ține ciocolată în casă. Ispita este doar după colț atunci când țineți ciocolata în casă. În plus, dacă nu aveți ciocolată, dar trebuie să faceți un efort pentru a o obține, nu numai că va trebui să vă gândiți de două ori înainte de a o obține, dar veți arde calorii pentru a merge și să o cumpărați.!

Evitați locurile în care vă este ciocolată. Mergeți peste stradă, mai degrabă decât treceți pe lângă fereastra acestei mici ciocolaterii dulci. La checkout, încercați să mergeți la checkout care nu are ciocolată (nu este ușor 🙂), sau pur și simplu căutați în altă parte.

Mănâncă alte alimente înainte de ciocolată. Dacă este ora mesei, mâncați-vă masa. Dacă este timpul gustării, mâncați gustări sănătoase, cum ar fi batoane de morcov, nuci și semințe, fructe, cantități mici de fructe uscate înainte de a avea o bucată sau două de ciocolată în gură.

Poate că nu vrei chiar și ciocolată cu celelalte arome.

Apa este aliatul tău. Uneori este ușor să confunde setea cu pofta de dulciuri sau ciocolată.

Sunt dependent ?

Luați în considerare că pofta zilnică de ciocolată poate fi o formă de dependență alimentară. Ciocolata conține substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine, și anume neurotransmițători precum serotonina sau dopamina

Dacă aveți nevoie de un stimul psihologic, ciocolata poate face adesea trucul, deoarece vă oferă un impuls scurt care vă crește sentimentul de bunăstare și acționează ca un Prozac natural.

Provocarea ta poate fi să găsești motivul pentru care ai nevoie de un impuls psihologic constant, mai degrabă decât să-l maschezi cu un indiciu de ciocolată.

Dacă sunteți stresat, suferiți de tulburări de anxietate, vă simțiți prea timizi sau dacă nu sunteți sigur ce este în neregulă, căutați asistență profesională pentru a face față sursei problemei.