Femeie: Devino mai subțire fără a construi prea mult mușchi

Să fii femeie și să faci crossfit, incompatibil? Nu, dimpotrivă !
Crossfit-ul este o modalitate excelentă de a te slăbi fără să devii prea muscular.

Te va face subțire, dar nu prea muscular

Am vrut să abordez acest subiect destul de repede pentru că mi s-a părut important. Într-adevăr, este obișnuit să întâlnim femei care se tem să înceapă această disciplină, deoarece uneori ridicăm greutăți (chiar dacă sunt de masă redusă). Nici fotografiile pe care le găsim pe internet ale „fetelor crossfit” cu versiuni foarte masculine nu sunt liniștitoare.

Sunt cazuri extreme

Să fim clar, nu veți arăta ca aceste femei. Acestea sunt cazuri extreme și fac mult mai mult decât fac decât crossfit. În primul rând, fotografiile pe care le veți vedea sunt în mare parte fotografii de jocuri crossfit. Este o competiție globală care reunește cei mai buni din disciplină. Sunt și oameni pentru care competițiile de crossfit au devenit o profesie. Prin urmare, aceasta este însoțită de o dietă foarte specifică, cu un aport caloric ridicat, cu scopul specific de a deveni muscular. De asemenea, sunt 6 ore de antrenament pe zi! Mai rău decât atât, unii concurenți sunt acuzați că au luat steroizi pentru a construi masa musculară. Prin urmare, își depășesc limitele genetice pentru a deveni mai masculini.

La ce să te aștepți

Cu o practică normală, nu vei deveni musculos ca aceste femei. De fapt, dieta devine mai importantă atunci când vine vorba de a câștiga o mulțime de mușchi. Pentru a vă demonstra acest lucru, am pus aici o fotografie cu Jessica Sharratt. Acesta nu este un începător când vine vorba de crossifit. Într-adevăr, a terminat pe locul 4 în regiunea sa (faza de calificare) și apoi pe locul 31 în lume în jocurile crossfit în 2010. După cum puteți vedea, are stomacul plat, dar nu umerii prea largi. Niciun motiv pentru care să fie diferit până când nu urmați o dietă specială cu un aport caloric de peste 3000 de calorii. 😉

În ceea ce privește problema exercițiilor cu greutăți: rețineți că crossfit joacă la varietatea de exerciții (a se vedea ce este crossfit). Ca rezultat, un anumit mușchi este lucrat cu greutăți pentru un număr redus de repetări într-o sesiune. Comparativ cu toate repetările pe care le-ai fi făcut în timpul săptămânii, acest lucru este destul de ridicol. Aceasta este probabil cea mai mare diferență dintre crossfit și antrenamentul cu greutăți. De fapt, acest lucru explică destul de bine diferența de rezultate dintre cele două discipline. În general, nu uitați că crossfit-ul rămâne o disciplină a fitnessului !

Este, de asemenea, o predispoziție genetică

În general, nu trebuie să uităm că femeile sunt diferite genetic de bărbați. O femeie nu poate avea aceeași masă musculară ca un bărbat dintr-un motiv simplu: testosteronul. Acest lucru se datorează faptului că o femeie are un nivel de testosteron mult mai scăzut decât un bărbat. Acesta este motivul pentru care unele femei iau steroizi, pentru a compensa această lipsă de testosteron și pentru a construi mai mult mușchi.

Această diferențiere este valabilă și la femei: nu aveți cu toții aceleași predispoziții genetice. Deci, o femeie care are în mod natural mai mult testosteron va arăta mai masculină. Dar aceasta este o predispoziție genetică, a face crossfit nu te va face brusc mai pătrat. Jessica Sharratt prezentată mai sus este un bun exemplu, deși a terminat pe locul 31 în lume în 2010, construcția ei rămâne destul de feminină.

Așa cum a spus Noah Abbott antrenorul și proprietarul boxului Austin crossfit:

Construirea mușchilor este legată de producția de testosteron, ceea ce înseamnă că majoritatea femeilor nu au predispoziția genetică de a câștiga o mulțime de mușchi. Jocurile crossfit primesc primii 50 de sportivi din întreaga lume. Majoritatea dintre ei au abilitățile și predispozițiile genetice necesare. Majoritatea femeilor vor pierde doar câteva mărimi de îmbrăcăminte și își vor reechilibra corpul. Majoritatea oamenilor devin versiuni mai subțiri, mai ferme și mai puternice ale a ceea ce au început. Nu devin cineva de nerecunoscut.

Oricum, cred că acest citat rezumă destul de mult mesajul pe care am vrut să-l transmit. Dacă nu sunteți de pe umăr astăzi, nu există niciun motiv pentru care acest lucru să se schimbe atât de mult cu crossfit. 😉

Acest articol te-a liniștit? Aveți vreo mărturie de trimis? Împărtășiți-vă propria experiență în comentarii !