Ce beneficii aduce Noble Art boxerilor? ?

15 septembrie 2020 ∙ 12 minute timp de citire

Boxul este un sport complet. Mental, fizic. La toate nivelurile. Și aceste beneficii sunt aceleași pentru bărbați și pentru femei !

În unele cazuri, chiar mai bine pentru femei. Aici vom analiza punctele pozitive aduse fizicului. Beneficiile cardio și frecvența respiratorie. Și, de asemenea, asupra beneficiilor musculare. Dar asta nu este tot, deoarece boxul vă permite să lucrați atât în exterior, cât și în interior.

Iată ce vom vedea imediat !

Potrivit unui sondaj Statista, în 2018, licențele de box pentru femei au depășit 5.000 pentru fetele cu vârste cuprinse între 15 și 19 ani și s-au apropiat de 4.000 pentru fetele între 10 și 14 ani. Cifre elocvente, care arată, de asemenea, că putem intra în box, indiferent de vârstă sau forță fizică !

Și doamnelor, veți dori, fără îndoială, să alergați într-o cameră sau să apelați la un anumit antrenor de box pentru a deveni cel pe care ați dori să-l fiți, să ștergeți toate micile defecte care vă fac să vă pierdeți încrederea în voi înșivă.

Arta Nobilă vă contactează, să vedem cum lecțiile de box pentru femei au un beneficiu incredibil asupra corpului.

Clasa de box feminin: scădere în greutate

Puteți uita de sala de sport clasică. Cel în care treci de la bicicletă la vâslitor, de la gantere la eliptică. Diferite dispozitive care vizează o anumită parte a corpului foarte (uneori prea) cu precizie. Și uneori s-ar putea să nu fie atât de bine.

Într-adevăr, atunci când ești femeie și vrei doar să slăbești, acest lucru nu este neapărat ideal.

Practicarea sporturilor distractive nu este cea mai eficientă când scopul este să slăbești. În aceste cazuri, scopul este să ne distrăm și cu atât mai puțin să raportăm efectele asupra corpului și asupra obiectivelor noastre.

Unul dintre cele mai importante aspecte ale boxului este pregătirea fizică. Iată ce vă va sculpta corpul.

Se va înțelege, pe de altă parte, boxul este soluția ideală. Cardio-ul unei clase de box este cu una sau chiar două crestături deasupra oricărei alte practici. Cerința este plasată mai sus. Motivația este diferită. Și întregul corp funcționează. Este probabil acolo principala forță a acestei activități fizice.

Nu o zonă specifică. Coarda de sărituri, „sinuciderile” (ca în baschet), lucrul corpului. Exercițiile date de antrenorii de box sunt foarte solicitante și vă permit să vă exercitați cu relevanță. Veți pierde rapid în greutate, indiferent dacă este vorba de box francez sau altele.

Întăriți absul glutei în timpul boxului feminin

Și da, aceasta este de multe ori zona țintă pentru voi, doamnelor, când intrați în sport. Prima ta dorință este să nu te refaci după cardio, nu să ai brațe sau picioare mari, bine musculoase. Cel puțin nu întotdeauna.

Zona prioritară este zona glute ABS !

Această zonă de acolo, în box, este foarte solicitată împotriva unui sac de box sau în inel. Pentru a practica boxul, centura abdominală trebuie să fie la potențialul maxim. Deci, veți înlănțui seria de crunch-uri! Pentru a construi abdominalele superioare în special. Dar nu doar ei. Oblicurile sunt, de asemenea, prezentate în cel mai frumos mod.

Oblicurile sunt abdominale din lateral, pe care le lucrați mergând să vă atingeți gleznele, o lovitură la dreapta și o lovitură la stânga, în timp ce vă aflați pe spate. Ideal atunci când faci box, prin urmare !

În ceea ce privește glutele, cunoașteți faimoasele genuflexiuni. Acest gest în care te apleci, trăgându-ți fesele și ținându-ți tocurile ferm pe pământ. În box vei înghiți între 2 și 3 ori mai multe seturi decât într-o sală de gimnastică clasică. Aceasta este forța activității sportive: fă antrenament cu greutăți fără să arăți așa, și mai presus de toate, fără să ne dăm seama fundamental.

În cele din urmă, fantele groaznice, care vor emoționa orice sportivă în sala de sport. Păstrați partea superioară a corpului drept și stați în unghi drept, alternând picioarele stângi și drepte. Toate cu greutăți. Aceste două exerciții sunt teribil de eficiente pentru glute.

Și principalul lucru: le reproducem fără să știm cu adevărat, în mijlocul exercițiilor și al pasiunii pe care boxul o presupune zilnic.

Centura abdominală este cheia în box. Fiți tonifiat în această zonă, astfel încât să puteți lucra la orice altceva.

Și, deoarece veți alterna pentru o lungă perioadă de timp (lecțiile de box francez pot dura mai mult de 2h30) nu va dura mult timp pentru a progresa și veți ajunge cu fese și abdomene din beton.

Deci, sunteți gata să vă aruncați pumnii și să vă aruncați la sală? Inelul și sacul de perforare vă așteaptă !

Construiește-ți întregul corp în clasa de box feminin

Veți înțelege: boxul este un sport extrem de complet și, mai mult, printre cele mai complete. Nu trebuie să lupți în ring ! Munca de pregătire înainte de luptă este deschisă tuturor și este bună pentru toată lumea. Această universalitate face acest sport atractiv.

Cu această lucrare foarte completă, adaptată pentru a deveni un adevărat sportiv (prin adaptarea desigur la obiectivele și la capacitățile fiecăruia) veți lucra toate zonele musculare ale corpului dumneavoastră. Munca la picioare, munca puterii și a receptivității. Explozibilitate cu sărituri la distanță scurtă și lucrări de sprint.

Bineînțeles, nu puteți ascunde și brațul cu sacul de perforare.

În această mișcare, boxul devine un sport nu de luptă, ci un sport muscular complet, care permite tuturor să lege trei lucruri esențiale: corpul, spiritul și mintea.

Astfel, prin combinarea tuturor acestor exerciții, întregul corp va simți beneficiile. Nu uitați, desigur, munca mentală pe care tocmai am menționat-o și care condiționează succesul fizic. Dar acest aspect, vom reveni la el mai târziu.

Ce mușchi lucrează cel mai mult în box ?

S-a spus de la începutul acestui articol. În box, toți mușchii sunt invitați. Dar dacă ar trebui să evidențiem câteva, să zicem trei, ar fi acestea:

Biceps și triceps.
Centura abdominală. Permite boxerului să-și păstreze flexibilitatea, să fie solid pe partea superioară a corpului. Și aceasta este prima zonă care va lua loviturile în afara feței, astfel încât să o puteți solidifica.
Linia vițel-coapsă. Munca la picioare, jocul de sprijin pentru a avea putere maximă provine de la acești mușchi. Lucrul acestora este obligatoriu. Neglijarea lor vă va face un boxer rău sau rău,
Și multe altele !

Prin urmare, Boxerul este un adevărat exercițiu de construire a mușchilor în aer liber, sau mai bine zis: într-o sală de sport deschisă! Fie că este vorba de partea de sus sau de jos, totul este folosit și nimic nu este lăsat la voia întâmplării.

Lecții de box pentru femei: ideale pentru cardio !

Acesta nu este neapărat obiectivul principal atunci când vrem să atacăm boxul ca sport. Dar este unul dintre efectele acestei practici care este în mod decisiv foarte completă !

Ajungem cu starea fizică a unui atlet aproape de nivel înalt ! Efectele vizibile sunt o figură subțire, cu mâneci, dar există și efecte mai puțin vizibile cu ochiul liber. Efecte care nu sunt mai puțin interesante și care conferă corpului toată valoarea de rezistență.

În plus, suntem capabili să facem față mai multor constrângeri, mai multe evenimente neprevăzute. Zile mai lungi, de exemplu. Corpul se obișnuiește să fie tensionat și se adaptează.

Mergem mai repede, rămânem fără respirație mai puțin. Chiar dacă aveți grijă, este de preferat să adăugați o dietă relativ sănătoasă și un ritm normal de viață. Ca la toate sporturile, este primul Stilul de viață care guvernează eficiența oricărui sport !

Dar la nivel cardio, foarte puțin sport te va pune în aceste condiții fizice optime.