Program pentru a intra în formă la 55 de ani

Cum să fii într-o formă bună la 55 de ani? Mâncare, sport. Descoperiți programul nostru complet !
De Micha Venaille
Vizual: Oredia

La 55 de ani, ne bucurăm de viață și ne distrăm

Pentru cincizecilea, suntem deseori eliberați de constrângeri: copii sunt înalți, la loc de muncacalea este curățată, rămâne invidia - și, în cele din urmă, timpul! - să ai grijă de tine pentru a continua să fii atractiv și să păstrezi sau să recâștigi o formă despre care suntem din ce în ce mai conștienți este de neînlocuit.

În plus, după cum subliniază psihologul Maryse Vaillant, „Când ai (aproape) vârsta suficientă pentru a fi bunică, ai perspectivă, distanța potrivită, ești capabil să te califici, să gândești, să te relativizezi ... deci să-ți păstrezi bunele rezoluții. Iar o rezoluție bună este un ideal pe care nu îl vom realiza prin magia providenței, ci prin propriile noastre mijloace ".

Nutriția de care aveți nevoie

Acum, când masa s-a micșorat, nu mai este nevoie să desfășoare comorile imaginației pentru a varia meniurile în funcție de gusturile și apetitele individuale. Cealaltă față a monedei: uneori ne lipsesc ideile, mai ales dacă suntem singuri, și brusc mâncăm întotdeauna același lucru, uitând să ne concentrăm asupra substanțelor anti-îmbătrânire conținute
în cele mai de bază alimente.

Privilegiem

diete care pledează pentru eliminarea radicală a anumitor categorii de alimente. Ca urmare a modificărilor metabolismului, a fortiori dacă cineva are în trecut o pierdere în greutate repetată, nu mai sunt deloc eficiente și, ca bonus, pierde mușchi în loc de gras.

mâncăruri gătite care conțin prea multe calorii goale, sare și grăsimi - ascunse sau nu - care înfundă arterele (32 g de lipide într-un casulet conservat).

Metode de gătit care duc la pierderea vitaminelor. Da gătitului cu aburi, nu grătarului care generează producția de substanțe care sunt surse de aprindere și stres acceleratori oxidativi, de îmbătrânire.

Suplimente alimentare ad hoc

Organic lăptișor de matcă este un adevărat drog natural, este elixirul de wellness din anii 50, spun fanii. În plus, se știe că întârzie efectele îmbătrânirii (Lăptișor de matcă organic, 3 stejari, 16,30 EUR pentru 28 de comprimate).

De bază zinc întărește imunitatea. Combinat cu doze mari de vitamina C, probiotice și histidină - un aminoacid bogat în proteine care îi accelerează absorbția și facilitează repararea țesuturilor - asigură o repornire mai rapidă a apărării organismului. tratament).

Anti riduri Acest tratament oral reunește trei ingrediente active renumite pentru tineri: acidul hialuronic, care luptă împotriva deshidratării, lăsării și pierderii fermității pielii; colagen, care redensifică dermul, prevenind liniile fine și ridurile; coenzima Q10, în cele din urmă, care întărește protecția celulară (Ialugen R3, Juniper, 29,90 € pentru un tratament de o lună).

Sala de sport de adoptat

Nordic walking: obiectiv oxigen
Mers pe jos, în principiu, este o activitate accesibilă tuturor. Mergeți și cu doi bastoane de schi fond. Bine ! nu este atât de simplu. Deoarece durează încă puțin timp să înveți să faci mișcări sincronizate și alternante de brațe și picioare. Dar merită cu adevărat atunci când cunoașteți toate beneficiile care pot fi obținute din acest sport de agrement: unul, tonifică și întărește lanțurile musculare și articulare ale întregului corp, de jos în sus, deoarece utilizarea bastoanelor va acționa și asupra brațe și umeri; doi, asigură o oxigenare mai bună - cu 60% mai mult - decât o plimbare tradițională, ceea ce crește șansele unui plan de fitness de succes; în al treilea rând, această implicare a mușchilor întregului corp crește semnificativ cheltuielile de energie, cu până la 40%, ideal pentru a pierde acele kilograme suplimentare de iarnă; patru, întărește oasele plantând un băț în pământ, care asigură vibrații fără a deteriora articulațiile ...

În ciuda tuturor, trecerea la practică vă lasă sceptic? Conectați-vă la site-ul federației ( athle.org ), unde Stéphane Bern demonstrează fără cusur și veți vedea că o puteți face. Tot ce trebuie să faci este să te încălzești și să mergi o oră în aer liber cu partenerii tăi, gândindu-te la procentele menționate mai sus ... Da, poți !

Cele 4 sfaturi ale doctorului Catherine Serfaty-Lacrosnière

1 Bem ceașca
Înainte de a începe ziua, nimic ca o ceașcă de "ceai vitali". Despre ce e vorba ? Dintr-un amestec pentru a vă pregăti, cu 0,5 cm de ghimbir ras, 1/4 linguriță. din semințe de chimen și 1/2 linguriță. linguri de ceai verde (dar cu frunze libere și nu într-o pungă, astfel încât substanțele antioxidante să fie mai bine conservate). Îndulciți-l cu un vârf de stevie ... Sunteți gata să plecați !

2 Ne deschidem către alte practici
tai chi, medicament autentic în China, este recomandat pentru anii 50, deoarece îmbunătățește echilibrul și reduce riscul de căderi. În plus, forțează (ușor) să meargă în aer liber.

3 Punem ceasul cu alarmă
În schimb, începeți să vă exercitați dimineața înainte de micul dejun, pentru a crește energia. Pe de altă parte, evitați să vă culcați noaptea imediat după o sesiune, deoarece sportul se încălzește, dar o ușoară scădere a temperaturii este esențială pentru a adormi.

4 perseverăm
Amintiți-vă că realizarea de endorfine euforice în timpul exercițiilor nu este o legendă ... atâta timp cât o faceți suficient de mult (cel puțin 45 de minute) și
suficient de intens (șocurile de pe tălpile picioarelor de jogging ar accentua chiar fenomenul) astfel încât acești hormoni să fie eliberați în sânge.

Dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière este autorul Secretele alimentelor antiinflamatoare, Albin Michel