Femeile și constipația cronică

constipația

În ciuda unei diete mai bogate în fibre și apă decât bărbații, femeile suferă frecvent de constipație cronică, uneori fără să știe. !

Scaunele dure, produse de mai multe ori pe zi, în cantități mici, defecațiile incomplete care necesită împingere puternică sunt adesea orientative.

Această stare de constipație cronică nu este lipsită de consecințe: disconfort digestiv, hemoroizi, producția de gaze, slăbirea perineului, deci probleme de scurgere urinară sau chiar descendență a organelor.

Un adevărat „masacru”, așa cum o spune dr. Bernadette de Gasquet în cartea sa Périnée stop le massacre !
din care m-am inspirat în mare măsură să scriu acest articol.

Inegal în fața defecației

Din motive anatomice, femeile au mai multe dificultăți în a defeca decât bărbații.

La femei, există un spațiu gol în pelvis: vaginul.

Atașat acestui organ, rectul tinde să se întindă și formează un buzunar („rectocele”) spre vagin. Rectul devine deci mai puțin eficient de contractat și scoateți conținutul acestuia.

Această distorsiune rectală deviază și axa golirii: scaunul merge în vagin în loc să meargă în canalul anal. Unele femei sunt uneori forțate, prin intermediul vaginului, să exercite presiune înapoi pentru a induce un sentiment de nevoie și astfel a facilita defecarea fragilă.

La bărbați, nu există „gol” și axa defecației este bună. Acesta este motivul pentru care golirea este ușoară și completă, chiar și fără erupții, cu excepția cazurilor de constipație severă.

Poziția normală a organelor la femei

Caz de rectocel care favorizează constipația

Debutul constipației cronice „scăzute”

Prima nevoie a zilei, care apare adesea după micul dejun, este cea mai puternică. Într-adevăr, digestia mesei este completă și a produs rezerve semnificative în intestin.

Concentrați-vă pe continența socială

Sugarii au de obicei o mișcare intestinală imediat ce alăptează, iar copiii își exprimă deseori dorința de a folosi baia în timpul hrănirii. Acesta este un semn al bunei funcționări! Educația noastră necesită o „continență socială” (pentru a ne reține din politețe), contrar fiziologiei !

Când vă rețineți, dorința dispare în cele din urmă și sfincterul anal este mai puțin stimulat. După o a doua masă, o a doua „ouă” este plasată deasupra scaunului depozitat și stimularea sfincterului va fi și mai puțin directă.

Înțelegi: cu cât așteptăm mai mult, cu atât este mai mică nevoia, cu atât scaunul se va întări, usca, fermenta. Este un adevărat cerc vicios !

Consecințele constipației „scăzute”

Consecințe pe termen scurt:

  • Producție de gaz prin fermentarea scaunului
  • Frecvent, uneori urgent, trebuie să meargă la baie deoarece rectul nu este niciodată gol !
  • Tentația de a împinge să evacuezi dar din păcate nu în modul corect sau în direcția corectă
  • Aparițiahemoroizi.

Concentrați-vă pe hemoroizi

Trecute în tăcere, considerate rușinoase, hemoroizii afectează totuși 30% din populația lumii, în special femeile. Deși aspectul lor este adesea favorizat de constipație sau diaree cronică, hemoroizii sunt un semn al unei circulații sanguine slabe (dilatarea venelor care alimentează rectul și anusul). Pentru a le evita, se recomandă:

  • tratați tranzitul acestuia consumând o varietate de alimente și fără a permite constipație sau diaree cronică
  • angajarea în activitate fizică regulată, inclusiv mersul pe jos
  • completează acest stil de viață cu un tratament venotonic care crește tonusul vaselor de sânge, cum ar fi Ginkor.

Consecințe pe termen lung:

  • Slăbirea musculaturii perineului din cauza greutății permanente a scaunului pe acest organ, mai degrabă destinat să susțină „vidul” (vagin, uter)
  • Coborârea organelor („Prolaps” în limbajul medical) în timpul defecării, nașterii sau sportului. Asta chiar și fără să fi avut un copil.

Măriți perineul

Perineul este un set de mușchi care are diferite roluri foarte importante:

  • funcția de urinare, defecare și continență -> traduce foarte colocvial „pipi, poo, fart”
  • funcția sexuală
  • funcția de susținere a organelor mult mai puțin cunoscută -> ca bipede, perineul formează fundamentul care ține viscerele noastre.

Chiar și fără a fi născut, multe femei au o disfuncție perineală. Printre cauzele frecvente, găsim zilnic posturi proaste, o reținere a urinării și/sau defecației, practică sportivă intensă și nepotrivită, în special exerciții abdominale. Apoi trebuie să fie re-muscular.

Confuzie frecventă: constipație scăzută și problemă de tranzit

Constipația este, din păcate, deseori slab gestionată.

În timp ce problema vine de jos, o tratăm de sus recomandând să beți mai mult, să mâncați fibre, să folosiți laxative! Toate acestea provoacă doar colici și iritarea colonului fără a acționa asupra cauzei.

Desen din cartea „Farmecul discret al intestinului” de Giulia Enders

Nu te lăsa în fața „continenței sociale”

Mergeți la baie când este nevoie

Organizați-vă dimineața pentru a avea timp să mergeți la baie: ridicați-vă suficient de devreme, mâncați înainte de spălare.

Bea un pahar mare de apă cu gheață imediat ce te trezești, acest lucru va accelera tranzitul!

Adoptați o poziție fiziologică în toaletă

Poziția corectă este cea a toaletei turcești. Axa defecației este bună; sacrul și coccisul sunt libere să se miște pentru a facilita golirea.

Toaletele actuale, mult prea mari, nu corespund poziției fiziologice a defecației. Este posibil să le adaptați imitând poziția ghemuit: așezând o mică bancă sau cărți mari sub picioare să ridice genunchii și înclină trunchiul înainte...

Veți găsi o mulțime de informații suplimentare în aceste cărți pe care le recomand cu tărie:

18 comentarii

Mulțumesc Victoria pentru acest articol foarte clar și informativ

Totul este explicat 😉! Mulțumesc Victoria pentru acest articol care mi-a completat cunoștințele în materie (fecală), cunoștințe dobândite prin citirea cărții recomandate pe acest site, „farmecul discret al intestinului”. Apreciez pasajul despre descendența organelor, care aruncă lumină asupra originii grijilor uneia dintre mătușile mele.
O întrebare: sunt singurul care crede că produsele lactate (de care nu sunt intolerant, dar pe care le evit) contribuie la constipație?

Totul este explicat 😉! Mulțumesc Victoria pentru acest articol care mi-a completat cunoștințele în materie (fecale, hmm), cunoștințe dobândite prin citirea cărții recomandate pe acest site, „farmecul discret al intestinului”. Apreciez pasajul despre descendența organelor, care aruncă lumină asupra originii grijilor uneia dintre mătușile mele.
O întrebare: sunt singurul care crede că produsele lactate (de care nu sunt intolerant, dar pe care le evit) contribuie la constipație?

Buna ziua,
Articol foarte frumos și foarte complet. mulțumesc.

Toate țesuturile contractile ale corpului: sfinctere, perineu, plicuri ale inimii etc; sunt guvernate de meridianul Constrictor al Inimii sau CC care spune ce înseamnă! Deci, trebuie să-l mențineți, prin exerciții zilnice, cum ar fi să vă frecați mâinile împreună cu palmele, degetele lipite, degetul mijlociu pe degetul mijlociu (cu vârful vârfului degetului mijlociu) mâinile întinse spre cer, masând și palma (puteți folosi bile chinezești ), prin urmare, auto-masaje care sunt utile și pentru a evita boala Dupuytren, încă un truc la modă. Așadar, trecând la metodele tradiționale chinezești, în special QiGong și auto-masaje, dietă, arome etc. ………… funcționează. ...

psyllium mi-a schimbat viața

Nu Joëlle, nu ești singurul, constipația „știam” din cât îmi amintesc „am fost constipat” am 62 de ani.
De cateva luni am scos complet din dieta laptele si iaurturile pe care le-am consumat in cantitati foarte mari, untul din cand in cand dimineata folosesc piure de migdale si la sfarsitul dupa-amiezii mananc cateva migdale sau alte seminte oleaginoase. și o sticlă de Hepar pe zi. Și din moment ce constipația știe mai multe.

Vă mulțumesc pentru această mărturie, aici sunt liniștită!

Am constipație cronică în ciuda multor sporturi, mănânc foarte sănătos și am încercat multe suplimente alimentare, dar nu prea multe rezultate
În ultimele luni am descoperit psyllium blond organic și apoi în mod miraculos totul nu este în regulă, este o plantă din India de văzut pe psyllium. Franţa

Bună ziua, am 68 de ani și mă pot referi complet la descrierea ta a constipației scăzute. Problema suplimentară este că, după 3 până la 4 zile, am colici severe și apoi am o diaree care mă eliberează, dar este total antisocială ...
Apoi vin zilele de constipație și începe din nou ....
Ce se poate face pentru a trata acest fenomen de constipație scăzută și pentru a rezolva această problemă?

Bună seara Marige,
După cum sa spus în articol:
- Mergeți la baie după cum este necesar (organizați-vă dimineața pentru a avea timp să mergeți la baie: ridicați-vă suficient de devreme, mâncați înainte de spălare)
- Beți un pahar mare de apă cu gheață imediat ce vă treziți, acest lucru va accelera tranzitul!
- Adoptați o poziție fiziologică în toaletă.
Nicio rețetă miraculoasă în afară de asta ...

Știam cartea „Oprește masacrul” și mai am o mică bancă în toaletă. Dar acest lucru nu este suficient. Trebuie să vorbim și despre impactul stresului asupra colonului. Mulțumesc Victoria pentru că a vorbit despre această problemă pentru că sunt una dintre acele femei care trebuie să se ajute reciproc prin vagin pentru a evacua. Nu am îndrăznit niciodată să vorbesc cu medicul meu despre asta. Pentru că sunt întotdeauna aceleași recomandări. Cu toate acestea, pot mânca 1 kg de prune uscate (dacă da) nimic nu merge bine. Această problemă este un consumator de energie. Am decis să încerc experimentul fără gluten să văd dacă va avea o consecință pozitivă. În același timp, fac o urmărire sofrologică.

Buna ziua,
Un mic comentariu care privește copiii mai constipați: poate exista și o problemă cu diafragma blocată în timpul unei nașteri dificile și care împiedică copilul sau copilul să împingă corect. O vizită la osteopat rezolvă de obicei problema în mod surprinzător de rapid, chiar și pentru copiii care au fost constipați de ani de zile !

Informații foarte utile! Mulțumesc Cecile!

Constipația. Calvarul fiicei mele de la 6 luni (timp de diversificare a alimentelor). După 4 ani sub un laxativ prescris de gastroenterologi sau medic curant, am găsit în cele din urmă persoana care dorea să meargă mai departe.
Verdict de intoleranță la lactoză + gluten (și acestea sunt singurele semne).
Acest articol este minunat pentru că vorbim rar despre constipație și acum blogul tău mă va ajuta foarte mult.
Mulțumesc

Astăzi în vârstă de 54 de ani, 45 de ani de constipație cronică cu problemă perineu, un intestin mult prea lung (aparatul de colonoscopie prea scurt) am fost dependent de laxative până la vârsta de 30 de ani, apoi de clisme. Am suferit și de stomac
Viața mea s-a schimbat în ziua în care am renunțat la gluten.
Îmi iau mult timp dimineața, mai multă pâine, aluat de pizza (câteva mini goluri) și viața este mult mai ușoară.

Aceasta este o mărturie care ar trebui să încurajeze oamenii care suferă de aceeași problemă ca tine. Mulțumesc Marie-France!

Bună ziua Victoria, articol grozav, cu o mulțime de informații importante care nu sunt adesea acoperite. NB Îmi place foarte mult cartea lui B. Gasquet.

În ceea ce privește fibrele, sunt de acord că adesea aceasta nu este soluția; Cu toate acestea, sfatul care este adesea greșit este să le spuneți oamenilor să crească fibrele insolubile pentru a crește volumul scaunelor. Din experiența mea cu pacienții, opusul este adesea cazul, adică creșterea fibrelor solubile.

Acest lucru poate rezolva adesea constipația, chiar și cea cronică (când cronicitatea este de 6 luni până la 2-3 ani în orice caz, nu neapărat pe termen lung 10 ani +).

Deci, vom da semințe de chia, semințe de in, psyllium etc. și vom crește legumele și fructele cu fibre solubile precum avocado, cartof dulce etc.

Rețineți, de asemenea, că și constipația cronică poate fi un simptom al sensibilității la gluten, așa cum arăt aici https://www.anneguillot.com/gluten/#anchor-link-chapter3 prin rezultatele unui recent studiu italian. Deci, pentru unii oameni, poate fi benefic să tăiați glutenul timp de o lună pentru a vedea dacă constipația se îmbunătățește.

Lasă un comentariu anulează răspunsul.

Bună și bunvenit !

Veți descoperi pe acest blog multe rețete sărate și dulci, precum și sfaturi culinare sau informații dietetice.

Dacă nu puteți găsi ceea ce căutați folosind meniul de sus, încercați-vă norocul cu bara de căutare de mai jos (cuvinte cheie).