Faza mea 1 Chrononutrition

Aici încep cu un prieten, apoi altul îmi dezlănțuie faza 1

În perioada 21.11.2011 - 18.12.2011

Greutate: 82,5 kg (weekendul a fost cam brutal lol)

Scopul cărții: -8 kg (sper că da!)

Sfat: Faceți-vă o fotografie într-o piesă de îmbrăcăminte, pe care o veți pune din nou peste o lună (21/11: n-am avut timp să o fac azi-dimineață ...)

Nu uitați capsulele dimineața și plicul de gustare, dar personal, nu am bani, așa că ... voi face fără

SAPTAMANA 1

Mic dejun: brânză + pâine + ulei (+ capsulă)
prânz: quinoa + carne de pasăre
gustare: 1 bar + suc
cina: legume cu frunze + peste gras

Pentru proporții vezi articolul meu

Meniu deja planificat de săptămâna trecută, cumpărăturile s-au făcut sâmbătă, în timpul săptămânii, îmi voi face meniul pentru săptămâna viitoare

Am pregătit o quiche de slănină/cârnați pentru micul dejun: va fi împărțită în 10 porții

Și pentru gustările mele (îmi pare rău Dr Delabos, dar urăsc ciocolata! Hei da, există oameni ca mine lol), apoi o voi înlocui cu nuci (o grăsime vegetală) și suc de struguri

Sfat: Cumpărați direct cutii mici de suc, mai convenabile pentru transport!

Meniu în perioada 21/11 - 27/11

1 felie de quiche de casă (OK - 6:10 am.: Notă pentru mai târziu: tocmai mi-am dat seama că 1/10 dintr-o quiche este suficientă dacă mănânc la 12 pm, dar pentru 1 pm adaugă 1 sau 2 felii suplimentare de brânză. fii fericit cu aceste proporții chiar și după faza 1)
quinoa cu scorțișoară + pui picant + legume cușcuș (OK - 12h50: nu-i așa rău quinoa în sfârșit ... er nu! Nu voi cumpăra o cutie când va fi terminată)
nuci de caju + suc de struguri (OK - 19:00)
salată verde + ton de lămâie (OK - 8:13 pm: ora sosirii trenului meu pur și simplu glumesc ... dar când am ajuns acasă am pregătit și am mâncat direct, fără să mă uit la fiul meu lol!)

Observ, de asemenea, că ceaiul de fructe roșii neîndulcite este norocos, dar când este răcit nu este atât de rău ... puteți mirosi aroma pungii și simțiți că este dulce (lăsați-o să se înmoaie doar câteva secunde. Punga poate fi servită de 2 ori )

1 felie de quiche de casă (OK - 6:10 dimineața: am uitat să o completez cu puțină brânză, simt că voi mânca la 12 am și nu la 13 pm în acest amiază)
tabouleh de quinoa de pui afumat (OK - 12:40 p.m.: Cred că voi ajunge să mă obișnuiesc cu quinoa, mi s-a confirmat după-amiaza târziu că nu era amidon ci o semință cu germeni. Interesant să mănânc mai puțin griș I spune ... notez)
nuci și caju + suc de struguri (OK - 18:40 p.m .: și din nou am așteptat să mă urc în tren să mănânc altfel ar fi fost deja făcut cel puțin 1 oră! Mi-a fost prea foame! O_o ieri am fost într-adevăr calculat greșit cantitate de quinoa, a fost prea mult în comparație cu ziua de azi și am simțit-o imediat! Mâine măresc porția de carne albă)
salată verde + somon afumat (în cele din urmă să nu mănânci, prea obosit și fără foame la final)

1 parte a quiche-ului de casă (OK - 6:10 am: Nici dimineața nu mi-a fost foame, dar am mâncat totuși, quiche-ul meu a fost prea bun. PS: prietenul meu mi-a spus că în această dimineață cântarul ei i-a arătat -2kg loool ea nu cred asta lol)
chinoa + chifteluțe de vițel și ciuperci curry (cu pui suplimentar afumat pentru a-l continua) Nu mi-au plăcut chiftelele mele, așa că nici nu voi oferi rețeta, cred că este legată de carne mai mult decât de compoziția chiftelelor mele, dar salată bună de miel + muștar de macrou (în cele din urmă să nu mănânce, prea obosită și până la urmă fără foame)

1 parte de quiche de casă (OK - 5h50: Gătit la cuptorul cu microunde prea mult timp Grrrr)
Quinoa cu pui afumat în cremă de muștar de modă veche (12:40 p.m.)
nuci + suc de struguri (18:50)
salată verde

1 felie de pâine + 1 parte de brânză (OK - 10 ore)
Quinoa cu pui afumat în cremă de muștar de modă veche (ora 15:00)
nuci de caju + suc de struguri (20h)
salată verde

Obiectivul săptămânii a fost atins: 79,6 kg

1 felie de quiche de casă (OK - 9:30 am: rețetă nouă de quiche, mai bine dezvoltată decât cea de săptămâna trecută! Sunt sigur că brânza este mult mai bine distribuită pe întreaga quiche)
risotto cu quinoa de ciuperci de curcan
nuci + suc de struguri
Nu manca

SĂPTĂMÂNA 2

Mic dejun: brânză + pâine + ulei
pranz: leguminoase + carne rosie
gust: ciocolata + fructe fierte
cina: legume + peste slab

Sfatul meu pentru această săptămână:

La micul dejun: cumpărați cutii mici de leguminoase GATITE, va evita să gătească prea mult de făcut, mai ales dacă la fel ca mine veniți acasă noaptea târziu
Pentru a-l gusta: cumpărați goudes pentru compoturi FĂRĂ ZAHAR ADAUGAT, NICI LUMINĂ ÎN ZAHAR (mai ușor de consumat în transport) și în weekend gătiți un fruct gătit

Meniu în perioada 28/11 - 04/12

Greutate oficială: 79,6 kg

1 parte de quiche de casă cu camembert
Japoneză (12h: un joker într-un fel, deoarece va fi crono fără a respecta alimentele impuse)
nuci de caju + mere (20:30: abia am atins compotul, nu-mi place)
Nu manca

1 parte de quiche de casă cu camembert (5h50: prea bine)
fasole albă cu roșii la fel + 2 friptură tocată (12h: magnific)
nuci de caju + mere (20:00: după cum banuiam, fripturile tocate m-au ținut până seara, am terminat compotul pe care l-am început ieri, dar cu siguranță nu voi mai putea repeta experiența, poate că este marca pe care am cumpărat-o, dar eu nu-mi place suc de struguri mâine)

1 parte de quiche de casă cu camembert (5h50: Da, dar nu flămând ca în fiecare dimineață)
fasole albă cu roșii în felul meu + 1 friptură tocată + 2 ouă de muștar (12h: ieri fripturile au fost puțin arse așa că nu prea apreciate! Păcat! așa că o să înlocuiesc una cu 2 ouă în după-amiaza asta)
nuci de caju + 1 suc de struguri (Prietenul meu mă anunță că a pierdut în centimetri, în această dimineață, a putut să-și pună o fustă care i-a îmbrățișat stomacul înainte de ^^ și săptămâna trecută, deja i-am arătat pierderea în greutate ^^ Este încântată)

1 parte de quiche de casă cu camembert
fasole albă cu roșii + 2 fripturi tocate
nuci de caju + suc de struguri

Vineri 02/12 (zi liberă se presupune că o numesc cursă contra cronometru, 3 întâlniri de gestionat)

1 parte de quiche de casă cu camembert
Linte spaniole + 1 friptură tocată
joker

1 felie de pizza (restul celei mici) + brânză tartiflette în plus
Linte spaniole + 1 friptură tocată
nuci de caju + suc de struguri

1 parte de quiche de casă cu camembert
carne de vită (marinată în susan și oțet de orez) în lapte de nucă de cocos + 2 linguri de orez (amestec complet, test de gătit cu microunde roșu și negru al unui fabricant de orez. Da, nu este o leguminoasă, dar a trebuit să fac testul și mai ales să-l gust lol )
nuci de caju + suc de struguri

Recenzie a săptămânii ... 80,1 kg, dar știu că este greșit! Cântarul meu glumește (Nu, nu, nu asta nu este o scuză! Vă spun de ce spun asta): Așa că mă cântăresc, cântarul meu ***** îmi spune că m-am îngrășat în loc de „a pierde” unele (ok mi-am făcut puțin în minte în timpul săptămânii, dar respectând cantitățile, așa că nu văd pkoi, asta ar fi o problemă, pe scurt) atât de furios, chiar înainte de a începe noua săptămână și acolo domnul urcă și el pe cântar și țipă „Îți glumește cântarul”! O_o Eu, într-o speranță care să confirme ceea ce deja mă gândeam, o întreb „glumește în sus sau în jos?” și acolo * joyce * „Sus!” * joyce * „Cât de mult?” * Dublu joyce * „3kg!”

Îl rog să se cântărească fără haina (oricum mai credibilă ca test! Tâmpit care tocmai îmi stricase șansele de speranță) și acolo, mi-a spus „Glumește!” ... „De ce?”, „Îmi spune ea. -3kg acum ... iar haina mea nu cântărește 3kg! ” (ceea ce pare într-adevăr evident) așa că el decide să cântărească CU haina de 3 kg menționată și acolo * tadam * „+ 1 kg”

Acum înțelegi de ce spun că glumește? ^^

Personal cred că am slăbit 1 kg dar hei, vom vedea sfârșitul săptămânii

Încep cea mai bună săptămână din faza 1 ^^ Cartofi prăjiți cartofi prăjiți în fiecare prânz!

SĂPTĂMÂNA 3

Mic dejun: brânză + pâine + ulei
prânz: cartof + măruntaie (sau carne roșie fierte)
gustare: 1 bar + fructe uscate
cina: legume/fructe înflorite + carne albă

Meniu în perioada 05/12 - 11/12

1 parte de quiche de casă cu camembert
cartofi prajiti + 1 friptura tocata + 2 oua fierte tare
nuci de caju + prune uscate (ciudat, mi-a fost foame devreme și am avut senzația că gustarea mea nu mă umpluse)
nucă + cartofi prăjiți

1 parte de quiche de casă cu camembert
cartofi fierți + 1 friptură tocată + 2 ouă fierte (într-adevăr am avut impresia că cartofii prăjiți nu au umplut burta, asta este mult mai bine cu cartofii)
nuci + prune uscate

1 parte de quiche de casă cu camembert
japonez
fistic + prune uscate

1 parte de quiche de casă cu camembert
cartofi sotati + 1 friptura tocata + 2 oua fierte
fistic + prune uscate

Vineri 09/12: Achiziționarea cadourilor de Crăciun ^^

1 parte de quiche de casă cu camembert
Cartofi prajiti suedezi sau cartofi + 1 friptura tocata + 2 oua fierte tare
fistic + prune uscate

Îți voi menține meniul pentru acest weekend, care este departe de a fi fost crono, având în vedere invitațiile pe care le aveam pe invitații și să spun că nu suntem încă în perioada de sărbătoare ... va fi în decurs de 2 săptămâni

Altfel încep noua și ultima săptămână a fazei 1 și știu deja că nu va fi corect, având în vedere ingredientele permise și noua restricție în cantină, așa că va trebui să mă adaptez

SĂPTĂMÂNA 4

Mic dejun: brânză + pâine + ulei
pranz: legume proaspete + carne de porc
gustare: 1 bar + fructe proaspete
cina: legume radacinoase + fructe de mare

Sincer, este complicat să găsești legume proaspete precum fasole, mazăre ... în plus, nu înțeleg de ce fasolea flageolet se află pe lista legumelor proaspete. În caz contrar, faceți cumpărături conservate. O_o tocmai mi-am dat seama că poate aș fi putut să-mi găsesc fericirea în Picard ...

Altfel, pentru mine, o nouă politică, incapacitatea de a încălzi în cantină sau de a aduce mâncăruri acasă pentru a însoți chiar și carnea cumpărată de la fața locului, astfel încât în această săptămână va fi adaptare

Meniu în perioada 12/12 - 18/12

1 parte din quiche de casă
Japonezi respectând cantitățile
migdale + clementine
sunca (da stiu ca nu sunt fructe de mare ... esti de la politie?)

1 parte din quiche de casă + supliment de brânză (... deoarece mănânc doar la ora 13:00)
1 tulpină + orez + sos de șalotă + 1 ou și jumătate de maion (bug am avut impresia că trecuseră secole de când nu mai mâncam orez ... ce? Ieri eram în japoneză! Deci ce? C nu era orezul din cantină! Mamidou în Pizza 100% proteine
Miss_Souba în Lightened Galette des rois: frangipane fără unt
jojo în Lightened Galette des rois: frangipane fără unt
Miss_Souba pe Gratin dauphinois
Miss_Souba în Miyeok guk: Ciorbă de alge